Всички сме били там и преди. Понякога знаете, че правенето на крачка назад и тръгване навън за глътка свеж въздух би ви помогнало да се захранвате през деня, но сте заседнали на бюрото си в очакване на обаждане или имате среща, започваща след шест минути, или просто не мога.
Това е случаят, когато трябва да изберете право-къде-къде-вие сте правоприемник. И за да ви помогна, закръглих пет съвета за намаляване на стреса направо от бюрото ви.
1. Масаж на ухото
Това може да изглежда като странни съвети на работното място, но тази практика от традиционната китайска медицина е доказана, че работи! Медицински проучвания показват, че масажът на ушите (или аурикуларната акупресура, ако се чувствате фантазия) облекчава стреса и безпокойството при пациенти преди и след болница.
Номерът е да масажирате ухото нежно, точно в средата на горната трета на ухото. Това петно, наречено пункта за мъже Шен, съобщава, че намалява стреса и повишава енергията - точно това, от което се нуждаете в опитен ден.
Ако имате проблеми с намирането на конкретното място, започнете с масажирането на ушните си уши, след което направете път нагоре и около външната обвивка на ухото. Това трябва да доведе до почти същия ефект като Shen Men.
2. Нулиране на работното пространство
Родителите ти бяха прави, когато ти казаха да почистиш стаята си. Вашият начин на мислене се отразява в пространството ви и обратно.
Дори и да сте затрупани с работа, отделете време да поставите празни опаковки и хартия за отпадъци в кошчето, подредете работното си пространство и почистете цифровия си десктоп.
Най-важното?
Когато рестартирате бюрото си, нулирайте се! Можете да изритате енергията си само на едно място, като седнете по-право.
3. Трик с ръце
Ако искате сами да си отпуснете ръцете (възпалените китки от постоянно пишене са истински), обърнете внимание на палците си.
Започнете с леко притискане на мускула между палеца и показалеца и масажиране в малки кръгове. Не забравяйте да го поддържате здраво, но нежно, за да отпуснете мускулите. Ще почувствате, че ръцете, раменете и шията ви започват да се отпускат и за нула време ще сте готови да започнете работа отново.
4. Техника на дишане
Преди да кажете, че вече знаете това, потърсете с мен. Докато поемането на дълбоко дъх е най-старият трик в книгата, можете да засилите успокояващия ефект на този прост съвет с някои основни механики на тялото.
Това е просто: Когато вдишвате, представете си въздуха, който надува корема ви, вместо гърдите. Избутайте корема навън, за да изтеглите въздуха надолу, след което го издърпайте, за да изпразните дробовете си наистина. Поставете малко мускул в него за три вдишвания, след което отново потънете в нормалния си ритъм, ново отпуснат и готов да поеме задачите си.
Ако установите, че това работи за вас, тогава определено трябва да проверите това двуминутно упражнение.
5. Прогресивна релаксация
Тази медитационна техника се използва за борба с тревожност и стрес и е бърз начин да се свържете отново с тялото си, без да ходите никъде.
Започнете от пръстите на краката си, опъвайте и бавно освобождавайте мускулите. Работете по пътя си нагоре към тялото, опъвайки и освобождавайки мускулите в краката, краката, торса, ръцете, шията и дори в лицето си (но не плашете колегите си!).
Не ви отнема много време да работите по цялото си тяло и ще завършите да се чувствате заредени с енергия, готови да се справите с деня наново, без да сте напускали бюрото си!
Стресът в офиса се чувства неизбежен, но не е задължително да бъде така. Запомнете: отделете време да се грижите за себе си и ще пожънете наградите с по-плавен работен процес и повишена производителност.
