До края на тази година ще се разведа. Не го очаквах, не го исках и сигурно не бях готов да се справя с него. Като собственик на бизнес знаех, че трябва да го поддържам заедно на работа - но наистина се мъчих. Не можех да ям или пия, нито можех да се съсредоточа върху контакти с клиенти или завършване на проекти. В крайна сметка пропуснах около два месеца работа и все още се опитвам да го компенсирам.
Разводът е труден, независимо дали го очаквате или не. А поддържането на високо ниво на работа чрез дългия и често опустошителен процес е още по-трудно.
Но не е нужно да бъде сложен слог през цялото време. Има стъпки, които можете да предприемете, за да си помогнете да преминете през тежко лично време, без професионалният ви живот да се разпадне. Това ръководство може да ви помогне.
Вземете няколко дни разстояние
Когато за първи път се сблъскате с реалността на предстоящия развод, независимо дали вие или вашият партньор сте инициирали раздялата, травмата може да бъде трудна за справяне. Ерика “EB” Баумер, съсобственик на Sage Career и Life Consultants, предлага незабавно да използва няколко дни за почивка, за да се преориентира.
„Това е скърбящ процес“, казва Баумер. „Ако имате време за почивка, не се страхувайте да го използвате стратегически. Не бих взел месец почивка. Просто отделете няколко дни тук и там, за да се обосновите. “
Трябва да преминете през първите няколко дни и да се примирите с случващото се. Ще имате време да седнете и да размишлявате за хилядите въпроси, които ще си задавате, без намеса от обаждания или имейли.
Направете тези дни всичко за вас - почувствайте всички емоции, които трябва да изпитвате, и след това намерете начини да се успокоите. Ако обикновено тренирате, опитайте се да стигнете до фитнес залата. Направете кратки разходки навън. Опитайте с йога. Слушайте музика, която ви кара да се чувствате добре. Опитайте се да избягвате нежелана храна.
Ако не можете да си вземете свободно време, опитайте се да работите отдалечено. Когато се върнете в офиса, ще имате толкова повече психическа стабилност, за да се съсредоточите и да останете на високо ниво на ефективност.
Разводите обаче имат тенденция да се продължават, така че внимавайте за себе си през целия процес - ако откриете, че внезапно се мъчите и не можете да се съсредоточите или обмисляте ежедневните си проекти, може да е време да се появи в почивен ден. Просто следете колко свободно време сте останали и не забравяйте да запазите ден и за действителната си съдебна дата. Те са винаги през седмицата.
Съсредоточете се върху работата, ако можете
След като първоначалният прах се утаи, върнете се в офиса и се опитайте да се съсредоточите върху (или да се разсеете) с работата си.
За Джейсън Роу, специалист по автоматизация, който се разведе, когато беше на 29, това означаваше да потвърди, че работата му е негова и само негова. „Блъснах се да си спомня, че тя може да отнеме връзката, може да отнеме нещата от нашето споделено притежание, но това, което не може да вземе от мен, е моята кариера“, каза Роу. Работата ви „може да е единственото нещо, което чувствате, че имате пълен контрол над бурното време.“
Това обаче е фина линия; гмуркането в работа може да ви изхаби повече, отколкото вече сте от развода. Уверете се, че се грижите за самолечението (вижте по-долу) - иначе бихте могли да изгорите и да се поставите още по-назад.
Разбира се, някои хора просто не са тип „хвърляне на работа“. В тази ситуация това, което в крайна сметка работеше за мен, се опитваше да мисля за работата си като връщане към нормалното състояние. Това е начин да усетите, поне временно, сякаш нищо не се е променило. Помнете, че в кариерата си хората разчитат на вас. Ако се съсредоточите върху това, може да ви напомня, че въпреки че вероятно се чувствате нежелани, все още имате нужда.
Дан Блеър, семеен терапевт и собственик на Блеър Консултации и медиация, предлага да прави кратки почивки и през целия ден. Опитайте да зададете рутина, като например да работите в продължение на 20 минути и след това да вземете пет, за да се прегрупирате. Използвайте времето за почивка, за да освободите всички емоции, които може да изпитвате, дори ако това означава да се криете в сергия за баня в продължение на няколко минути. След това се върнете към бюрото си и се върнете на работа.
Говорете с шефа си
Блеър отбелязва, че е важно да говорите с шефа си и може би с колега относно случилото се, така че някой в офиса е наясно, че представянето ви може да пострада малко и може да ви помогне да останете отговорни. „Ако на вашия ръководител може да се вярва, уведомете го или тя“, казва той.
Не е задължително да е разговор с теглене. Първо, казва Баумер, уверете се, че го правите лично - написани неща могат да бъдат споделени и няма да искате това. След това съблечете ситуацията на всички детайли. Това е толкова просто, колкото да насрочите бърза среща и да кажете на шефа си, че преминавате през развод. Уведомете ги, че може да се нуждаете от малко свободно време за съдебни дати и срещи с адвокати и влезте в разговора с предложения за това как ще измислите всяка работа, която ви липсва в тези дни. Можете също така да попитате дали те знаят за някакви ресурси, които бихте могли да използвате, като например програма за подпомагане на служителите.
Баумер отбелязва, че шефът ви може да действа като точка на допир, за да се увери, че правите всичко добре и да ви уведоми дали работата ви страда. За да не стигнете до тази точка, опитайте се да насрочите среща на всеки няколко седмици, за да се регистрирате. (Можете да използвате този имейл шаблон, за да поискате от шефа си редовни лични.)
Практикувайте самообслужване
Баумер и Блеър предупреждават, че дълбоките емоции като тези, участващи в развода, отнемат много време и ще продължите да изпитвате вълни от болка доста дълго време.
В трудни моменти на работа, опитайте да отидете на разходка, за да промените декорацията или да се съсредоточите върху дишането си. Можете дори да опитате да запазите на бюрото си положителна оферта или предмет с положителна емоционална връзка. И въпреки че може да изглежда невъзможно да погледнете миналото на деня, през който се мъчите да преминете, важно е да помислите за дългосрочния план.
Баумер и Блеър предлагат да създадете режим на грижа за себе си. Планирайте графика си месец предварително. Например в понеделник и сряда преди работа ще ходите на фитнес и ще спортувате, а в петък вечерта ще вземете релаксираща вана. Вградете в някаква структура, за да включите неща, които ви карат да се чувствате добре по някакъв начин, и се опитайте да се придържате максимално.
Този ритъм ще ви помогне да се върнете в правилното мислене за работа; това става рутина и ще имате по-ясна глава, защото сте се грижили за ума и тялото си.
Направете по-голяма промяна
Разводът ви може дори да ви тласне в нова посока професионално. Блеър например беше заслепен от развода си. Но след като преминал първоначалния шок, той удвоил своята кариерна консултация и насочил емоциите си в нов ъгъл за бизнеса си - предотвратяване и посредничество на разводи. Травматичното преживяване в крайна сметка му помогна да се съсредоточи върху работата по нов начин и да използва опита си, за да помогне на другите.
Емоционално опитваните времена могат да имат огромно влияние върху живота ви. Но не е необходимо да влияят драстично на работата ви в момента или кариерата ви в дългосрочен план.
И понякога разводът може дори да има дълготрайно въздействие върху кариерата ви по добър начин - дали това води до по-добри отношения с шефа ви, повишение, защото сте работили усилено, за да се разсеете, или дори по-голяма промяна, която ви помага да постигнете стабилност или да преследвате нов интерес.
