Никога не съм бил изцяло успешен медитатор и се съмнявам, че съм сам. Всеки път, когато някога съм се опитвал да седя неподвижно и да си изчистя главата, носът ми потрепва неконтролируемо. Косата ми се чувства смешна. В ума ми нули само едно и само едно: Опитайте се да игнорирате сърбящото си тяло.
Мислех, че моята неспокойност ще ме държи далеч от медитацията - поне докато не реша наистина да се закопчавам и някак да овладея изкуството да седя неподвижно. Но, както се оказва, търсещите мир и намаляване на стреса не е нужно да се сгъваме в поза на Lotus преди изгрев, за да извлечем ползите за здравето на тази източна практика.
„Със сигурност има голяма полза в правенето на медитация в седнало положение“, казва Боб Стал, учител по намаляване на стреса, основан на вниманието и автор на „Книга за намаляване на стреса, основана на вниманието“. „Но има и начини да се упражнявате, като внимавате при всяка дейност, която извършваме.“
И отнема само няколко минути от деня ви. Ако сте начинаещ медитатор като мен, ето две прости корекции, които можете да направите в ежедневния си график, за да се отпуснете и изчистите главата си.
Влезте със себе си
Често имаме дни, когато сме затрупани с повече имейли, срещи и телефонни обаждания, отколкото можем да се справим. Забравяме за обяда и до следобед не можем да си спомним за последния път, когато откъснахме поглед от екрана на компютъра, пихме вода или пиехме.
Проблемът с работата с автопилот е, че ние се занимаваме с нашия бизнес, но всъщност не се фокусираме върху това, от което се нуждаем или кое е най-важно във всеки даден момент. За да се бори с това, д-р Стал се застъпва за „внимателни проверки“ - или едноминутни паузи през целия ден, за да се преориентирате и прекалибрирате. Акронимът, който използва, за да обясни този метод, е STOP, което означава „Спиране, поемане на дъх, наблюдение и продължаване с присъствие“.
Откакто започнах официално да проверявам със себе си през целия си ден, този много прост акт на поемане на дъх и наблюдение на тялото ми ме накара да забележа, наред с други неща, склонността си да стискам ръце, когато пиша. Така че след регистрацията ги разтягам. Или ще разбера, че трябва да пия малко вода, да отпусна раменете си или да погледна далеч от екрана на компютъра. Когато се върна към това, което правя минута по-късно, съм по-спокойна и уравновесена.
Това е толкова проста, тази спирателна техника. Единствената трудна част е да се сетите да го направите. Затова се опитайте да си давате тези минути на редовни интервали през деня си. Може дори да си зададете „напомняне за регистрация“ на телефона си.
Разгледайте обкръжението си
Преди няколко месеца бях на път за летището в такси. Чувствах се стресиран и се втурнах, забих слушалки в ушите си и превъртах през емисията си в Twitter.
Текстов балон изскочи на екрана ми от моето гадже, също на път за летището в друга кабина. "Можете ли да повярвате на този залез?"
Погледнах нагоре, за да видя небе, което беше рядък розов нюанс - нещо, което почти пропуснах, докато щракнах върху линк след връзка на телефона си.
Звучи ли ви познато? Толкова често сме в собствените си глави (или телефони), че сме насочени към случващото се около нас. Често се убеждаваме, че някъде другаде е по-добре от това, където сме, вместо да се настройваме в момента, в който сме в момента, в момента, и да го оценяваме за това, което е.
Забелязах, че опитът да преживея деня си по-умишлено - да сляза с автопилот - ми помогна да прекроя преживяванията си по малки, но важни начини. Преди няколко дни, когато слезех от метрото след работа, свалих слушалките. Поемайки дъх, погледнах току-що променените червени и жълти листа по тротоарите, слушах тътенът на колите, които пътуват, и чух крясъците на двама братя и сестри по скутери и един разтревожен баща, който гони зад тях.
Този акт на забелязване на обкръжението ми не реши проблемите ми и не ми донесе мигновена радост. Но пристигайки вкъщи няколко минути по-късно, почувствах се малко по-спокоен от обикновено, когато влязох през вратата.
Колкото и да сте заети, тези техники за "медитация" не изискват вашето време толкова, колкото изискват промяна в съзнанието ви през целия ден - избор, който да се съсредоточи върху настоящия момент. И това не означава, че трябва да спрете ума си да се лута, просто трябва да направите пауза и да сте наясно.
Затова пробвайте. След време може дори да започнете да чувствате, че приемате по-официална програма за медитация за съзнание, която, проучванията показаха, всъщност промени частите на мозъка, свързани с тревожност и стрес.
Но дори и никога да не се озовете в поза на Lotus, можете да се научите да живеете малко по-спокойно, като просто усвоите изкуството да обръщате внимание.
