Като сутрин хора, които ценят рутината, дори когато се опитваме да възприемем някаква спонтанност, ние наистина сме очаровани от стремежа, отдадеността и самодисциплината, въплътени от олимпийските спортисти. Следването на строга диета, която включва броене на протеинови грамове и съобразяване с въглехидратите, не е в горната част на нашия списък, който ни вълнува, но е трудно да се спори с положителното въздействие, което определени навици имат върху нашата производителност.
И двамата бягаме, например, които ценим усещането, което идва от добра тренировка. Няколко дни може да бъде тласък да излезем навън, след като се качихме и подготвихме плейлиста готов, но три или четиримилионно бягане или 45-минутна сесия в салона може да бъде разликата между усещането на върха на нашата игра и в дъното му.
Осем и повече часа сън на нощ получават палци от нас, не само защото да заспим добре се чувствам добре, но и защото това се отразява на това как работим - самото качество на работата, която произвеждаме, всъщност,
Навиците са полезни. Няма съмнение, че спортистите на олимпийско ниво приемат навиците и рутините си много сериозно. Любопитно ни беше да видим какво още можем да правим, което да ни даде професионално предимство и да ни накара да се чувстваме изпълнени всеки ден и навън. Въпреки че няма да започнем да настройваме алармите си за 4:15 AM, за да се впишем повече и да удвоим продължителността на нашите тренировки, може би ще сме готови да опитаме да правим по-редовни почивки, за да дадем на уморените си умове така необходимата почивка.
1. Вземете правилния вид за почивка: Касиди Кук, САЩ, гмуркане
Rutine Fun Fact
В деня преди състезанието Кук се къпе във вана, пълна с лед, за да гарантира, че краката й са напълно отпочинали и готови да тръгнат, когато пристигне на басейна на следващата сутрин. (О, тя също така се грижи да получи маникюр и педикюр.)
Как можете да приложите тези навици
Почивката е от решаващо значение. Точно както Кук иска краката й да са свежи за най-важните гмуркания, вие искате умът ви да е възможно най-отпочинал, за да постигнете оптимална производителност. Това означава да слушате тялото си, да спите достатъчно вечер всяка вечер и да се изключвате постоянно от работа.
2. Съсредоточете се върху хранителните вещества: Новак Джокович, Сърбия, Тенис
Rutine Fun Fact
Джокович има много специфична рутина, за да започне деня си и върви в този ред: голяма чаша вода със стайна температура; две супени лъжици мед; и богата на хранителни вещества закуска, състояща се от мюсли или овесени ядки, ядки, семена, плодове, кокосово масло и немолочна млечна или кокосова вода.
Как можете да приложите тези навици
Ритуалът на Джокивич е създаден, за да настрои тялото си за краен успех. И можете да направите това също, като зареждате с храни, които са цели и здравословни и оставате хидратирани през целия ден.
3. Цел за висококачествен сън: Майкъл Фелпс, САЩ, плуване
Rutine Fun Fact
Сънната ситуация на сън на Фелпс е, добре, уникална. Всяка вечер той отшумява в специална камера за надморска височина (да, правилно четете това).
Как можете да приложите тези навици
Ние сме готови да се обзаложим, че тези измишльотини не са евтини (или дори близки), но все пак можете да се стремите към висококачествен сън по други начини. Уверете се, че стаята ви е възможно най-тъмна и хладна, дръжте електрониката далеч от леглото или извън помещението всички заедно и се опитвайте да заспите и да се събуждате по същия график всеки ден.
4. Визуализирайте цели: Карли Лойд, САЩ, футбол
Rutine Fun Fact
Има едно нещо, което Лойд се фокусира върху много повече тези дни: нейният ум. Преди всеки мач тя отделя време да визуализира точно какво иска да се случи в тази игра. През финала на Световното първенство през 2015 г. тя отбеляза три гола. Знаеш ли какво направи тя, водеща до тази игра? Представи си, че ще вкара четири. Не лоши шансове, нали?
Как можете да приложите тези навици
Може да не играете футбол пред милиони фенове, но все пак има цели, които може да искате да постигнете, като например да направите страхотно впечатление в интервю, да заковавате презентацията, която трябва да дадете на клиент, или да договаряте заплатата си с твоят шеф. Каквото и да е, да си представите, че го правите предварително, би могло да бъде от огромна помощ.
5. Приоритизирайте съня: Usain Bolt, Jamaica, Track and Field
Rutine Fun Fact
Какво е нужно, за да бъдеш най-бързият човек в света? Юсеин Болт щеше да знае. Но докато тренировките за спринти и яденето на много зеленчуци са важни, Болт обяснява, че приоритет номер едно е сънят. Защо? Защото в онези скъпоценни часове тялото му се поправя и надгражда цялата тежка работа, която е свършил през деня.
Как можете да приложите тези навици
Склонни сме да поставяме работата на първо място - много. „О, просто ще стоя още няколко часа, за да завърша това“ или „Ще задам алармата си допълнително рано утре, за да започна.“ И макар че в момента може да се почувстваме по-продуктивни, лишавайки се от подходящи суми на shuteye ни боли в дългосрочен план. Така че, поставете сън в списъка си със задачи - в горната част.
