Пролет е и сякаш където и да се обърнете, някой пълзи в кал, скача препятствия, тича в екипи от 12 или повдига кофи с пясък. Сезонът води до различни кални състезания (помисли си Tough Mudder), състезания по препятствия с курсове (като Warrior Dash), забавни 5Ks (The Color Run, някой?) И триатлони. Не искате ли да се забавлявате?
Всъщност тези събития са много забавни - да не говорим за чудесен начин за смесване на вашата тренировка. Тренирането за състезание ви дава страхотна мотивация и цел да тренирате или тренирате последователно, плюс това е социално - вместо да бягате по елипсовидния от себе си, можете да ударите на пистата с приятелите си! Да не говорим, натискането към нови граници има дълбоки ефекти върху вашата увереност, емоционална стабилност и физическа издръжливост.
Значи сте готови да започнете, но не сте правили състезание преди това? Това е добре. Най-добрият начин да увиете главата си около тези състезания е да премахнете всяко чувство на страх. Можете да се сбогувате с тревогите да се изцапате, да претърпите синини от нахлуване в препятствие, да намерите пясък в панталоните си или, добре, просто да се изморите само като планирате напред и тренирате.
Ето няколко съвета за намиране на подходящото състезание за вас и подготовка за него.
1. Изберете правилната надпревара
Първата и най-важна стъпка е да намерите състезание, което да се управлява въз основа на вашите силни страни. Ако сте нови за бягането, проверете предизвикателството на Muddy Buddy - където ще се състезавате като екип от двама - или Go Dirty Girl, 5K, което е само за забавление с приятели. Ако харесвате интервали и препятствия, опитайте SHAPE Diva Dash (който ще завършите с носене на тутус и боа) или 5K Spartan Sprint, който може да се похвали с повече от 15 препятствия.
Друг начин да изберете правилната раса е да разгледате тази, която е от полза за по-голяма кауза - като организацията Team in Training, която събира средства за изследване на левкемия и лимфом, или екипа за издръжливост на детската туморна фондация NF, който набира изследователски долари за прекратяване на неврофиброматозата. Личната връзка с надпреварата, която провеждате, е чудесен начин да ви помогне да останете мотивирани и вдъхновени!
2. Задайте график
След като изберете състезание и дата, ще искате да очертаете програма за обучение. Някои състезания предлагат програми за обучение на своите уебсайтове, но ако не, има и други начини да започнете. Вижте ресурса Smart Coach на Runner's World или приложението Nike Training Club или дори разработете свой собствен тренировъчен график, като увеличавате разстоянието, което изминавате всяка седмица, в интервали, водещи до състезанието.
Можете също така да помислите за структурирана програма за обучение - има много работещи програми чрез Nike, Lululemon или триатлони организации. Ако сте в Ню Йорк, препоръчвам Ви като един, който се фокусира върху движение, ловкост и силова тренировка, за да ви подготви за курс с препятствия за сила (вижте в края на статията за код за отстъпка!).
След като определите плана, маркирайте календара си, сякаш всяка тренировка е ангажимент - и се придържайте към него!
3. Останете мотивирани
Разбира се, всички имаме нужда от малко натискане на моменти, за да останем мотивирани през целия тренировъчен процес. Препоръчвам да проследявате напредъка си, за да видите докъде сте стигнали и да помогнете да разберете какво работи и кое не. Следете плана си за тренировка и това, което всъщност сте завършили, което ще ви помогне да прецените дали сте отделяли достатъчно време всеки ден или седмица за тренировките си, дали сте разумни с целите си, като имате предвид тялото и графика, или ако трябва превключете нещо от рутината. Можете също да използвате приложение, за да помогнете - Runkeeper, The Daily Mile, My Fitness Pal и Map My Run са няколко от любимите ми.
Също така може да бъде полезно да намерите приятел, който може да ви предизвика и мотивира. Системата за приятели работи! Ако знаете, че някой ви очаква в 9 часа сутринта, за да пуснете спринт на хълм, ще отидете. Никой не обича ядосан приятел.
4. Гориво
Като започнете, не забравяйте също, че храненето е голяма част от тренировките - важно е да подхранвате тялото си с храната, от която се нуждае, за да поддържа тренировъчната инерция. (За да научите повече, разгледайте хранителните ръководства на Livestrong за тренировки за 5K или 10K.)
Най-важното е да се запасите със здравословни закуски, които можете да консумирате преди и след тренировката. Fooducate е чудесно приложение за определяне на добри марки и хранителни продукти за вас, но гръцкото кисело мляко, ядки, целина пръчици с фъстъчено масло, сирене или протеинови ленти обикновено са добър избор.
Също така е полезно да запишете колко калории всъщност сте изгорили, докато тренирате, като носите пулсомер. Трябва да зареждате тялото си след тренировка с количеството изгорени калории - но повечето хора смятат, че изгарят много повече калории, отколкото всъщност!
Най-вече се забавлявайте! Наистина, от седмичните си тренировки до деня, когато получавате кал или цветна боя, напръскана в лицето, не забравяйте да се наслаждавате на всяка стъпка от пътя. Това е предизвикателство, но е предназначено да бъде забавно.
Искате ли да тренирате с As One? Регистрирайте се за FitMapped или изтеглете мобилното приложение и използвайте кода „ASONE“. Ще получите код за отстъпка с 10% отстъпка от пакет по имейл.
