Вашите излети за обяд бяха по-дълги и по-слънчеви през летните месеци, което направи приятна почивка от работния стрес. Но точно тогава звуците на тишината в ъгловия офис бяха оглушителни. Лятното време направи изящен изход и ето ни, започваме онова, което може би е най-натовареното време на бизнес календара.
Настъпвайки в есента, всички сме склонни да активизираме кариерната си игра (може да има нещо общо с тези нови ботуши, за които трябва да платим). Но нивото на стрес на работното ви място не трябва да се увеличава заедно с него, ако се справите с това как ще го управлявате преди време.
За да ви помогнем да получите тези нови ботуши, които вървят в положителна посока, ето някои ключове за създаване на връщане без стрес към повече време в есента през есента.
1. Прегледайте рутинната си работа за сутрешните работи
Слънцето постепенно изгрява по-късно през есента, но вместо да вземете няколко допълнителни zzz-а, опитайте се да влезете в офиса само 10 минути по-рано от обикновено този месец, за да се преориентирате към това, което може да е леко променено условията на работа. Отделете спокойно време, преди денят ви да започне да прави бърз преглед на отговорностите на деня и какво ще донесе седмицата. Можете също да използвате това време, за да поемете няколко дълбоки центриращи вдишвания, преди да скочите на работа.
2. Деактивирайте работното си пространство
Точно докато отрязвате листата през това време на годината, отделете един час, за да отделите целия прах и неподходящите файлове и документи от бюрото си. Това ще ви даде хубава чиста чиния визуално, което е приятно за мозъка, тъй като е по-малко разсейващо. (Основни бонус точки за почистване на входящата ви поща, разресване през отметките ви и подобряване на приложенията ви също!)
3. Оценете стресорите на работното място
Това е чудесно да се прави на всяко тримесечие, но особено през есента: Прекарвайте време, имайки предвид какво ви стресира в работата. Повишено натоварване ли е? Предизвикателна връзка? Неразумни срокове? Ако има няколко конкретни неща, на които можете да посочите, може да си струва разговор с вашия мениджър, за да се опитате да ги оправите, преди нещата наистина да бъдат заети. Влезте в такъв диалог с ясна глава, положителна енергия и няколко решения.
4. Водете дневник на работния стрес
Освен това, опитайте се да следите работния си стрес по-внимателно напред. Какво предизвиква тревожност и стрес, които ви разсейват, което ви прави по-малко ефективни или продуктивни? От друга страна, какви видове добър стрес ви вдъхновяват или мотивират да изтичате тези творчески сокове? Определете часовете от деня, в които сте най-стресирани, за разлика от онези часове, когато се чувствате най-креативни и нащрек, и вижте дали има начини, по които можете да коригирате деня си, така че да отговарят по-добре на вашия график и енергийното ви ниво. Можете ли да насрочите срещи в сутринта, когато се чувствате отлично? Ето един съвет: справете се с някои задачи вечер, преди да тръгнете, така че да не сте толкова стресирани, когато се върнете на работа.
5. Инвестирайте в това, което ви носи радост в работата
Дори и да работите в работа, от която не сте развълнувани, определете отговорностите или задачите, които ви доставят най-голяма радост. След това потърсете 2-3 начина, дори и да са малки, за да можете да съсредоточите повече внимание върху тези проекти или задачи: Може би това е да отделите повече време за наставничество на младшите служители във вашия екип или да подадете ръка на проект, който сте особено развълнуван от. Прекарването на време всеки ден, съсредоточено върху нещо, което ви носи смисъл и изпълнение, е чудесен начин да накарате и всички тези неща да се чувстват полезни.
6. Включете своето щастливо Mojo
Проучванията показват, че вашето мислене може да има огромно влияние върху начина, по който се справяте със стреса и до това колко сте ефективни на работа. В положителен режим вашият мозък е 31% по-продуктивен от мозъка ви при отрицателни, неутрални или стресирани условия, според проучване на Shawn Achor от GoodThink Inc. Така че, помислете какво ви прави щастливи и намерете начини да го внедрите в работа. Освежаването на вашия офис с нови снимки на семейството и приятелите, отметката на тази връзка към видеоклипове на бебешки животни в YouTube и създаването на няколко нови плейлиста, до които можете да получите достъп по време на работа, са чудесни начини да постигнете добри вибрации.
7. Превъплъщавайте ежедневно рутината си
Чували сте го и преди, но грижата за тялото ви е един от най-добрите начини за управление на нивата на стрес през целия ден. Така че, започвайки сега, опитайте се да насрочите времето в календара си, за да се изправите, да се движите и да се отпуснете. Планирайте обедна разходка около сградата, планирайте няколко минути в офис или конферентна зала за дихателни упражнения или кратки медитации и използвайте обедното време, за да се отпуснете и да се свържете с колеги, вместо да ядете на бюрото си. Още по-добре, настройте аларма на всеки час, за да напомняте да се изправите и да се разтегнете, освобождавайки напрежението и облекчавайки възпалените мускули. Също така консултирайте се с вашия HR отдел, за да видите какво може да се предложи - все повече и повече компании са домакини на уелнес програми на място като йога, медитация и хранителни консултации.
И накрая, да ви е удобен комплектът 911 по всяко време. Дръжте бутилка вода на бюрото си, за да можете да се хидратирате през целия ден, и тъмно парче шоколад за онези моменти, в които поемането на дъх просто не го реже. Ето на щастлива, продуктивна есен!
