Коефициентът е, че ядете едно хранене на ден на работа (здравей, обедна почивка). Може би и вие закусвате на бюрото си. Или може би работите през нощта по проект с бързо приближаващ срок, така че вечеряте в офиса и няколко вечери подред.
И, нека бъдем истински, обикновено имате закуска средно сутрин или пикап в късния следобед. О, и не забравяйте да добавите щастлив час с вашия екип.
Уелп, там го имаш. Дори не се нуждаете от сервиз за хранене, защото официално изяждате всичките си ястия в офиса. С повтарящия се цикъл "работа-яж-работей-яж-пий" може да се почувстваш като в затворен цикъл на консумация. В този момент започва да се усеща, каква е още една бисквитка? Или крило? Или чип?
Но поддържането на някои здравословни навици по време на работния ден не трябва да бъде друга страховита задача - лесно можете да направите по-добър избор, който ще ви зарежда с енергия през целия ден. Акцент върху лесното.
1. Опростете вашата концепция за закуска
Не е нужно да ви казвам, че закуската е „най-важното хранене за деня.“ И да, знам колко предизвикателно може да бъде да намерите допълнително време сутрин - дори да ядете. Но доказателството наистина е в овесената каша тук (извинявай, диетологът хумор).
Според Сара Ромоцки, регистриран диетолог и директор на здравеопазването и здравето на Международния съвет за информация за храните, „закуската стартира метаболизма ви и осигурява необходимото гориво и хранителни вещества. Пропускането на закуска е най-бързият начин да загубите фокус, енергия и търпение в тази дълга средна сутрин среща. Потърсете бързи и лесни ястия, които съдържат поне 25 грама протеин, за да се чувствате пълноценни и удовлетворени. “
Ето моите най-добри AM рецепти. И не, не позволявайте на думите рецепти да ви плашат.
Лесно: пригответе контейнер с овес за една нощ предната вечер. Необходими са три минути, за да смесите равни части овес и мляко, лъжичка семена от чиа и шепа от любимите си плодове и ядки в бурканче. Замразете. И тогава, на следващата сутрин, ще бъдете посрещнати от вкусна и кремообразна смес.
По-лесно: Оставете микровълновата печка и тостера да свърши работата вместо вас! Не сериозно, дори не пипайте печката. Смесете яйце или две в малка купа и я пуснете в микровълновата за 60 секунди. Докато това е "готвене", препечете парче хляб. Докато се облечете, всичко, което трябва да направите, е да поставите яйцето върху хляба и да добавите резен сирене (и тире горещ сос, ако се чувствате приключенски).
Най-лесно: Ако тези ястия (все още) ви се струват прекалено много, предметите за закуска в движение, като кисело мляко или барове за закуска, са чудесни възможности. Просто не забравяйте да изберете здравословните версии.
2. Бъдете мързеливи с обедите си
Нека бъдем честни: Вероятно ще хапнете нещо нездравословно, ако не си приготвите обяд. Защото до момента, в който сте готови за ядене, ще свалите всичко, което е бързо (и евтино). Така че, направете си услуга и я опаковайте.
Ако имате остатъци за вечеря, това наистина е безмозъчен! Но ако готвенето не е вашето нещо, опитайте се да измислите лесни за сглобяване обеди, които можете буквално да вземете и отидете.
Например:
Лесно: Вземете замразени зеленчуци, постно протеини, сложни въглехидрати (харесвам замразения кафяв ориз) и зелените и комбинирайте. Съвет за бонус: Оставете превръзката на работа, така че да е винаги за вас.
По-лесно: вземете консерва с риба тон, пълнозърнести бисквити и плодове.
Най-лесно: Дръжте на бюрото си буркан с фъстъчено масло, любимото си желе в офисния хладилник и хляб във фризера, за да можете да разбиете класически PB&J при гладни удари.
3. Закускайте мъдро (и често)
3 PM хитове и вие гладувате. За да се захранвате през останалата част от деня, насочете се към балансирани варианти за закуска, които са комбинация от сложни въглехидрати, протеини и мазнини.
Ромоцки казва, че закуските получават лош рап: „Яденето между храненията гарантира, че няма да навлизате в следващото си ядене и да вземате лоши решения относно избора на храна и размера на порцията. Когато наистина сте гладни, понякога очите ни побеждават над главата ни по отношение на това, което решаваме да ядем. Снекът ще ви помогне да си спечелите главата, поне през повечето време! ”
Някои добри опции включват:
Лесно: Пригответе нарязани плодове и зеленчуци с лъжичка орехово масло.
По-лесно: комбинирайте гръцко кисело мляко и гранола.
Най-лесно: Купете пътека.
Трябва също да отделите това време, за да станете от стола си. Направете 15-минутна разходка, направете бърз набор от разтягания или някои удобни за офиса упражнения, като бюст на бюро, стопи за столове и клякания. Нищо достатъчно лудо, за да натрупате пот или да намажете хубави дрехи, но достатъчно, за да се почувствате освежени и обновени.
4. Вземете (полу-) интелигентни решения в Happy Hour
Щастливият час може лесно да се превърне в „час на гладуване“, ако не сте яли от известно време и започнете да пиете на празен стомах.
Ето няколко съвета, за да се уверите, че щастливият час остава, добре, щастлив:
Лесно: Изберете червено вино или напитки на база селфи. Червеното вино има допълнителните ползи от флавоноиди, антиоксиданти, които насърчават здравето на сърцето. А напитките, приготвени със селфи, обикновено са малко по-добри за вас.
По-лесно: Гравитирайте към опции, които са с голямо количество протеини. Наслаждането на чинийка със сирене (калций!) Или похапване с малко корите е чудесно място за начало.
Най-лесно: не се показвайте гладни. (Да, тук са ви полезни новите, здравословни закуски за офис.)
Ако включването на всички тези промени наведнъж звучи обезсърчително, не се притеснявайте! Опитайте едно или две отначало и след това добавете в друго, тъй като това работи най-добре за вашите навици и начин на живот. Добавянето на тези хакове към работния ден ще ви направи не само по-здрави, но и по-продуктивни през деня.
