14 ч. Това е приблизителното време всеки ден, когато удрям стената. Дори и най-простите задачи започват да се усещат, че дърпам зъби, за да ги свърша, и започвам да се чудя дали все още мога да се прибера.
И докато от време на време мога просто да го нарека да се откаже и да се прибера вкъщи за деня (знам - имам голям късмет), това не е нещо, което трябва да направя в навика.
Доста съм уверен, че не съм сам, когато имам време от деня, когато трябва да направя крачка назад и да презаредя батериите си. И така, измислих 12 неща, които можете да направите, за да спестите остатъка от деня си (и вашата продуктивност), освен обикновените предложения „да се разхождате“ и „вземете още една чаша кафе“.
1. Телефон на приятел (или член на семейството)
Имам колежка, която си прави почивка веднъж седмично или така и излиза навън, за да се обади на дядо си. И всеки път, когато си мисля - уау, каква голяма употреба на времето. Трябва да го правя по-често. (Да, мамо, ще ти се обадя повече, обещай!) Понякога няма нищо като да настигнеш любим човек, който да те върне обратно на планетата.
2. Станете и се движете (само малко)
Нека ви задам един въпрос: Колко часа през деня прекарвате седнали? Отговорът вероятно е "много". Дори и да имате бюро за изправяне (реквизит към вас!), Все още прекарвате много време в точно същото положение .
Когато започнете да се чувствате леко мудно, може би това е така, защото тялото ви не е усещало движение от известно време, така че това също въвежда ума ви в хибернация. Скочете от стола си (освен ако не стоите, разбира се) и направете някои клякания, лицеви опори, скачащи крикове или някакво друго упражнение с телесно тегло.
И когато приключите, не забравяйте да се разтегнете. Вашите мускули всъщност могат постоянно да се съкращават от продължителни пози (известни са също като седене). Използването на известно време през работния ден за разтягане не само ще ви помогне да предотвратите това, но и може да ви помогне да се почувствате по-малко стресирани.
3. Прочетете статия
Ползите от четенето са много, но на много основно ниво, това ви позволява да избягате от работата, която вършите в настоящия момент. Когато върнете вниманието си към работата под ръка, ще имате нов поглед върху това, което трябва да постигнете в последните часове на работния ден.
Ако нямате нищо в списъка си за четене (или в джоба си), отидете на любимия си сайт, намерете статия, която изглежда интересна, и се изгубете в нея. Просто не забравяйте да следите часовника, в случай че каквото и да четете е супер завладяващо - не искате да се губите твърде много .
4. Слушайте музика (и я разбийте)
Не знам за теб, но няма нищо подобно на ритъма на добра песен, която да ме набие на главата. И това често се свързва с повишаване на настроението и нивата на енергия.
И, признание: тази енергия често води до това, че се движа в средата на апартамента ми. Може да не е хубаво, но енергийният скок е доста неоспорим.
Аз съм пълен привърженик на това, че танцувате на любимите си мелодии в офиса, стига да не разсейвате колегите си. Когато сте около други, използвайте слушалките си - не всеки иска да слуша любимата си песен повторно, нали знаете.
5. Направете кръстословица (или друг тип пъзел)
Няма по-добър начин да накарате колелата в главата си да се завъртят отново от това да се представите с предизвикателство (хм, каква е думата за онова митично същество, което е полу-кон, получовек, отново?).
Играта с думи всъщност не е вашето нещо? Опитайте с нещо друго. Аз полудявах по судоку пъзели, но има и логически пъзели, търсене на думи и други класически закачки за мозъци.
6. Пресечете артикулите от другия си списък със задачи
Какъв друг списък със задачи? О , искаш да кажеш онзи списък с неработни артикули, който продължава да се изгражда и изгражда, защото когато се прибера в края на деня, се изтощавам и избирам безмислено вместо това да гледам телевизия? Да, точно за това говоря. Ако трябва да отнемете ума си от работа за малко, това не означава, че не можете да бъдете продуктивни - можете просто да го направите в друга област от живота си.
Сега не бих препоръчал да тичам вкъщи за дълбоко почистване на кухнята, но съм сигурен, че има някои по-малки задачи, които можете да вземете. Обадете се на лекаря и насрочете среща, разправете се с банката си или вземете дезодорант - каквото и да е, пресичането на малък артикул от списъка ви (без значение от кой списък е) ще ви накара да се почувствате добре.
Търсите работа, която предлага гъвкавостта да се грижите за тялото, ума и целта си? Deloitte дава възможност на своите хора да определят своето собствено пътуване за добро състояние - започнете своето пътуване днес и проверете откритите работни места!
