Няма нищо по-лошо от това, най - накрая да го вкарате в леглото след дълъг работен ден и след това всъщност да не можете да заспите. Всички сме били там - лежащи будни, все по-стресирани от това колко ценно затворено око губим с всяка изминала минута.
В опит да излекувам този проблем, реших да изпробвам упражнението 4-7-8 - популярна дихателна техника, която трябва да ви помогне да заспите по-малко от една минута.
Практиката е лесна: Вдишайте през носа си четири секунди, задръжте дъха си за седем, издишайте през устата за осем. Той е разработен по този начин, така че да поемате повече въздух на вдишванията си, оставяте кислорода да удря кръвта ви, задържайки дъха си, и да забавите сърдечната си честота при издишвания.
Звучи ми достатъчно просто. Обаче първия път, когато го пробвах, се почувствах глупаво. Като перфекционист бях толкова съсредоточен да брои правилно, че всъщност ме накара да бъда по-буден. Така че на следващата вечер реших да пусна дишането си толкова дълго, колкото се чувстваше правилно - в, задръжте, навън - вместо да отброя точните секунди. Това работеше толкова по-добре, че след няколко вдишвания се случи естествено. Събудих се на следващата сутрин, чувствах се страхотно и всъщност не можех да си спомня кога съм заспал.
В заключение: работи!
Gif любезност на GIPHY
И така, ето какво бих препоръчал на всеки, който иска да изпробва това: Вземете го със собствено темпо. Практиката не е да задържате точно седем секунди или да правите пет конкретни вдишвания - това е да настроите дишането си и едновременно да пуснете всичко друго, което ви е на ум.
Тази вечер, когато легнете в леглото си, се съсредоточете внимателно върху дишането си и оставете всеки вдишване и издишване да ви размотава все повече и повече. Ако не работи (достатъчно бързо), опитайте се да отпуснете всеки отделен крайник от пръст до глава с всеки нов дъх. Ще заспите толкова бързо, че ще забравите, че някога сте били стресирани!