6. Водете запис: Eliud Kipchoge, Кения, Бягане
Rutine Fun Fact
Подобно на повечето професионални спортисти, Кипчоге се грижи за съня - лягането в 21 ч. И дрямка по един час всеки ден са задължителни, но това не е всичко, което елитният бегач прави обичайно. Водейки книжка за тренировки, за да погледне назад към всичките си тренировки и успехи, Кипчоге записва всяко бягане, всяко парче от тренировъчния пъзел, така че когато дойде време да се състезава, той може да погледне назад и да „знае, че е направил всичко. Това му дава увереност да отиде и да се избави. “
Как можете да приложите тези навици
Следете вашите постижения, цели в кариерата - победи, пропуски, неуспехи и постижения. Обърнете внимание на всичко, откъдето се надявате да бъдете след пет години, до каква обратна връзка сте получили при последния си преглед на представянето.
7. Притежава самоувереност: Кларесса Шийлдс, САЩ, бокс
Rutine Fun Fact
Приказвайки себе си, че е уверена, че не е кокетна, Шийлдс казва, че тази черта я мотивира да работи 10 пъти по-трудно от опонентите си за резултат от желанието. Преди голяма битка тя дава възможност на семейството и приятелите си да знаят точно къде е фокусът й.
Как можете да приложите тези навици
Избягвайте да пресичате фината линия между увереност и арогантност и вярвайте в себе си и в работата, която вършите. Синдромът на Imposter няма място във вашия стремеж да успеете, както и членове на семейството, които не разбират целите ви. Научете се ефективно да общувате, за да не се разсейвате лесно, когато вашият работен проект се приземи в скута ви.
8. Не бъдете сериозни през цялото време: Симоне Билес, САЩ, гимнастика
Rutine Fun Fact
За разлика от конкурентните си колеги, Билес често има по-спокоен начин, дори преди мач, където кикотенето идва естествено при нея. Веднъж, в Глазгоу, по време на Световното първенство през 2015 г., Бийлс се застъпваше за малко време от треньорите за нея и отбора и те го получиха.
Как можете да приложите тези навици
Не се отнасяйте твърде сериозно. Не забравяйте, че животът на всякаква работа и без игра може да доведе до поражение върху вашата производителност. Независимо дали си почивате да се разхождате из парка в близост до офиса си или прекарвате 15 минути в сърфиране на списания в местния магазин за дрогерии, дайте на ума си малко почивка от трудното мислене, което го молите да направи през по-голямата част от работния ден.
9. Не се притеснявайте, бъдете щастливи: Кейти Ледеки, САЩ, плуване
Rutine Fun Fact
Изглежда, Ледеки е почти винаги щастлива. Тя не се тревожи и ако тревожните мисли започнат да се промъкват, тя е в състояние да ги избута встрани, за да може да се концентрира и да свърши работата.
Как можете да приложите тези навици
Ако сте склонни да се тревожите за списъка си със задачи или за големи срещи с клиенти, опитайте да настроите начина си на мислене. Задръжте безпокойството на една ръка разстояние и вземете страница от книгата на Ледеки: Помислете за нещо друго, нещо, което не ви причинява стрес.
10. Никога не пропускайте закуската: Misty May-Treanor, САЩ, волейбол
Rutine Fun Fact
Една дума, за която Мей-Тренор много се интересува? Закуска. Независимо дали става въпрос за яйце бъркане с вегета или сутрешно хранене с бекон с участието в странична ролка, тя яде сутрин, без значение колко е натоварен денят й.
Как можете да приложите тези навици
Направете закуската приоритет. Без значение колко цените тези допълнителни минути, като натискате отлагане всяка сутрин или колко често сте си казали, че пропускането на първото хранене няма значение, знайте това: Ако искате да започнете деня си на десния крак и искате да направите здравословен избор през целия ден (помислете за повишени нива на енергия и производителност), не предавайте закуската.
Олимпийските спортисти са най-добрите от най-добрите, кремът на реколтата, crème de la crème - вие получавате снимката. Но дори и да не се състезавате в Рио, това не означава, че рутината също не може да бъде полезна за вас.
Това, което всеки от тези спортисти има общо (освен че са супер подходящи и ориентирани към целите) е, че са намерили това, което им е най-добре. Тристепенната сутрешна рутина на Джокович, например, може да е малко за вас - вода, мед и толкова много съставки в закуската? Леле мале! Къпане в лед? Може би не за вас. Но има нещо повече от интелигентна рутина, отколкото да си готов да правиш едно конкретно нещо. Да се възползвате максимално от дните си е свързано с възприемане на навици, които ви помагат да бъдете най-добрия си аз.
Смисълът не е да копирате точно това, което прави някой от тези елити, а да разработите рутина, която дава приоритет на лечението на тялото ви възможно най-доброто. И понеже всички са различни, вашият ритуал също може да бъде напълно различен.