7. Организирайте се
Институтът по невронауки в Принстънския университет откри, че претрупаното работно пространство, независимо дали вашето бюро, кутия или дори настолния компютър на вашия компютър, също може да накара ума ви да се почувства малко хаотично. Защо? Защото когато имате много други обекти във вашата зрителна линия, тези предмети се състезават за вниманието на мозъка ви и по този начин отвличат вниманието от това, върху което се опитвате да се съсредоточите.
Извадете ненужните вещи от бюрото си - това не включва онези, които служат за разпръскването на скучната ви кабина. На вашия работен плот поставете всичките си файлове в папки, „боклук“ всичко, от което не се нуждаете, и затворете всички раздели на браузъра, които не използвате (като кошницата, която сте напълнили с неща, които всъщност никога няма да купите). Ще се изненадате колко по-ясен е умът ви, когато елиминирате всички тези разсейвания и можете да се съсредоточите единствено върху задачите, които са на разположение.
8. Лекувайте се
Може да съм само аз, но понякога получаването на „награда“ в средата на деня помага да направим останалата част от деня да изглежда малко по-управляема. Но това не означава, че трябва да си купувате Venti Mocha Frappuccino всеки следобед (сбогом, спестовна сметка и нормални нива на кръвна захар).
Обичам да държа на бюрото си малки торбички с пуканки, както и два от любимите ми чайове - тиквен подправка Ройбос и зелен чай Candy Cane. И, да, пия тези сезонни чайове през цялата година (аз съм бунтар).
9. Чат с колега
Знаете ли онези хора, които седят до вас по цял ден? Да, тези . Може да нямате толкова много общо с тях или може да са най-добрите ви приятели - така или иначе, отделянето на време за разговор с тях относно техния ден, техните интереси, дейности, които са правили наскоро, е чудесен начин да си починете.
Склонни сме да се увличаме наистина в това, което правим и прекарваме много време с очите си, залепени за нашите компютърни екрани. Откъснете се и поговорете с човек. За нещо различно от работа! Просто се уверете, че не ги прекъсвате, когато са в зоната.
10. Проверете ежедневната си тренировка
Не всяка компания осигурява на своите служители лукса от гъвкави часове; ако обаче работите за компания, която се занимава (уаууу!), възползвайте се от този бонус и вземете сеанс пот. Поп навън за бягане, натиснете стълбището на сградата си, изпробвайте групов фитнес клас близо до офиса си, или намерете свободно място и се възползвайте от безплатните видеоклипове за упражнения, предоставени в интернет.
Разработката е не само добра за вас в дългосрочен план, но може да има и мигновени ефекти върху вашето познавателно представяне, което ви прави по-подготвени да се изправите пред остатъка от деня. Още един добавен бонус? Вие ще се чувствате по-малко стресирани, тъй като няма да се налага да спортувате, когато се приберете вкъщи за през нощта. Сега това наричам убиване на две птици с един камък!
11. Напишете на някого писмо
Кога за последен път пишеш на някого писмо? Истинско, писалка и хартия, плик и печат, подписано, запечатано, доставено писмо? Това не само отнема очите ви от LED светлините на екрана на вашия компютър, но също така може да ви накара да се почувствате наистина добре.
Алена Хол, сътрудник на третия метричен редактор на Huffington Post , казва: „Подобно на воденето на журнал за благодарност или писането за бъдещите ви цели, споделянето на вашите истински мисли с друг човек може да бъде доста морален тласък - да не говорим и за минимум прилив на адреналин като пускате окончателната чернова в пощенската кутия. "
Нямаш ли някой, на когото искаш да пишеш? Това също е чудесна възможност да пишете и в списание.
12. Преразгледайте целите си за деня
Това може да не е моментът да помислите за общите си житейски цели - обмислянето на изкачването на връх Еверест, когато дори не можете да напишете съгласуван имейл, ще ви се струва наистина непосилно.
Но е подходящ момент да запомните какви са вашите приоритети за деня. Отделете малко време, за да запишете първите си две или три малки цели през остатъка от деня и след това се съсредоточете върху справянето само с тези.
Обедни спадове се случват дори и на най-добрите от нас. И макар да има стъпки, които можете да предприемете, за да ги предотвратите през повечето време - следвайки редовен график за сън, редовно спортувайте, избягвайте храни и напитки, които ще причинят голям срив на захар и т.н. - понякога това все още ще се случи.
Но това не означава, че трябва да вдигнете бялото си знаме и да се предадете. Вместо да седите на бюрото си като плужек, направете нещо по въпроса. Имате повече контрол над това, отколкото си мислите. И освен това шефът ви и вашите колеги ще оценят почивката, която направихте, когато ви позволи да произвеждате по-добра работа.
Имате ли други неща, с които да се презареждате посред бял ден? Кажете ми в Twitter!
