Универсална истина е, че понеделниците са най-лошите.
Добре, може би това не е истина , само по себе си - но настроението със сигурност изглежда универсално. Началото на работната седмица обикновено пристига с тревожност и трепет и страх. И за съжаление, това негативно очакване често прониква и в нашите недели.
Но неделя! Една половина от уикенда. 50% от двата почивни дни повечето от нас трябва да почиват, релаксират и да се презареждат. Ден, който наистина не бива да се прекарва в притеснение за понеделник. Така че, въпреки че може да нямате пълен контрол над вашите понеделници, е време да си върнете неделята. И можем да ви покажем как.
Ето пет начина да изключите страшните неделни дни, преди да саботирате уикенда си.
1. Планирайте малко забавление
Забравете вината - можете (и трябва) да превърнете неделята в забавен ден! Много преди да започне уикенда, отделете малко време, за да планирате активно развлекателно занимание, независимо дали това е дълъг поход, вечеря с кокичета с приятели или извършване на някаква доброволческа работа. Или, ако сте частичен до неделя, като ден за почивка и размисъл, планирайте нещо по-спокойно, като например да четете книга, да пишете в дневника си, да участвате в духовно спазване или да дълга дрямка край басейна.
Можете дори да направите ритуал на това; планирайте нещо, което правите всяка неделя, което ви кара да се чувствате добре. Не е необходимо да бъдете фантазия - можете да се обадите на стар приятел, за да наваксате или изпиете чаша вино, докато гледате любимото си шоу в Netflix. Това, което правите, няма значение толкова, стига да е нещо, на което можете да се насладите и очаквате с нетърпение. Просто не забравяйте да се придържате към него - без проверка на имейл, без разсрочване на себе си, без да правите това, което смятате, че трябва да направите вместо това.
Всичко това звучи просто, но обещавам: С насрочването на събитие, което очаквате с нетърпение в неделя, ще се насладите на уикенда, докато трае, вместо да се съсредоточите върху факта, че е почти приключил.
2. Преместете поддръжката на живота до петък
Много добронамерени съвети ви казват да планирате за седмицата в неделните вечери: Отидете да пазарувате с хранителни стоки, изправете мястото си, начертайте списъка си със задачи, изберете вашите тоалети за седмицата. Въпреки че всичко това е добре и добре, обмислянето на предстоящата седмица - и планирането на всичко, което трябва да свършите по време на нея - също може да ви накара да се почувствате като уикенда е надминал, преди да е в действителност.
Не е чудно, че денят може бързо да стане по-раздразнен от релаксиращия!
Така че защо да не преместите седмичното си планиране на друг ден? Вместо да проверявате психически няколко часа преди уикенда, опитайте се да отделите няколко часа в петък, за да продължите напред на следващата седмица и да си запишете бележки за това, което ще правите, когато влезете на вратата в понеделник сутринта. Дори да избягвате дребни задължения - като хвърляне на пране преди да отидете на работа един ден или да вземете химическо чистене на път за вкъщи - може да оставите неделята си отворена, за да можете реално да почивате, да се допълвате и да се наслаждавате.
3. Бъдете тук сега
Неделните страхове произтичат от предвиждането на бъдещето, от притесненията за това, което ще дойде през следващата седмица - работата, която ще трябва да свършим, разговорите, които ще трябва да имаме, задачите (големи и малки), които ще трябва да да се погрижа. И докато гледането напред може да бъде полезно, това отнема и от момента, в който сме.
Когато започнете да усещате, че тези тревоги се издуват, опитайте да се върнете в настоящето. Неделя все още е уикендът; все още е вашият почивен ден. Така че позволете си да бъдете в момента - независимо дали се качвате на борда с партньора си, играете на спортен спортен екип с приятели или се заяждате соло пред телевизора си. В края на краищата ви предстоят пет цели дни, за да бъдете стресирани за седмицата си! (Макар че може ли да предложим начини да избегнем и това?)
Ако наистина се борите да останете 100% настоящи, друг подход е да се съсредоточите върху позитивите в бъдещето си или да отпразнувате това, което сте постигнали в миналото. Какво очаквате с нетърпение през следващата седмица? С какво се гордеете, че сте направили предишната седмица? Всички ние имаме контрол върху това как се появяваме във всеки даден момент, включително в неделя, така че си струва да опитате да се ангажирате да присъствате, да останете позитивни и да се насладите на пълния си уикенд, за да отвърнете, че е така.
4. Направете понеделник по-добър
Въпреки колективните стонове, чути „по света, понеделниците не трябва да бъдат ужасни. Разбира се, началото на седмицата означава, че нашите почивни дни са приключили и че трябва да се работи, но това не означава, че не можете да го направите по-приятен (или, смея да го кажа, дори приятен)?
Може да създадете понеделник сутрин, който позволява на уикенда ви да се промъкне в делничния ден и да вдигне настроението ви, преди да се насочите към работа - да прекарвате време за четене на любимата си книга за чаша кафе, стискане в клас по спин и душ или слушане до мотивационен плейлист на любимите ви мелодии. Можете също да опитате да планирате малки почивки през целия ден, където оставяте бюрото си, за да отидете на разходка, да се почерпите с нещо сладко или да медитирате малко. Или можете да опитате да преместите обичайните си задачи от понеделник във вторник, така че можете да се съсредоточите върху облекчаването обратно в седмицата.
Това, което правите, зависи изцяло от вас! Просто планирайте нещо, което всъщност ще се радвате да правите. Ако сте в състояние да очаквате с нетърпение този често пъти злокачествен ден, е по-малко вероятно да се страхувате от началото на седмицата всяка неделя навечерието.
5. Вземете нова работа
Добре, това вероятно е краен случай - и очевидно е по-лесно казано, отколкото да се направи. Но реалността е, че ако намерите неделните нощи наистина ужасяващи редовно, вероятно трябва да намерите нещо по-добро, с което да очаквате с нетърпение сутринта в понеделник. Ако няма лесни начини, по които можете да подобрите текущата си работа, просто може да е време да намерите нов офис, в който да се отправите всяка седмица.
Въпреки че никоя работа не е перфектна и работата не винаги е забавна, възможно е да се занимавате с удоволствие с хора, които ви подкрепят. Ако нямате нито едно от тези неща, вероятно е време да преоцените работата, която вършите и на кого се занимавате. Кой знае? Неделните нощи може би са просто идеалното време да започнете да търсите нещо по-вдъхновяващо!
Трябва също така да отбележим: Ако сините в неделя вечер идват със симптоми на тревожност, като главоболие, сърцебиене и загуба на сън - и изскачат всяка седмица без да се провалят - може би ще искате да намерите професионален треньор или специалист по психично здраве, който да говори да се.
Да, понеделникът може да бъде груб. Но неделята не трябва да бъде толкова страшна, изпълнена с ужас и очакване за поредната работна седмица напред. С малко възприятие, планиране и присъствие можете да се насладите на целия си уикенд - и седмицата напред - от сега нататък.
