Леки ръце. Суха уста. Треперещи колене. Задух.
Звучи ли ви познато? От интервюта до презентации има много случаи, когато нервите могат да се промъкнат и да се опитат да подкопаят вдъхновението и подготовката ви.
Изпробвали сте този веков метод да изобразите всички в бельото си. И, честно казано, всичко, което прави, е да те подлуди.
И сега какво? Какви са някои реалистични (и в идеалния случай свързани с бельото) начини, по които можете да успокоите тези пеперуди в стомаха си?
Няма кой да отговори на този въпрос от олимпийските спортисти, от които се очаква да се представят най-добре, докато цялата им страна разчита на тях (и целият свят ги наблюдава). Говорете за натиска.
Излишно е да казвам, че ако тези тактики могат да помогнат да укротяват тревожността си, когато се състезават пред целия свят, те са длъжни да ви дадат увереността, която ви трябва, за да се справите с всичко, което правите.
1. Сноубордист Джейми Андерсън: Намерете ритуал, който работи за вас
за
Отделете малко време, за да помислите за първопричината на нервите си. За мнозина това е чувството за загуба на контрол - въпреки подготовката си, стигате до момента, в който просто трябва да направите този скок и да се надявате на най-доброто.
Ето защо рутините и ритуалите могат да бъдат толкова полезни. Те ви дават по-голямо чувство на сила, дори ако съзнателно знаете, че каквото и да е принуда, не правите пряка корелация с вашия успех.
Вижте сноубордиста Джейми Андерсън като пример. Тя има привидно странен навик да прегръща дървета, преди да се обърне надолу по склоновете. Но когато тя трябваше да направи последния си старт по време на Олимпиадата в Сочи през 2014 г., тя знаеше, че няма дървета на върха на игрището.
Въпреки това тя успя да вземе златото у дома. Тя каза на Aspen Times , че кредитира своя ритуал за медитация преди състезание за способността й да стои спокойна и съсредоточена.
„Работя над това много години“, казва Андерсън по време на видеозаснемане в дома си в Брекенридж, „Колкото повече се грижа и тренирам, толкова по-добре се чувствам като цяло.“
2. Колоездачът Лора Кени: Фокусирайте се върху дишането си
за
Когато става въпрос за успокояване на нервите ви, дихателните упражнения са нещо, което сте чували да сте чували преди. Но както посочва британският колоездач на пистата и пътеката, Лора Кени (бивша Лаура Трот), това е с добра причина - дихателните техники всъщност работят.
Всъщност за Олимпийските игри в Рио през 2016 г. британският екип по колоездене работи в тясно сътрудничество с психолозите, за да идентифицира методите за най-доброто изпълнение, дори когато тревожността се промъква. Тези методи включваха систематичен подход за отпускане на мускулите им и - предположихте - дишане упражнения.
"Звучи глупаво, но като мислиш за дишането си, те спира да мислиш за друго", обясни Кени в интервю за Cosmopolitan, "Ако изтласкаш корема си, когато си поел дъх, като правиш обратното на това, което мислиш трябва да го направите, това наистина помага. "
3. Плувец Майкъл Фелпс: Визуализирайте всеки сценарий
за
Майкъл Фелпс има своя справедлив дял от медали под колана си (или, знаете ли, бански). Това обаче не означава, че няма нужда да се състезава с нерви като всеки друг спортист.
Фелпс и неговият треньор Боб Боуман разговаряха пред The Washington Post за това, какви стратегии използват, за да предпазят тези тревожни чувства да не се намесват в представянето му. И за Фелпс всичко се свежда до визуализиране на всякакъв вид обстоятелства - заедно с това как точно ще се справи с него.
"Ако костюмът ми се разкъса или ако очилата ми се счупят, знаете ли, какво бих направил?" Обяснява Фелпс.
Представяйки се във всевъзможни сценарии, той се успокоява и по-добре може да се подготви за всичко, което може да се случи. „Значи той има всичко това в своята база данни, така че когато плува надпреварата, той вече е програмирал нервната си система да направи едно от тях“, казва Боуман.
4. Сноубордист Линдзи Якобелис: Подгответе (и след това подгответе още малко)
за
Когато вече се справяте със ситуация, в която се опасява нерв, необходимостта да летите до седалката на панталоните ви само ще добави гориво към прекалено тревожния ви огън.
Ето защо толкова много олимпийски спортисти - включително сноубордист, Линдзи Якобелис - поставят толкова голям акцент върху адекватната подготовка.
„Опитвам се само да контролирам каквото мога“, обясни Джакобелис в интервю за Кристен МакКлуд за списание за лайфстайл за жени, MissBish .
„Подготвям дъските си, набирам всичко за това, от което се нуждая на следващия ден, и правя една стъпка наведнъж“, продължава Якобелис, „В моя спорт има толкова много неконтролирани променливи и е лесно да се затрупам.“
Получавайки свои патици поред преди състезанието, тя е в състояние да почувства малко повече контрол над ситуацията - въпреки факта, че непредвидените обстоятелства все още могат да настъпят.
5. Скотов скейт Аполо Оно: Прозяване (Да, наистина)
за
Що се отнася до нервите, Аполо Охно признава, че нервите са само името на играта. "Да, изнервям се. Приемам го, естествено е", каза той в интервю за PopSugar.
Трикът му за справяне с тях обаче е леко нетрадиционен: Той обсесивно се прозява.
Привидно нехалантният му подход го предизвика много критики в миналите състезания, но има метод за неговата лудост.
Първо, тези прозявки помагат да вкара допълнителен кислород в белите му дробове - което, подобно на дихателните упражнения, помага да се успокои нервната му система. И второ, Оно не се срамува да признае, че го прави само защото му харесва.
"Това ме кара да се чувствам по-добре", потвърди той пред YahooSports, "Той подава кислорода и нервите навън."
Може да не сте олимпийски спортист, но вероятно има много стресови ситуации, в които се чувствате така, сякаш вървите главата до главата с един плашещ състезател: вашите нерви.
В тези моменти се облегнете на тези изпитани и истински тактики от някои от най-талантливите спортисти в света. В крайна сметка, ако тези стратегии работят за тях, те са длъжни поне да направят вдлъбнатина в собствените ви тревожни чувства.
