С толкова много изследвания, които излизат за опасностите от седенето твърде много, не е изненада, че изправените бюра стават все по-яростни.
Няколко мои приятели са инвестирали в бюра за стоене през последната година или така и най-накрая реших да видя за какво става дума за свръх. И така, миналата седмица приех предизвикателството да стоя, вместо да седя на бюрото си. Какво научих в продължение на седем дни? Ето три основни приема.
1. Нямате нужда от модно стоещо бюро
Мисля, че най-важното нещо за присъединяването към движението на стоящото бюро е разбирането, че то има по-малко общо с действителното бюро и повече от това да стоите, а не да седите . Повечето хора, които познавам, в края на краищата нямат стотици долари, които да похарчат за ново бюро.
И така, какво можете да направите? Създайте свое собствено бюро. В моя случай това означаваше да подреждам едни големи книги една върху друга на нормалното си бюро, да поставя лаптопа си върху тези книги и да бутна стола си в друга част от стаята ми, за да не се изкуша да седя.
Искате нещо малко по-сложно (и стабилно) от няколко книги, подредени една върху друга? Можете да създадете собствено стоящо бюро, като използвате евтини мебели от IKEA или дървени работни кончета.
Моралът на историята? Много хора смятат, че не си струва, освен ако нямате специално изработено стоящо бюро, когато наистина става въпрос само за това да станете от стола си.
2. Постоянството може да доведе до скитане
Бях супер развълнуван да бъда продуктивен, докато стоя, но едно нещо, за което не бях подготвен? Желанието да се движа много, след като бях изправен.
Щом започнах да стоя, за да върша работа, ми стана лесно да се лутам по средата на мисълта. Оказах се, че се разхождам към кухнята си или гледам из стаята си, вместо да се съсредоточа върху екрана на компютъра си, което означаваше, че получавам по-малко неща, отколкото бих било, ако седя. До този момент не разбрах, че едно страхотно нещо за седенето е, че всъщност сте неподвижни (четете: вързани за вашия компютър).
За да не се разхождам през цялото време, минимизирах обема работа, който вършех у дома, за да не се изкуша да се придвижа в удобно пространство. В офис или обществено пространство, очевидно е много по-малко вероятно да оставите компютъра си сам (поради отчетност или просто направо на съображения за сигурност).
Но това определено е въпрос, върху който все още работя.
3. Не можете да издържате целия работен ден
Както всяка друга форма на упражнения, стоенето за дълги периоди от време е нещо, за което трябва да работите и да практикувате седмици и месеци, за да се справите добре. Не очаквайте да стоите осем часа направо като шампион в първия ден. Аз лично започнах да се чувствам уморен след около 30-40 минути след като се отказах от стола си.
Моят съвет: Излезте с график за седнало положение, след което увеличете стоенето, което правите във времето. Започнах седмицата да стоя 30 минути и да седя 15, а след това да повтарям през целия ден. В края на седмицата започнах да натискам това съотношение към 40 минути стоене и 15 минути седене.
Разстроен, че не можеш да издържиш цялата дължина на работния ден? Сигурен съм. Но само не забравяйте, че на всеки 40 минути стоене, което правите, е 40 минути време, в което не седите - и това е много по-добре от цели осем часа на вашия стол. И кой знае? Може би няколко месеца надолу по пътя ще стоиш с часове без проблем!
Като цяло стоенето, вместо да седя определено оказа влияние върху работата ми. По време на деня се почувствах по-малко изморена и се почувствах по-здрава дори след седмица, в която изпробвах това упражнение. Стоенето ви принуждава да бъдете нащрек по начин, който не седи, и за мен това направи отвличанията, причинени от скитането, да си заслужават. Освен това, тъй като бях по-буден, чувствах, че качеството на работата, която произвеждах, беше много по-добро. (Без очи, остъклени в 15:00!)
И освен това, това беше чудесен начин да използвам всички онези книги, които всъщност никога нямам да прочета.
