От всички неща, които могат да ви накарат да се притеснявате по време на работа, някои от най-лошите са проблемите, които създавате. Това е особено вярно, когато се случват отрицателни неща и ви се струва да чакате да се повторят. Нека ви дам няколко примера.
Кажете, че сте били в организация, която е претърпяла много промени. Тогава един ден, неочаквано, се уволнявате. Нямате представа какво сте направили, за да го заслужите - бяхте сигурни, че ще бъдете в групата хора, които компанията пази. Влизаш в следващата си работа, затаил дъх, чакаш отново брадвата да падне.
Или може би сте имали труден мениджър, който никога не е подкрепял или похвалил упорития ви труд и усилия. Може би тя дори извика грешките ви пред другите членове на екипа или ви посрещна по време на срещи, когато имаше лош ден. Сега чувате как вашият мениджър и колеги се смеят в съседната стая и сте убедени, че се подиграват на нещо, което сте казали.
Тогава има надзорник, който изглежда раздразнен всеки път, когато поискате почивка или поискате да напуснете по-рано за лекарска среща. При следващата си работа, вие буквално се страхувате да използвате ваканционните си дни от страх от неизменната реакция на шефа си.
Този вид мислене може да бъде трудно да се избяга. И може да бъде особено неприятно, когато не можете да се отървете от спомените от предишни неприятни работни условия. Помнянето на токсична офис култура (или шеф) може да ви остави да се чувствате уязвими дори и след като продължите напред. Не можете съвсем да се отърсите от идеята, че нещата са различни, сега е по-добре и затова постоянно поставяте под въпрос мотивите на вашите колеги.
Ако сте по принцип притеснителен или тревожен, параноята ви вероятно ще бъде още по-лоша. Ниската самооценка е друг виновник, което ви затруднява да приемете приятната природа на текущото си работно място по номинална стойност.
Когато подозрението, страхът и упоритото най-лошо сценарийно мислене заплашват да повлияят негативно на качеството на вашия професионален живот, единственият ви отговор е да изтръгнете параноята веднъж завинаги. Тези четири съвета ще ви помогнат.
1. Забележете мислите, които имате
Първата стъпка в промяна на всяко поведение е да осъзнаем, че това се случва. За следващата седмица или повече, забелязвайте всеки път, когато се впускате в параноична мисъл. Водете дневник, за да отбележите колко често тези мисли се появяват и се опитайте да стигнете до дъното на това, което всъщност се отнасят.
Просто документирането на вашите мисли може да бъде един от начините да освободите задържането, което имат над вас. След като имате представа за това колко тревожно мислене е нахлуло в съзнанието ви, можете да започнете да правите нещо по въпроса.
2. Запитайте се: Това ли е факт?
Кажете, че сте готови за повишение и сте подозрителни към колега от друг отдел, който участва в решението за наемане. Той не отговаря на имейл, който сте му изпратили. Първата ти мисъл е: „О, Боже, знаех, че ме блокира за промоцията, която искам. Сега той прекъсва комуникацията, защото не иска да покаже ръка. “
Вместо да слизате по този път, спрете и се запитайте: „Това наистина ли е вярно? Това ли е факт или това е история, която създавам, за да обясня ситуация? “Реалността е, че не знаете защо колегата ви не отговори на имейла ви. Просто знаете, че той не го направи. Нямате други факти. И ако сте близо до фактите, ще задържите стреса си в разстояние и ще ви помогне да въртите висока приказка.
3. Запитайте се: Ами ако противоположните бяха верни?
Когато параноичното мислене прониква в работния ви живот, вие сте склонни да търсите доказателства, които да докажат вашето мислене правилно. Това е познавателна функция, наречена пристрастие на потвърждение. Когато имате убеждение например, че някой се опитва да ви попречи да бъдете повишен, търсите доказателства, които потвърждават това убеждение. В този случай вярвате, че колегата ви блокира промоцията ви. Когато той не отговори на имейла ви, това виждате като доказателство за вашата вяра.
Вместо да пристъпвате към това заключение, запитайте се: „Ами ако обратното е вярно?“ Ами ако той не блокира промоцията ви? Какви други причини може да има, за да не ви отговори?
Вероятно много. Може би е извън офиса. Или работи в горещ срок. Или е затрупан с имейл в този конкретен ден. Или може би детето му е болно и той е бил цяла нощ и днес наистина е с ниска енергия и не реагира както обикновено. Има безброй причини, поради които някой прави нещо или не прави нещо.
Ако се замислите какви други истории биха могли да играете, ще отклоните вниманието от параноичните си мисли и тревожност и вместо това ще ви е любопитно какви биха могли да бъдат другите обяснения. И ако наистина искате да знаете, можете просто да попитате колегата си какво държи на имейла и дали има нещо, което трябва да изясните, за да получите отговор.
4. Бъдете активни
Ужасявате се да поискате почивки в новата си работа поради неодобрението, което изпитахте от последния си мениджър. Завърташ с пръсти около обекта от страх да не бъдеш свален или да бъдеш възприет като мързелив.
Вместо да питате за почивни дни и да бягате за прикритие, бъдете активни и изчистете въздуха. Попитайте мениджъра си за нейните предпочитания предварително. Разберете дали тя има някакви колебания относно това кога хората си вземат ваканция, колко време за олово иска и как да се справи с тези неудобни дневни стоматологични срещи. Преминавайки този уважаван маршрут и откривайки предварително това, което работи най-добре за вашия мениджър, вие установявате добра комуникация за PTO и време далеч от бюрото си.
Естествено е, че разстроените събития като съкращения или трудни мениджъри могат да ви накарат да се предпазите, когато вървите напред. Но ако станете подозрителни към бъдещите колеги и мениджъри, ще ви попречи да се впишете в новия си екип и да изградите взаимоотношения от съществено значение за вашия успех. Използвайки тези стратегии за признаване и противодействие на параноичното мислене, вие предприемате големи стъпки за значително подобряване на качеството на вашия професионален живот.
