Когато се върна в Щатите след пътуване в чужбина, мога да усетя напрежението във въздуха, веднага щом сляза от самолета. Хората бързат да стигнат до дестинациите си, а разговорите в рамките на ушите ме удрят на моя роден език: „Имаме среща в пет!“ „Защо закъснявате?“ „Изпратете файла сега !“
И не само аз - живеем в доста стресиращо общество. И така, когато се чувствам напрегната или претоварена, обичам да се замислям за местата, които съм посетил, особено тези, където времето се възприема различно и приоритетът е да се отпуснете и да се наслаждавате на живота. Ето няколко от любимите ми световно вдъхновени начини за де-стрес, които ще ви транспортират до по-спокойно място, независимо къде се намирате.
1. Медитирайте и разсъждавайте
Поеми си дълбоко въздух. В Индия практиките на Пранаяма , което се превежда като "удължаване на жизнената сила", използват дихателни техники, за да успокоят нивата на стрес. Няколко минути на ден отварят тялото ви, оставяйки ви да се чувствате будни и замислени. Сдвояването на тази техника с йога и медитация може да ви помогне да съсредоточите целите си и да вдъхновите креативността.
Ако има конкретен проблем, който ви подчертава, опитайте Zazen , медитация, преподавана в Китай и Япония, която се фокусира върху „отваряне на мисълта“ чрез концентрация и интроспекция. Медитацията на Зазен може да се извършва и на разходка или с помощта на Коан (пъзел, използван за размисъл върху даден проблем и откриване на неговото решение).
Как можете да започнете? Много йога и медитационни центрове предлагат уикенди за уикенд или редовни занятия (вижте Института Омега, Крипалу Център и Сивананда Йога Център или местните йога центрове във вашия град). Можете също да намерите страхотни приложения като Yoga Trainer Pro и iSamadhi, които да ви помогнат да изпробвате тези практики, докато продължавате деня си.
2. Стани и танцувай
Понякога най-добрият начин да изчистите ума си е да станете и да се движите! Много от най-добрите ми спомени от Тринидад бяха в танцовите клубове. Колкото и да е стресиращ денят, бихте тръгнали през нощта да пускате свободно в клуба или на фетите (партита, водещи до Карнавал), където всички скачаха, пееха (движеха бедрата си) и танцуваха до ранните сутрешни часове,
В Северна Индия няма по-добро упражнение от танцуване на бангра на тържество. Това е бързо развиваща се, състезателна и страхотна кардио тренировка. И когато бях стресиран на работата си, се захванах с танц Боливуд. Макар че не бях много добър в това, това ми даде толкова необходимата почивка и ме научи как да пускам окачването си. Ако искате истинско предизвикателство и дисциплина, можете да опитате Kathak или Bharatanatyam, класически индийски танци (те изискват много години, за да се научите, въпреки че бъдете готови да инвестирате време). Без значение какви движения избирате, танцът може да бъде чудесен начин да го пуснете, да не говорим за насърчаване на здравето и уелнес.
3. Chill Out to Music
В Южна Африка научих, че ритъмът на музиката е ритъмът на хората. Музиката изигра съществена роля в социалните движения не само в Южна Африка, но и в Ирландия, Съединените щати, Мексико и Кения и продължава да бъде израз на хората и тяхната история. И все пак историите на глобалната музика не са само образователни; те могат да бъдат отпускащи. Опитайте музика от съвсем различен регион, за да отворите ума си и да се насочите по нов начин. Няколко от любимите ми: Brenda Fassie; Amadou & Mariam, дуетът от Мали; Южноафриканският художник на Куейто Зола; или Ману Чао от родения във Франция, който пее на френски, испански, арабски и италиански.
4. Подуши цветята
Ако сте притиснати за време, помислете за ароматите, които обичате - например, жасминът винаги ме връща в Тайланд. И макар че може да не успеете да отлетите, за да помиришете цветя в родната им среда, малко ароматерапия може да измине дълъг път.
Вземете комплекти за ароматерапия от сайтове като The Aromatherapy Place и The Body Shop или използвайте обикновен тръстиков дифузор, за да оживите вашия дом или офис. Имате нужда от малко вдъхновение? Лавандулата успокоява, жасминът енергизира, ментата може да стимулира сетивата, а ароматът на роза е антидепресант.
5. Симулирайте подправките
Като чуя шумоленето на чесън и кардамон ми напомня да седя в кухнята на моя приятел Аша в Чианг Май и да чакам вкусните й дал и зеленчуци, които винаги биха ме развеселили след тежък ден. А когато майка ми е стресирана, полската й кухня се превръща в хлебопекарна. Има причина - храната се успокоява и прекарването на известно време в кухнята, избивайки нова рецепта, може да даде на ума ви нещо друго, върху което да се съсредоточите, освен ежедневните си грижи. За световно вдъхновените рецепти обичам кухнята на Нирмала и ми покажете кърито.
6. Излезте навън
Монахиня в Мексико веднъж ми каза да „се сприятелявам с дърво.“ И докато първоначално си мислех, че е луда, скоро разбрах, че просто има предвид, че трябва да изляза сред природата. За целта редица мои студенти пътуват до WWOOF и работят в биологични ферми. По-близо до дома обаче можете да отглеждате собствени билки, да засаждате екзотични цветя или да работите в градината на общността си.
7. Оставете дълъг ден отплъзване
Някои от най-хубавите ми дни, докато пътувам, седях пред река и чатех с приятели за храна без връзка с външния свят. Нямаше къде да отидем и да направим нищо, освен да поговорим с местните, да проучим и да оставим времето да мине. Често не осъзнавам колко ценя този вид неструктурирано, непланирано време, докато се върна в САЩ и съм принуден да бръмча наоколо, без да спра или да получа възможност да си припомня какво е наистина важно.
В свят, в който постоянно се оказваме заети и търсещи, е важно да отделим време за нещата, които искаме да правим - не само за нещата, които трябва да правим. Когато се чувствате стресирани, си починете, отпуснете се и помнете, че някак ще успеете да разберете всичко. А междувременно опитайте една или повече от тези техники, за да си осигурите почивка и да се центрирате отново.
