Изключването на тялото и мозъка ви за през нощта означава да си спомняте една популярна поговорка: „Извън поглед, извън ума.“ Направата на чисто и чисто пространство в спалнята ще доведе до солидна и подмладяваща почивка.
Според анкета на Националната фондация за сън, по-голямата част от анкетираните 1500 възрастни (на възраст от 25 до 55 години) заявиха, че спят по-добре в чиста, организирана спалня. Вероятно не сте шокирани от тази констатация - но кой има време или енергия да направи безкраен, искрящ дом?
Оказва се, получаването на тази спокойна стая на вашите мечти е само въпрос на справяне с всяко разсейване един по един. Тези седем прости настройки ще ви помогнат да получите идеалното пространство, предизвикващо съня, преди лягане.
1. Направете леглото си сутрин (Наистина!)
С любезното съдействие на Glamista Home
Този първи съвет започва веднага след като се събудите. Колкото и досадно да се случва, плъзгането в хладно и чисто легло през нощта е най-добрият начин да накарате ума си да уреди за сън. Същата анкета на Националната фондация за сън показва, че хората, които правят своите легла, като цяло по-добре спят. Плюс това е просто толкова проклето луксозно!
2. Поставете всичките си дрехи - чисти и мръсни
С любезното съдействие на чия идея беше да купя тази къща
Хвърлете тази малка могила (или по-вероятно струпване на купчина) мръсни дрехи в преградата, за да изчистите пространството на леглото и пода - както и пространството за глава. Изследванията показват, че по-малко каша ви заобикаля, би трябвало да ви помогне да успокоите мозъка си. И това важи и за чиста струяне. Поставете прясно измитите си дрехи, спретнато сгънати в скрина си или окачени в гардероба си. Закачането се чувства като твърде много усилия? Поне го натрупайте в кошница и го сложете в килера със затворени врати.
3. Прикрийте вашия телевизор
С любезното съдействие на Dixie Delights
Когато се чувствате сънливи, вашето самоконтрол е едно от първите неща. Едно проучване всъщност показа, че умората пречи на хората да се въздържат от яденето на висококалорични храни. По същия начин, след като телевизорът ви е включен, можете почти да гарантирате, че ще пропуснете планираното лягане. Ако имате такава в спалнята си, покрийте я с „Направи си“ екран, така че да бъдете по-малко изкушени.
4. Заредете телефона извън вашата спалня
С любезното съдействие на Луиз у дома
Използването на телефона ви като част от рутината ви преди лягане не само ви отвлича от съня, а всъщност забавя способността на тялото ви да се изключи. Така че, преди да влезете в спалнята си, включете го в зарядно и го оставете за през нощта.
5. Дръжте подложка и молив на нощното шкафче
С любезното съдействие на Spunky Real Deals, LLC
Чували ли сте някога за ефекта на Зейгарник? Именно това ви кара да изброите психически всички неща, които не сте постигнали в онзи ден, в момента, в който главата ви удари възглавницата. Вместо да прекарате цяла нощ в опити да изтласкате заяждащите мисли, мачкайте безпокойството си, като държите тампон хартия или малък тефтер на нощното шкафче. Всеки път, когато притеснение се промъкне, го запишете и се приспивайте.
6. Поддържайте леглото си без тълпа
С любезното съдействие на Брайън и Кейлър
Ако разхвърляната стая може да пречи на съня ви, просто помислете какво може да направи разхвърляното легло. Вероятно няма нищо по-лошо от това да хвърляте и завъртате, когато сте заобиколени от бездомни възглавници, дрехи или друга струпа. За да се почувствате наистина удобно, изчистете всичко, за да останете с достатъчно пространство, за да се търкаляте, завивате и да станете уютни.
7. Организирайте топове и нощни шкафчета
С любезното съдействие на Urban Acreage
Почистете нощното си шкафче без претрупвания, така че да нямате постоянни разсейвания, докато се опитвате да се навиете. Чистотата помага да отпуснете ума си, но още по-уместно е, че премахването на възможни разсейвания като допълнителни книги или електроника ще ограничи това, което можете да правите, докато седите в леглото. Вместо да се фиксирате или да се забърквате в други неща, ще бъдете по-добре да се отпуснете и да се облекчите да спите.
