Въпреки колко обичам работата си, често се оказвам, че се чувствам не толкова страхотно след дълъг ден. В началото обвинявах алергиите, после настъпващата настинка. Но тогава, когато този студ никога не дойде, най-накрая си признах, че вероятно проблемът ми е аз - а не нещо във въздуха.
Или, за да бъда по-точен, бях втренчен в компютър в продължение на осем часа на ден. Както повечето хора там, аз страдам от синдром на компютърното зрение. Накратко, това означава, че цялото време на екрана води до напрежение на очите - което неизбежно води до главоболие, сухота в очите и болки във врата. Звучи ли ви познато?
Знаехте ли, че средният работещ американец прекарва около 43% от часовете си за събуждане пред екран? И когато трупате на неудобен стол, екрана на мобилния ми телефон и телевизионния екран, има смисъл защо винаги се озовавам на това не толкова голямо чувство.
Тази самодиагностика ме накара да разбера, че почивките наистина са толкова необходими, без значение колко трябва да направя. Но дори и да знам това, реших да направя някои изследвания и да видя какво още мога да направя, за да облекча болката от седенето пред екран, особено за дните, когато не мога да си позволя да правя тези чести паузи.
И добри новини! Има много малки неща, които вие и аз можем да направим днес, които сериозно ще променят нашия трудов живот (вече ги опитах и одобрявам).
Ето 22 съвета, които можете да опитате в момента. Е, след като приключите да четете това:
- Намалете яркостта на компютъра си до приблизително същата яркост като работното си пространство. Това не само спестява живота на батерията, но и ограничава излагането ви на прекомерна светлина.
- Седнете по-право. И не само по-прави, но правилно. Ето вашето крайно ръководство за добра стойка.
- Отидете на кратка разходка около офиса на всеки час или около това, за да разтегнете мускулите си и да си починете очите.
- И ако ви е лошо да си спомняте да го направите, изтеглете приложение, което ще ви напомня да правите тези почивки.
- Направете това 30-секундно разтягане, за да облекчите дъното на бюрото. И да, бюфетът на бюрото е точно това, което звучи.
- Не забравяйте да мигате. Понякога сме толкова фокусирани, че оставяме очите си да изсъхнат в концентрация и проучванията показват, че потребителите на компютри са склонни да мигат по-малко. Така че не, наистина, вероятно забравяте да го направите.
- Ако очите ви са все още сухи, помислете да използвате капки за очи през целия ден, за да подмладите зрението си.
- Увеличете и увеличете текста си. Малките думи са склонни да ви присмиват и да бъркате напред, като и двете са лоши за вас.
- Използвайте правилото 20-20-20. На всеки 20 минути отделете 20 секунди, за да се вгледате в нещо, което е на около 20 фута. Това поддържа мускулите в очите ви активни, така че можете да избегнете тази следобедна мъгла.
- Опитайте приложение, което коригира оцветяването на вашия екран в съответствие със слънчевата светлина. Това е особено чудесно за работниците в късна нощ.
- Позиционирайте компютъра си на дължина на ръцете. Това ще предотврати зрително напрежение и шия, както и болки в гърба.
- Опитайте екран против отблясъци на вашия монитор.
- Или, ако е възможно, избягвайте да работите близо до прозорец, който предизвиква отблясъци.
- Ако можете, изключете надземните флуоресцентни светлини и опитайте да използвате настолни или подови лампи с повече индиректна светлина.
- И ако търсите между документ и екран, настройте хартията на височината на екрана.
- Почиствайте често монитора си. Колкото по-мръсна е тя, толкова по-трудно трябва да работят очите ви.
- Останете хидратирани. Вероятно главоболието ви не е само от компютъра, но и от това, че не пиете достатъчно вода.
- Използвайте клавиатура за почистване на китката, за да предотвратите синдрома на карпалния тунел.
- Превключвайте позициите често. Преместете се на диван, ако има такъв в офиса си или опитайте да стоите, докато работите малко.
- Масажирайте зоната около очите си. Това ще ви помогне да отпуснете мускулите и ще ви накара да се чувствате по-комфортно.
- Или опитайте с чашене на очи: Разтрийте ръцете си заедно, за да създадете топлина, след това внимателно поставете длани върху затворените си очи и ги отпуснете там.
- Най-доброто решение? Ако вършите някаква работа далеч от компютъра, опитайте се да я поставите през целия ден. И да, това включва срещи.
