Ползите от дишането и медитацията са неоспорими; само няколко минути отпускане могат да направят ума ви по-остър, сетивата ви по-будни и цялото ви тяло по-спокойно.
Но на практика? Отделянето на време за отдръпване и медитация може да изглежда обезсърчително, да не говорим за объркващо и трудно в началото. Аз лично съм се опитвал да вляза в зоната, за да медитирам много пъти и никога не успях да намеря чист релакс.
И така, какво е стресиран професионалист, особено в средата на забързания работен ден? Оказва се, че всичко, от което наистина се нуждаете, е две минути, за да изпитате предимствата.
Ариана Аю, предприемач, както и самопровъзгласен „Mojo Maven“, признава, че идеята за медитация в офиса може да бъде твърде много за много хора, но че всичко, от което наистина се нуждаете, е минута или две и някои леки корекции на дишането си, за да използвате силата на медитацията, за да подобрите настроението си.
Ето две супер бързи упражнения, които всеки - дори и аз - ще намери за изпълним.
За да увеличите енергията си
Търсите да се чувствате по-заредени с енергия? Ayu предлага да поставите таймер за две минути, да затворите очи, след това да вдишате през носа си за четири броя и навън за три. Вдишването стимулира вашата симпатична нервна система, като ви помага да се чувствате анимирани и активни.
Това е чудесно дихателно упражнение, което трябва да опитате сутрин или точно преди да влезете в изтощителна среща в края на дългия ден.
Да се чувствам по-спокоен
За да се почувствате по-спокойни за нула време, просто опитайте обратната схема на дишане: Вдишайте за три броя и издишайте за четири. Това задейства парасимпатиковата ви нервна система, което може да ви помогне да се отпуснете.
Току-що се отказахте от стресиращо обаждане или сте имали не особено голямо взаимодействие с колега и нямате голям къс време за декомпресиране? Отделянето само на две минути за дишане може да обърне целия ви ден.
В допълнение към използването на тези дихателни упражнения при стресови обстоятелства или енергийни спадове, също е чудесна идея да ги добавите в рутината си, както в офиса, така и извън него. Опитайте да заредите енергията на своя екип чрез дишане в началото на сутрешната си среща или завършете вечерното си седене на тихо място, за да дишате и оставете деня си да падне край пътя.
Вдишайте, издишайте - и се захващайте за работа още по-добре от преди.
