Работата от дома може да бъде невероятна (можете ли да кажете „нулево пътуване?“). Но когато домът ви също е вашия офис, разделянето на работния ви живот и личния ви живот може да бъде предизвикателство. И без това разделение, работата може да бъде лесна за започване на разпространение в дома ви и нахлуване през останалата част от живота ви, което прави трудно да се изключите и да отделите време за други неща, които наистина имат значение (като вашето семейство, приятели, хобита и живот ).
Говоря от опит. Работя от вкъщи почти четири години и въпреки че не бих го променил за света, намирането на баланса между свършването на работата и отделянето на здравословно време и енергия на личния ми живот се оказа трудно. В битката между работата и домашния живот е имало много, много пъти, когато работата е станала победителна.
Но положих много усилия, за да намеря по-добър баланс между работа / у дома / живот-вкъщи и днес с радост съобщавам, че макар да разделяте двете неща, все още може да бъде предизвикателство, със сигурност не е невъзможно ! (Тук можете да скочите право към съветите.)
Защо разделянето на работния и домашния живот е толкова важно
Първо, първо - преди да поговорим за това как да запазите работния си живот да не нарушава личния ви живот, когато работите у дома, нека поговорим защо точно това е толкова важно.
Помага ви да избегнете изгарянето
„Хората не могат да работят 24/7. Те трябва да имат други неща, които се случват в живота им “, казва Ким Перкинс, организационен психолог и главен поведенчески учен в консултантската фирма NOBL. Според Перкинс, това винаги работещо отношение може да доведе до различни негативни резултати, включително проблеми със съня, проблеми в отношенията и изгаряне.
Отнемането на време далеч от работа може да даде на ума и тялото ви времето, което трябва да почивате, да се възстановите и да дадете на другите области от живота си (като съня си) вниманието, което заслужават - и когато се върнете на работа, ще имате подновена енергия, за да свършите нещата.
Позволява ви да се отвиете
Домът ви трябва да е място за отдих - но за хората, които работят от дома, това може да бъде предизвикателство.
„Ние сме се развили, за да обърнем голямо внимание на обкръжението, в което се намираме, и това ни дава намерение за това как трябва да действаме“, казва Перкинс. Така че, ако навсякъде и всичко в къщата ви напомня за работа, ще се чувствате сякаш трябва да работите непрекъснато и няма да можете да получите почивката и релаксацията, от която се нуждаете, за да се почувствате най-добре. Например, работата в леглото може да се почувства комфортно, но ако започнете да свързвате леглото си с работата си, ще е по-трудно мозъкът ви да се отпусне и да заспи, когато дойде време за изгасване на светлините.
Създаването на ясно усещане за раздяла между професионалния и домашния живот, както физически, така и психологически, може да ви улесни да се изключите и да се отпуснете в края на работния ден.
Добре е за хората от живота ви
Ако не сте привързани или живеете сами, вие сте човекът, който ще бъде най-силно повлиян от баланса ви в работата и живота. Ако имате семейство, нещата стават малко по-сложни.
Трябва да можете да изключите и да дадете на хората, които са най-близо до вас, времето и вниманието, което заслужават; в противен случай работата ви може да има сериозно отрицателно въздействие върху вашите взаимоотношения. "Много хора, които работят от вкъщи … непрекъснато проверяват телефона си", казва Перкинс. "Това ще накара партньора да се почувства много по-малко слушан и много по-малко оценен."
Съвети, за да не се забърквате с личния си живот
Ясно е, че запазването на работния ви живот от накърняване на личния ви живот е задължително, ако искате да се чувствате щастливи, здрави и балансирани. Но как точно го правите? Ето няколко съвета от хора, които са го накарали да работи.
1. Работете паралелни графици
Когато работите у дома - и го правите денонощно - може да се почувствате като вас и семейството ви кораби, които минават през нощта. Най-добрият начин за борба с това? Спазване на подобни графици.
„Работя върху бизнеса си, докато съпругът ми е на работа. Това ми дава 10 часа, за да се справя “, казва Анна Кат Напиер, основател на Boss Girl Launch Pad. „Трябва да мога да спра работата си, когато той се прибере, за да можем да се настигнем и да прекараме вечеря заедно.“
Ако живеете с партньор или деца, важно е да прекарате известно време с тях, а не винаги да разделяте вниманието си между семейните и работните задължения. Графикът на паралелни часове (например, напускане на работа, докато децата ви са в училище или през същите часове вашият съпруг или значим друг е на тяхна работа) ще ви позволи да свършите нещата, но все пак имате време да се свържете с членовете на вашето семейство, когато те прибирай се.
„Този вид привеждане в съответствие показва на съпруга / съпругата ви, че се грижите за тях“, казва Перкинс и правят приоритет да имат време заедно, без да се разсейват. Само имайте предвид, че работещите паралелни графици работят само ако се съсредоточите върху работата, когато е работно време и сте готови и желаете да изключите, когато свърши.
2. Задайте точка на спиране на фирмата
Може да е лесно да загубите следа от време, когато работите от вкъщи. И когато най-накрая вземете глътка въздух и погледнете часовника, по някакъв начин са минали часове - и сте работили много по-дълго, отколкото сте възнамерявали. Толкова е лесно да си кажете „само още пет минути“ или „само още един имейл“. Но работещите луди часове могат да изхвърлят тялото ви от удара.
