Независимо дали имаме работа с нещастен клиент, или сме назначили проект в последната минута, който да приключим до края на деня, или просто преживяваме ежедневните изпитания и премеждия на нашата работа, всички изпитваме стрес. И няма да го отрече - смърди.
За щастие има лесни начини да се преборите, без да жертвате целия си ден (и да направите себе си още по- затрупан).
Имате нужда от предложения? Имам 12, които изобщо ще свършат работа.
1. Гледайте видео
Какво по-релаксиращо от гледането на очарователен клип на кученце (особено, да речем, ако това кученце е облечено като принцеса на Дисни)?
Точно така, нищо. И науката казва, че това също ще ви направи по-продуктивни, когато се върнете на работа.
За да ви помогнем да декомпресирате, имаме 15 кратки видеоклипа, които можете да гледате (с много лекия шанс, че кученцето отгоре не работи за вас).
2. Дишайте
Толкова просто, но толкова ефективно.
Например, писателката на Музата Лили Херман има перфектните двуминутни упражнения за усещане за по-спокойно: „Вдишайте за три броя и издишайте за четири. Това задейства парасимпатиковата ви нервна система, което може да ви помогне да се отпуснете. “
3. Разходете се
Не само, че е извън научно добро за вас и за облекчаване на стреса, упражнението прави всякакви добри неща за вашия мозък.
И така, излезте от офиса и отидете на разходка сами, дори ако просто обикаляте паркинга. Това понякога е всичко, което трябва да изчистите главата си.
4. Правете (бърза) медитация
Не се нуждаете от йога мат и дзен пространство, за да извлечете ползите от медитацията (от които има много).
Ако не сте сигурни как да започнете, препоръчваме ви да опитате техниката STOP. Има нещо подобно:
- S отгоре какво правиш
- Направете няколко дълбоки вдишвания
- О, забележете как се чувствате психически, физически и емоционално
- P roceed, но с намерение!
5. Планирайте нещо забавно за по-късно
Отделете пет минути (или по-малко) и насрочете забавно занимание, за да отпразнувате края на стресиращия ден - независимо дали става въпрос за приятел и създаване на планове за вечеря за тази вечер или решаване какво ще гледате в Netflix. Може да не ви избави напълно от вашата тревожност, но ви напомня за какво работите (известен е още като излизане от офиса и забавление!).
6. Напишете всичко, което трябва да направите
„Писането дава форма на вашите идеи и ги изважда от главата ви, освобождавайки честотната лента и не ви позволява да сринете браузъра си като късна нощ надолу по спиралата в Wikipedia. Намаляването на важни идеи облекчава стреса от загубата на мислите ви във времето или пренаселеността на ума, “казва писателят Грегъри Ciotti от Help Scout.
Така че, ако все още не сте го направили, поставете на хартия всичко, което трябва да направите. След това се заемете с всяка задача поотделно, вместо да се опитвате да я изпълнявате наведнъж.
7. Напишете всичко, което ви притеснява
По същия начин проучванията показват, че записването на чувствата ви помага да ги обработите по-бързо - и по този начин да се освободите от лошите.
Прекарайте няколко минути между проектите, като посочите всички неща, причиняващи ви стрес - досаден колега, неразумен шеф, счупен принтер, нищо не е на масата! След като ги извадите от главата си и на масата (буквално), можете да продължите и да се съсредоточите върху това, което наистина има значение.
Просто, хм, не използвайте никакви имена и не оставяйте тази хартия да виси наоколо.
8. Цвят!
Има причина те да се наричат книги за оцветяване на стрес .
И не е нужно да създавате произведение на изкуството - просто попълването на няколко дизайна може да ви отвлече от тревогите на вашия ден. Не става въпрос за производителност, казва писателката на Музата Стейси Ласто за собствения си експеримент с книжка за оцветяване, „а по-скоро, че трябва да работим„ безсмислена “игра в наши дни“.
Можете да намерите безплатни шаблони за оцветяване тук (или отидете над и отвъд, като поръчате някоя от тези страхотни книги за оцветяване онлайн.) И не се притеснявайте, ако нямате удобни цветни моливи, сигурен съм, че можете да си вземете ръцете няколко маркера.
9. Сложете любимата си песен
Освен че ви дава всички усещания, музиката е огромен облекчаващ стреса. Избуйте само една от най-добрите си мелодии (очевидно през слушалките) и ще забравите всичките си притеснения - или поне ще ги намалите малко.
Лично аз винаги се обръщам към The Lumineers, когато ми трябва момент на спокойствие.
10. Слушайте успокояващи звуци
Дайте на ума си почивка, наслаждавайки се на прекрасните звуци на водопад, пукащ огън или дори дъжд, ако това е вашето сладко.
Има толкова много опции за вашия идеален околен шум, че сте длъжен да намерите такъв, който ви отпуска.
11. Направете чай
Една приятна топла напитка - особено, казва науката, чаша зелен чай - в дъждовен ден или в офис с прекалено климатик може да намали стреса ви повече, отколкото си представяте. Плюс това актът да излезеш от бюрото си и да загрееш водата е безмислен начин да спреш да мислиш за работа.
12. Усмихнете се
Да, сериозно, това е всичко. Проучванията показват, че простият акт на обличане на щастливо лице може да намали сърдечната честота, което, между другото, е ясна индикация за намален стрес.
Колкото и да е трудно в момента, наистина опитайте да се усмихвате и вижте как ви кара да се чувствате. Кой знае, може дори да сложите усмивка на лицето на някой друг!
Има ли нещо от тези работи за вас? Имате ли по-добри предложения? Уведомете ме в Twitter @Alyslice!
