Кой може да намери време да спортува в наши дни? О, хей, можеш. Скорошно проучване, появяващо се в Journal of Physiology, обяснява, че противно на общоприетото схващане, кардио упражненията не трябва да са времена гадно. Според проучването интервалното обучение, което отнема по-малко време за изпълнение от традиционните упражнения за издръжливост, може да бъде също толкова ефективно.
Интервалното обучение включва промяна на темпото на всяко кардио упражнение, което правите, за да можете да направите повече за по-малко време. Ето един пример: докато сте на мотоциклета, педалът наистина бърза за една минута, след това забавете темпото си за следващата минута, за да се възстановите, след това въртете педала наистина бързо за една минута, последван от период на възстановяване на още една минута … получавате то. Повтаряйте, докато не сте били в това в продължение на 20 минути. Това е толкова просто като това.
Проучването установява, че участниците, които практикуват интервални тренировки, изпитват същите ползи за здравето - включително намаляване на риска от сърдечен удар, инсулт и диабет - като тези, които следват режим на по-продължителни тренировки с умерени темпове. Всъщност, в хода на 14-дневното проучване, бяха необходими общо 10 часа умерено упражнение, за да се постигнат същите здравни резултати, които участниците постигнаха след общо само два часа интензивно интервално обучение (в шест 20-минутни сесии в продължение на 14 дни). Какво какво!
Що се отнася до изгарянето на калории, нашият експерт, интернистът от Лос Анджелис д-р Андреа Руман казва: „Изследванията показват, че изгаряте повече калории, изпълнявайки интервали с висока интензивност, отколкото бихте правили тренировки с умерена интензивност с еквивалентна дължина“. Така, например, ще изгаряте повече калории, като правите интервали с висока интензивност на мотор за 20 минути, отколкото бихте изгорили колоездене в продължение на 20 минути при постоянна умерена интензивност.
Изглежда, че сега ще имате повече време да се справите с онзи втори език, който сте искали да научите - или, когото се шегувате, да наваксате в епизодите на Bethenney Getting Married.
