Виждали ли сте някога онези карикатури или комикси, при които кучето има риболовна пръчка, прикрепена към яката му, с вкусна почерпка, увиснала точно пред носа си в края на куката? Той спринтира наоколо в кръг, отчаяно се опитва да вкуси от тази закуска, която е просто недостъпна.
Е, аз не съм герой от карикатури. Но не мога да не мисля, че всички сме програмирани по подобен начин. Искаме награди - онези бонуси, които ни вдъхновяват да извадим дупетата си от дивана и всъщност да свършим нещата.
Ако обаче сте като повечето хора, вие възнаграждавате само след като всъщност сте свършили нещо продуктивно - намирането на вътрешното, с което реално да започнете, е изцяло на вас.
Но какво ще стане, ако имаше друг начин? Ами ако бихте могли да комбинирате онези прости удоволствия, на които така се радвате, с онези задачи и задължения, които обикновено се страхувате? Начин за смесване на двете заедно, за да направим тези отвратителни дейности малко по-поносими?
Изненада! Този метод всъщност съществува и се нарича „изкупуване на изкушенията“ - термин, който беше въведен от Кати Милкман, професор от Университета в Пенсилвания. Наскоро прочетох статия на Джеймс Клиър, която се вкопава подробно в тази тема и наистина започна да ми се въртят колелата.
Концепцията е наистина доста проста. Milkman твърди, че изкушаването на изкушенията включва комбиниране на поведение, което е добро за вас в дългосрочен план (помислете, че упражнявате или се справяте с входящата си поща) с поведение, което се чувства страхотно в краткосрочен план (помислете да четете страхотна книга или да се отпуснете във вътрешния двор), По принцип това е начин да се омъжите за нещата, които трябва да направите, с нещата, които наистина искате да правите.
Звучи, че може да е ефективно нали? Докато четях, с изненада осъзнах, че това е стратегия, която вече прилагам в ежедневието си. Подобно на експеримента на Милкман, аз използвам изкушенията, за да ме вдъхновят да спортувам. Имам определено риалити телевизионно предаване (което ще остане безименно, за да защитя собствената си гордост), което си позволявам да гледам само докато съм на бягащата пътека или легналия мотор. Звучи глупаво, знам. Но тази тактика вече се оказа особено успешна за мен!
Не съм сам в това отношение. В своето проучване на 226 студенти Милкман открива, че онези, които се възползват от изкупуването на изкушения, са с 29% до 51% по-склонни да упражняват действително.
Излишно е да казвам, че изграждането на изкушения не говори само за говоренето - но и ходи на разходката (съвсем буквално). И така, това ме вдъхнови да се замисля за някои други аспекти от живота си, където бих могъл да включа този метод, извън само моя режим на упражнения.
Досега реших, че ще си позволя само да слушам подкасти, докато чистя из къщата и че ще оставя своя iPod у дома, когато разхождам кучето - за да мога да използвам това спокойствие време за мозъчна атака на нови терени и идеи за статии.
Любопитно ми е да видя дали тази стратегия работи също толкова добре за неща, които не включват бягащата пътека. Но ако ангажиментът ми към рутинната ми тренировка е някакво указание, вече имам подъл подозрение, че тази тактика ще засили значително мотивацията ми да се справя с тези други досадни задачи. Макар че не е съвсем същото нещо като вкусното карикатурно лечение, висящо пред носа ми, определено все още може да върши чудеса!
Но чакай - не искам да бъда сам в това нещо! Опитайте с изкушението да опитате заедно с мен. Щракнете ми и ми кажете кои две дейности ще комбинирате.
