Боли навсякъде: как да се справим с контузия

Когато ударих късните си 20-те години, взех първото си атлетично хоби - и с него моята първа спортна контузия. Бях напълно непознат за процеса на възстановяване, и, още по-лошо, напълно неопитен в справянето с трайни физически болки. За съжаление мина почти година, преди да намеря медицински специалисти, които успяха да разберат какво ще работи за тялото ми и ще ми помогнат да тръгна на пътя към възстановяването.

Междувременно потърсих информация онлайн, но всяка статия, която прочетох, казваше едно и също: заспивайте добре и останете позитивни. Въпреки че не съм съгласен с тези въпроси, това е недостатъчен съвет за справяне със сериозна контузия. Това, от което се нуждаех по това време, беше солиден съвет за това как да овладея болката си, така че неща като съня да са дори възможни. Трябваше да знам как да се подобря - и как да бъда здрав, докато не го направя.

Никога не намерих идеалната статия, но докато разговарях с експерти и правех открития самостоятелно, разбрах, че може би ще успея да помогна на хора, които се окажат в подобна ситуация.

Ако се занимавате с нараняване, ето как да започнете да се справяте с болката - физическа и емоционална.

За вашето тяло

Ще искате да ледите веднага след нараняване и през целия процес на възстановяване. Ледът намалява подуването и възпалението и осигурява освобождаване от хапчета от болка (стига да не го правите повече от 20 минути наведнъж). Използвайте торбичка със замръзнал грах - тя ще отговаря на извивките на тялото ви по-добре, отколкото обикновеният леден пакет.

2. Получете (вдясно) помощ

Ако травмата ви не се е подобрила след седмица, време е да потърсите професионално мнение. Лекарят може да извърши физикален преглед и да поръча ЯМР или рентген, за да установи какво не е наред или да ви свърже с физиотерапевт, който ще провери вашата сила, гъвкавост и мобилност. Изберете медицински специалисти, които ви слушат и които ви предлагат лечение, подходящо за вашата конкретна травма и тип на тялото. Внимавайте с подхода към лечението с един размер - и не се страхувайте да преминете към някой нов, ако не получавате необходимото.

Също така помислете за посещение на масажист - те често могат да кажат какво не е наред с мускула, как реагира на лекия натиск. Те могат също така да адресират мускулната скованост и стегнатост на фасцията, слоя от съединителна тъкан, която заобикаля мускулите, като и двете могат да удължат дискомфорта, дори след като самата контузия заздравее.

3. Продължавайте да се движите

Когато сте ранени, първият ви инстинкт е да защитите ранената зона чрез опъване, за да избегнете болката от движение. Някои движения са лоша идея в началото на нараняване (и професионалист може да ви каже кои са тези), но не поемайте прекалено самозащита. Трябва да продължите да се движите, така че мускулите ви да останат силни и така че белег тъкан не се прикрепя към мускулите или костите.

4. Но ако боли, не го правете!

Понякога хората са склонни да мислят, че разтяганията трябва да болят - не са! Така че, ако чувствате болка при разтягане или упражнения (дори и тези, които вашият лекар или физиотерапевт препоръчва) - спрете. Разтягайте се само до точката, в която мускулите ви започват да се захващат и увеличават постепенно разтягането. Грижовен медицински специалист може да ви покаже как да променяте упражненията, за да сведете до минимум дискомфорта.

5. Дишайте

Когато издишате, мускулите ви се отпускат. Направете дълбокото дишане част от ежедневието си, особено когато болката е най-лошата. Освен това е чудесно за разтягане - по-малко вероятно е да се нараните, ако дишате, докато се разтягате.

6.

Контузията ви дава възможност да се свържете с тялото си. Обърнете внимание на начина, по който се чувстват мускулите, докато се разтягате, правете си рехабилитационни упражнения и продължете деня си. Каква болка изпитвате? Където? Какво облекчава болката? Колкото повече сте наясно, толкова по-малка е вероятността да се напънете твърде далеч и да се нараните в бъдеще. Ще се научите също да разпознавате и отговаряте на нуждите на тялото си, вместо да ги игнорирате - нещо, което повечето от нас, за съжаление, не са научени да правят.

За вашата психика

1. Достигнете

Да бъдеш ранен е повече от физически болезнено - емоционално се изтощава, особено ако чувстваш, че страдаш сам и не си в състояние да правиш нещата, които си правил преди. Едно от най-хубавите неща, което можете да направите, е да седнете с приятел, особено този, който е имал хронична болка, да изпитва себе си или себе си, и просто да поговорите за това какво става.

2. Съсредоточете се върху нещо друго

Колкото по-малко време прекарвате вманиачено относно нараняването си, толкова по-добре. Да, дейностите ви може да са ограничени, но открих, че независимо какво боли, винаги мога да направя нещо, за да се разсейвам. Четете, хващайте се на опашката си в Netflix или слушайте вдъхновяващи подкасти - всеки изход, който ще ви държи заети.

3. Бъдете разстроени и след това преминете нататък

Ако имате дългосрочна или сериозна контузия, ще настъпят дни, в които можете да се справите с болката, и дни, в които просто искате да се извиете на топка и да падите. И това е ОК. Когато се случат онези лоши дни, бъдете максимално мили и нежни към себе си. Да се ​​чувствате нещастен, ядосан или разочарован не ви прави слаб човек: просто ви прави човек. Затова плачете, ако трябва. А когато приключите, поемете дълбоко въздух и си припомнете, че сте на път да се подобрите.

4. Учете се от опита

Вярвам, че добрите неща идват дори от най-предизвикателните ситуации, стига да сме отворени за тях. Справянето с контузия за повече от година ми беше трудно, но също така ме накара да оценявам всички невероятни неща, които тялото ми прави всеки ден. Възстановяването ме направи по-силен, физически и емоционален. Не съм същият човек, какъвто бях, когато почувствах този първи изблик на болка и съм благодарен.

Най-вече нараняването ми ме постави в позиция да бъда състрадателен към другите и да им помогна чрез собствената си болка. Макар да се надявам, че никога няма да трябва да преживеете това, което направих, ако го направите, може би можете да използвате опита, за да растете, да научавате и да предавате собствената си мъдрост.