Започнах повечето от работните си дни да лежа в леглото, след като алармата ми изгасна, като ядех време за превъртане през социалните медии и оставях само няколко минути, за да се приготвя и бързам да работя безумно.
Така е, докато не разбрах, че седмиците ми се изплъзват, защото не се възползвах от това време. И като се има предвид колко сутрешни съчетания съществуват там, това се чувстваше малко глупаво. И така, реших, че е време да измисля своето.
Този момент на вдъхновение не дойде от космоса и просто се случи - беше след като прочетох няколко страхотни книги по темата (като тази, тази и тази). Играх наоколо с някои идеи и след като практикувах някои здравословни навици, разбрах, че се чувствам по-продуктивен и по-щастлив, отколкото бях в AM.
Ако сте готови да си върнете и деня, ето шест сутрешни съчетания, за да опитате, за които лично аз ваучам. Най-добрата част? Всяка от тях отнема само една минута.
1. За лицето, което не може да спре да натиска Snooze: вместо това хидратирайте
Според The Huffington Post удрянето на сняг само обърква тялото ви повече и може да ви повлияе негативно в продължение на два до четири часа след като се събудите. Така че, вместо да натискате бутона, опитайте да забъркате студена чаша вода, за да се рехидратирате - повярвайте ми, тя работи.
Нямате монтиран кран на нощното шкафче? Нито аз. Затова напълвам чаша, преди да си легна и да я поставя на разстояние (толкова лесно, че мога да я грабна със затворени очи).
2. За лицето, което винаги се събужда в стреса: Практикувайте внимателност
Внимателността може да изглежда, че идва с цена. Докато New York Times подчертава многото платени начини - приложения, класове, дори майо - да намерите вашето чи, не се притеснявайте, ако сте на бюджет. Все още можете да започнете деня си в мир, без да харчите и стотинка.
Любимата ми тактика е методът на дишане “4-7-8”. Взета от индийската йога практика, наречена Пранаяма, това е бърз начин да се дестинирате, отпуснете и да станете внимателни първо нещо, когато се събудите.
Ето как да го направите:
- Направете голям издишване, сякаш изгаряте свещ за рожден ден
- Вдишайте през носа си за четири секунди
- Задръжте дъха си за седем секунди
- Издишайте за осем секунди
- Повторете три пъти!
Правете това, докато седите в леглото, закусвате или докато работите, за да сте спокойни и събрани през целия ден.
3. За човека, който винаги се събужда готов да поеме света: Повторете мантра
Всички искаме да бъдем страхотни в нещо. Независимо каква е мечтата ви, утрото е времето да бъдете агресивно амбициозни и да се съсредоточите върху нещо, което искате да постигнете. За целта си вземете бележка от авторката на You Are Badass Jen Jenro и „се удавете в утвърждения“.
Например, прекарвам една минута в леглото, казвайки: „Добър съм в работата си и ще водя екипа си в продажбите през ноември!“ Представям си как би изглеждало това и ме кара да се чувствам много по-уверена да започна деня си.
4. За лицето, което никога няма план за деня: Визуализирайте вашия перфектен ден
Откраднете тази от олимпийците: Спортистите, които поставиха основен акцент върху тренировките с умствена визуализация, бяха по-успешни от своите колеги, които се фокусираха само върху физическата подготовка. Визуализирането на ключови събития в деня ви върви перфектно - затваряне на сделка, приключване на статия, разтърсване на презентация - помага да стимулирате мозъка си на същите места, както когато действително вършите тази задача. По принцип те прави по-голяма вероятност да успееш в него.
Независимо дали визуализирам да служа асо в тениса, за да смачка приятеля ми в тайбрек, или да отговоря с перфектното опровержение за спечелване на разпродажба, като отнема 60 секунди, за да изработя перфектния ми ден, добавя яснота и увереност към него.
5. За лицето, което се събужда, чувствайки се Meh: Оценка на практиката
Практикувайте признателност и ще бъдете по-щастливи, прости като това. Едно проучване на Университета в Манчестър накара субектите да отделят по няколко минути всеки ден, като си записват три неща, за които са били благодарни. В резултат на това всеки участник подобри качеството си на сън и се почувства като цяло по-освежен!
Така че, отделете минута, за да бъдете благодарни за три неща в живота си всеки ден, когато се събудите - и ги сложете на хартия. Той не само подобрява благосъстоянието ви, но помага да се поставят тези стресори в перспектива.
6. За лицето, което има нужда да започне деня с кофеин: замествайте с упражнения
Бързото натоварване е не само здравословно, но и зареждащо с енергия. В едно проучване на Станфорд, някой замени кафето изцяло с 30 секунди упражнения и видя увеличаване на енергията и когнитивното функциониране.
Отделете време, за да намерите рутина, която работи за вас - предпочитам 20 бързи лицеви опори и 10 приспивания, за да накарам нещата да се търкалят. Но ако това не е вашето нещо, опитайте 30 секунди да седите на стена или да скачате крикове или бърза разходка из къщата.
Практикувайте един или всички от тези прости навици и бързо ще се превърнете в продуктивен и енергичен човек още в началото на деня (без значение колко мразите сутрините).