"Вашето тяло е свикнало да работи по график", казва Перкинс. „Децата стават по едно и също време, те ходят едновременно на училище и това изгражда тези ритми и навици - и е много лесно да разбереш какво трябва да правиш и кога трябва да го правиш ", Добавя тя. „Дори и като възрастни, ние се нуждаем от това за чувство на последователност - защото в противен случай отнема твърде много време, за да разберем къде се намираме и какво трябва да правим.“ Поставяйки твърда точка за спиране всеки ден - и се придържаме към нея -Може да ви помогне да контролирате работата си (и не позволявайте да нарушавате нещата, които искате и трябва да свършите след работа).
Катрин Болин, собственик и директор за дигитален маркетинг в Sweet Reach Media, си постави твърда спирка за себе си в 17 часа. Ако се почувства изкушена да работи във вечерните часове, тя напомня на себе си, че личният й живот всъщност се възползва от работата й в дългосрочен план. „Трябва да имам живот извън работата, защото оттам идва вдъхновението и точно това в крайна сметка ще ме накара да върша добра работа в трудовия си живот.“
3. Имайте задействане, за да приключите работния ден (и да започнете лично време)
Тригерите (или сигналите) могат да бъдат мощен начин за формиране на нови навици. Наличието на рутина, която правите всеки ден, когато приключите с работата, ще изпрати сигнал до тялото и мозъка ви, че работата официално приключи - и е време да продължите напред и да се насладите на личното си време.
„В края на деня си съставям списък със задачи за утре, преди да изключа компютъра си и да ходя долу“, казва Меган Уинклер, собственичка на Limelight Visibility Marketing. „За мен това е виртуалният еквивалент на раздялата, която дава домът за пътуване с пътуване.“
Това, което правите като рутина, за да задействате края на работното време и началото на личното време, зависи от вас. Моят рутин в края на деня е да заведа кучето си на разходка из нашия квартал, но можете да направите петминутна медитация, да почистите офиса си или, подобно на Winkler, да организирате задачите си в списък със задачи за следващия ден.
Това, което правите, е по-маловажно, отколкото да го правите всеки ден . Рутината „установява навик, че„ след като направя това, ще се отпусна “. И така това създава известна раздяла между работата ви и личното ви аз ”, казва Перкинс. „И това ви е необходимо, за да се отпуснете напълно, за да разсъждавате върху други неща.“
4. Затворете вратата на офиса
Някога чували ли сте поговорката „извън очите, извън ума?“ Е, това се отнася и за работното ви пространство.
„От триковете, които използвам, за да отделя личния си от професионалния живот, докато работя от вкъщи, е да затваря вратата на офиса си през уикендите“, казва Анджела Заде, мениджър за дигитален маркетинг на компанията за софтуер за пътуване Trondent Development Corp. Това е нейният начин да каже: „Офисът е затворен!“
Ако използвате специална стая като домашен офис, отстъпете в края на деня и оставете цялото си работно оборудване, като вашия лаптоп и служебен телефон, зад себе си. С други думи, буквално и образно затворете вратата за работа, за да можете да преследвате лични проекти, семейно време или просто добро, старомодно релаксиране, без да усещате дърпането на офиса.
Ако нямате затворено работно пространство, не се притеснявайте! Можете да създадете физическа раздяла с екран или добре поставена лавица за книги. И ако това също не е вариант, само почистването на текущата работа може да ви помогне да избегнете дръпването на бюрото си. Според Перкинс много хора оставят работата си в полезрението, което затруднява прекъсването на връзката. Почистването на бюрото и извеждането на работата ви от изглед (например, поставянето на вашия лаптоп и всякакви свободни хартии в чекмеджето на бюрото) може да ви помогне да създадете визуално и психологическо усещане за раздяла - дори ако не можете физически да затворите работното си пространство от останалата част от дома ви.
5. График Време без екран
Едно от най-големите ми предизвикателства при създаването на раздяла между работата и домашния живот е постоянното време на екрана. Ако съм на (или дори в близост!) Моя лаптоп, таблет или телефон, трябва да се преборя с желанието да проверя имейла си - дори ако трябва да съм извън дежурството и да се наслаждавам на времето.
Този лош навик може да бъде особено досаден за съпруга ми; никой не иска да води едностранчив разговор с партньора си, докато те безмислено преминават през приложението им Gmail.
Ето защо направихме свободно време за екрана без договаряне в моята къща. Наличието на зададено време, когато телефоните, лаптопите, таблетите и телевизионните екрани са неработещо, ми позволява напълно да се прекъсна от работата и цифровия живот - и да се ангажирам изцяло с реалния си живот. Когато съпругът ми се прибере от офиса, и двамата се постараем да оставим телефоните си и да се насладим на малко време без екран, за да наваксаме дните на другия. Ние също се опитваме да насрочим поне няколко „събота без екран“ на месец и дори опитах iPhone без разсейване, за да огранича изкушението да прекарвам твърде много време, гледайки към екрана.
Когато работите от вкъщи, е толкова лесно да се настроите на работа 24/7. Но не забравяйте, че първо е домът ви - а вторият - офисът ви. И ако искате да имате баланса между професионалния и личния живот, за когото жадувате (и заслужавате!), Трябва да се отнасяте по този начин.
