Както почти всяко друго нормално човешко същество, аз обичам съня. Но, също така никога не мога да изглежда, че го получавам достатъчно.
Колкото и да възнамерявам да получавам препоръчаните осем часа всяка вечер, животът се натоварва. Нещо трябва да даде и - вместо да пропусна краен срок или да пропуснете социално събитие - графикът ми за сън обикновено е първото нещо, което се удари в блока за рязане. Казано по-просто, аз съществувам в състояние на постоянно изморен.
Приех, че солидната нощ на затворено око вероятно няма да се случи за мен скоро. И така, имайки това предвид, имах различна мисъл: Има ли някакви начини, по които да използвам максимално съня, който мога да получа? Какво мога да направя, за да използвам това време, така че да се събудя, чувствайки се малко по-отпочинала?
Ето какво разбрах.
1. Не яжте твърде много
Задушаването на лицето ви може да ви накара да се почувствате мудни. Но, както се оказва, яденето твърде много точно преди лягане може всъщност да доведе до прекъснат сън.
Според опт за The New York Times от лекаря Джейми Куфман, залагането веднага след голямо хранене може да се забърка с начина, по който тялото ви обработва храната. В резултат на това можете да изпитате всякакви неприятни симптоми - от лошо храносмилане и киселинен рефлукс до обикновен дискомфорт - което може да затрудни заспиването или да ви събуди през цялата нощ.
Освен това, яденето на тонове храна обикновено води и до пиене на много течности - което означава, че пикочният ви мехур е длъжен да ви даде поне едно повикване в дните в часовете (предвидено за каламбур).
Ако имате нужда от закуска преди лягане, опитайте нещо като зърнени храни или малко сирене и бисквити. Изследванията казват, че тези могат да ви помогнат да имате по-спокойна нощ.
2. Намалете времето на вашия екран
Ако сте нещо подобно на мен, е изкушаващо да позволите на хранилката ви в Instagram или безмислените видеоклипове в YouTube да ви приспиват. Времето на екрана обаче преди лягане изхвърля циркадните ви ритми (което е просто фантазия за часовника на тялото ви).
По принцип тази изкуствена светлина подмамва тялото ви да мисли, че е през деня и ви затруднява много по-трудно.
Така че, вместо да държите очите си залепени за телефона или вашия iPad, опитайте се да слушате успокояваща музика или подкаст (писател на Muse, Стейси Ласто, кълне се в този, че ще заспите!), Медитирайте или четете книга.
3. Дръжте стаята си тъмна
Очевидно е, че колкото по-рано можете да заспите, толкова повече време ще прекарате да спите. За щастие, като се уверите, че спалнята ви е напълно тъмна, може да ви помогне да задържите много по-бързо.
Според фондацията за сън, дневната светлина „инхибира отделянето на мелатонин“ в мозъка ви - хормон, който се отделя в кръвта ви и помага на тялото ви да се чувства много по-малко нащрек.
Така че, като държите спалнята си възможно най-тъмна, когато е време да ударите сеното (инвестирайте в някакви тъмни завеси или дори маска за сън, ако трябва!), Тялото ви естествено ще се отпусне - правейки съня толкова по-привлекателен и постижим.
4. Вземете вана или душ преди лягане
Вземането на горещ душ или вана преди лягане е не само чудесен начин да означите края на деня си, но и регулира температурата на тялото ви - което е от съществено значение за по-добрия сън.
Статия в Greatist казва, че когато се потопите в или застанете под топла вода, телесната ви температура се повишава. Но когато изключите водата и излезете, температурата ви се понижава. Това намаляване на метаболитната активност сигнализира на тялото ви, че сте готови за сън.
Колкото по-ниска е телесната температура, толкова по-добре ще спите. Имайки това предвид, може също да бъде полезно да свалите термостата във вашата спалня. Много експерти казват, че някъде между мразовитите 60 и 67 градуса е идеалната температура за хъркане.
5. Вземете Naps
Целта ви може да е да вкарате малко повече сън в ежедневния си график. Но няма правило, което да твърди, че трябва да се случи всичко в един интервал. Докато дрямката няма да замени неадекватния нощен сън, сесията от 20 до 30 минути сън ще ви помогне да повишите вашето настроение, производителност и бдителност.
Така че, ако имате кратък престой между края на работния ден и вечерните си занимания, например, не се колебайте да се протегнете на дивана и да вземете дрямка. Използването на максимума от съня ви означава, че трябва да хващате някои zzz's, когато можете!
През деня никога няма достатъчно часове. И когато нещо трябва да даде, обикновено завършва това, в което време ще си легнете.
Може никога да не успеете да приложите този класически съвет и да отделите време за осем часа на нощ. Но за щастие има няколко неща, които можете да направите, за да извлечете максимума от останалото, което можете да постигнете, като заспите по-рано и подобрите качеството на отлагането си.
Поставете тези съвети да работят и ще увеличите шансовете си да се събудите, чувствайки се добре отпочинали, а не като будилника да е най-лошият ви враг.
