Уелнес е нещо, за което хората се сещат само когато внезапно се разболеят . Обзалагам се, че сте преживели повече от една сутрин, когато не можете да станете от леглото и се заклехте на себе си, че отсега нататък „ще се справите“ по-добре.
За съжаление, тези декларации за болест всъщност не се придържат, освен ако не разполагате с план за игра, за да живеете по-здравословен живот всеки ден.
Късмет за вас, аз съм експерт по уелнес и създадох перфектната 24-часова рутина, за да опитате, ако искате да се чувствате по-енергични, по-продуктивни и по-здрави:
С любезното изображение на Unsplash
6 AM: Стани
Стани и блести! Както при слънцето. Ако е налице, вземете малко дневна светлина сутрин. (Ако не се свети, когато се събудите, опитайте светлинна терапия.)
6:15 ч.: Бъдете благодарни
Изберете две или три неща, големи или малки, за които да бъдете благодарни - ще бъдете изненадани да откриете, че тази дейност отменя повечето от тревогите ви относно началото на деня.
6:30: Придвижете се
Правете малко упражнения, като някоя лека йога или по-амбициозна дейност, за да придвижите кръвта. Тогава, заредете се с гориво. Протеинов шейк, овесени ядки, гръцко кисело мляко или яйца (твърдо сварено е най-добре, когато сте в движение) ще ви носят до обяд.
: 6 Едноминутни сутрешни рутинни процедури, които ще направят началото на деня ви по-лесен
С любезното изображение на Unsplash
8 ч.: Продължавайте
Използвайте пътуването си като възможност да наваксате любимите си подкасти, новинарски програми или аудиокниги - още по-добре, опитайте непознати, за да научите нещо ново и да помогнете да поддържате ума си свеж.
Ако пътят ви за работа е по-скоро стресиращо пътуване (известен също като пълен с кокетни пътуващи, които не са започнали деня толкова добре, както вие), по-доброто използване на това време може да бъде намерено при дестилация на задачите за деня ви списък (драйвери: кажете го на телефона си) или рецитирайте предстояща презентация пред себе си (ако пътувате сами или разбирате партньори в Carpool).
: 6 неща, които можете да направите по време на пътуването си, за да се чувствате по-добри в работата
С любезното изображение на Unsplash
9:00 ч.: Работете
Накарал си да работи, сега какво?
Три думи: приоритизиране, приоритизиране, приоритизиране.
Организирайте работния си процес за деня, за да не се чувствате претоварени и да губите положителната енергия, която вече сте култивирали за сутринта. След като съставите списъка си със задачи, пристъпете към работа - което означава да изключите телефона си и да излезете от имейла и социалните си медии. Ако не друго, поне опитайте да влезете в режим „не безпокойте“ за 90-минутни блокове.
: Ето как блокирам разсейванията, когато трябва да свърша работа
С любезното изображение на Unsplash
12:00: Попълнете отново
Използвайте обедното време (без значение колко ограничено е то), за да зареждате не само тялото си, но и ума си: Вземете с слушане или четене материали, които сте оставили по време на сутрешната командировка, или изтръгнете в бърза сесия за медитация (като тази един) или упражнение за бързо бюро. Или, ако сте екстраверт, прекарайте това време във взаимодействие с колегите - това ще повиши вашите енергийни нива още повече.
Най-малкото, ако ядете пред компютъра си, задълбочени в работата, уверете се, че обядът ви включва здравословни храни, като например салата от предястия, постно месо, или дори добро старо фъстъчено масло и сандвич от желе (на пълнозърнест хляб, разбира се).
: 3 неща, които успешните хора правят по време на почивките си на обяд
С любезното изображение на Unsplash
15:00 ч. Преминете
Спадът в късния следобед е твърде реален, но няма причина да се впускате в него.
Вместо да посегнете към сладка закуска или енергийна напитка, направете почивка и се отправете на разходка, дори ако е само около офиса. Ако желанието ви е просто твърде силно, не забравяйте да се придържате към сложни въглехидрати и постни протеини; сложните въглехидрати насърчават устойчивото освобождаване на енергия, докато постните протеини спомагат за повишаване на нивата на бдителност. Помислете крекери от пълнозърнеста пшеница със сирене, плодове (пресни или сушени), смеси за следи или сурови зеленчуци с хумус.
: 12 начина да се презаредиш, когато уцелиш обедната сутрин (това не включва пиене на кафе)
С любезното изображение на Unsplash
18 ч .: Излезте
Работният ден приключи, така че оставете работата си на работа.
Сега е моментът да започнете да се навивате, което означава нещо различно за всички. Ако не сте в сутрешни тренировки, можете също толкова лесно да уцелите фитнеса или да направите дълга разходка с кучето си. Общуването също е чудесен релакс - те не го наричат "щастлив час" за нищо.
Каквото е необходимо, за да се измъкнете от работното пространство, прегърнете го.
: 3 реалистични начина за изключване, когато напускате офиса
С любезното изображение на Unsplash
19 ч.: Вечеря
Уредете се за вечеря - и не чакайте твърде дълго. Най-добре е да ядете най-малко три часа преди лягане, в противен случай ще усвоявате кога трябва да спите. Избягвайте храна с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати в полза на храни, които ще насърчават по-добрия сън, като сьомга, пълнозърнести храни, кисело мляко и банани. Може да се почувствате сънливи, след като се спукате с заредена пица или троен чизбургер, но неспокойната „хранителна кома“ не замества качествената дрямка.
Също така, не пийте твърде много, поради всички причини, които вече знаете.
: Съжалявам, тъжна салата за бюро: 8 прости рецепти за вечеря, които се превръщат в страхотни обеди
С любезното изображение на Unsplash
21 ч.: Отпуснете се
Медитация, топла вана, чаша удобен за сън чай или просто добра книга са всички релаксиращи начини да се приготвите за леглото.
Убийство-документален маратон или последно разглеждане на утрешните електронни таблици? Не толкова. Синята светлина, която излъчва от вашата електроника - макар и незабележима - казва на мозъка да спре да произвежда мелатонин (естествен химикал, предизвикващ съня) и нарушава циркадните ритми, така че ги изключете. Ако не можете да сложите екрана си, опитайте да използвате приложение или вградената настройка на iPhone, която изключва светлината.
: 3 начина, по които правиш рутината си преди лягане всички грешно
С любезното изображение на Unsplash
22:00: Спя
Ежедневният стрес все още може да възпрепятства съня, независимо колко внимателно работите, за да го държите далеч през нощта. Все пак малките неща могат да помогнат, като например да насочите вашия LED будилник към стената (отново заради синята светлина) и да поддържате спалнята хладна (около 65 градуса) и тъмна (липсата на светлина помага за нивата на мелатонин). Най-вече не мислете за спане, а само дишайте.
Ако не можете да заспите, опитайте малко релаксираща музика или бял шум, пишете в дневник или работите върху скучна, малка задача, която сте отлагали.
: 19 неща, които да опитате, когато не можете да спите (по-добре, отколкото да гледате часовника)
В началото може да можете да правите само една или две от тези стъпки на ден - това е ОК! След като постепенно включите здравословните навици в рутината си, те ще започнат да се чувстват естествено, ако не е необходимо, да преминат през деня.
