Колко от нас напускат офиса всяка вечер, мислейки: „Това е след 18:00 - това наистина ли е всичко, което завърших?“ Ако разочарованието спря там, това би било едно, но факт е, липсата на отметки в нашите списъци със задачи ни преследва през нощта. Събуждаме се с тревожност и мислим за всичко, което трябва да свършим на следващия ден. Не можем да спрем да обсебваме работата, дори когато сме извън офиса.
Какво не бихме дали за няколко допълнителни продуктивни часа за показване за всеки ден.
Ами ако ти кажа, че можеш да ги имаш? Че бихте могли да се справите повече всеки ден? Тези три прости упражнения ще ви помогнат да постигнете повече, като същевременно поддържате здравината си.
1. Практикувайте медитация
Знам, че изглежда контрапродуктивно да прекарате 20 минути от ценното си време спокойно седнали в позиция с половин лотос. Въпреки това медитацията е научно доказана, за да изчисти ума ви и да ви помогне да се концентрирате по-добре. Според проучване на изследователи от Калифорнийския университет в Дейвис, установено е, че медитацията има положителен ефект върху подобряването на фокуса. Проучването показва, че участниците показват по-малко „умно скитащо” след обучение.
Имаше време в моята кариера, когато натоварването беше абсолютно огромно. С шефа ми в продължителен отпуск по майчинство и липса на вътрешна подкрепа ми се полагаха отговорности от всяка възможна посока. Главата ми се въртеше, бях готов да опитам всичко, което би помогнало да запазя здравия си разум; тогава открих медитацията и не погледнах назад.
Целта на него е да спре да мисли, да се тревожи, да обсебва. Докато връщате ума си към просто присъствие, вие укрепвате мозъка. Колкото повече практикувате този вид тихо връщане към настоящето, принуждавайки скитащите мисли навън и далеч, толкова по-лесно става всеки ден да контролирате мислите си. Ще откриете, че можете да бъдете по-умишлени, умишлени и устойчиви на разсейване, което, разбира се, означава по-голям фокус, когато часовникът на офиса тиктака.
2. Кажете сбогом на многозадачността
Знаете, че многозадачността не е добра за вас. Но все пак го правите, защото като повечето от нас, вие имате навика да се опитвате да правите повече от едно наведнъж, за да бъдете продуктивни. Но, когато сте в средата на проект и прелиствате напред и назад в социалните медии, като същевременно продължавате да провеждате разговор с човек, който седи до вас, колко внимание е работата, която наистина въпроси получавате?
Вероятно не ви изненадва да научите, че човешкият мозък не е предназначен да прави много неща наведнъж и че това добронамерено поведение в крайна сметка причинява както тревожност, така и стрес.
В интервю за документалната поредица за PBS, Frontline , проф. Клифърд Нас обсъди новаторско проучване, според което многозадачниците се справят лошо при игнорирането на неподходяща информация и следователно са все по-податливи на разсейване. Време е да спрете да игнорирате изследванията.
Трудно е да посветим вниманието си на едно нещо наведнъж. Въпреки че има много стратегии, за да направите това, тази, която ви предлагам да започнете, е The Pomodoro Technique. Това е програма за управление на времето с четири основни принципа: работете с времето, а не срещу нея, премахнете изгарянето, управлявайте разсейванията и насърчете баланса между професионалния и личния живот.
Ето как работи: В продължение на 25 минути се фокусирате върху една задача. В края на времевия блок си правите почивка от три до пет минути. След четири от тези сесии правите удължена почивка от 15 до 20 минути. Принудени са да работят усилено, без да се разсейват в рамките на разумен период от време, преди да получите почивка, за да намалите многозадачните тенденции и да ви помогне да постигнете повече.
3. Направете действителни нарушения на дишането
Това е още едно предложение, което изглежда контрапродуктивно. Защо да правите почивки, ако искате да спестите време? Защото почивките, използвани и с техниката на Помодоро, са от съществено значение за поддържането на ума ви свеж. Отделянето на време за дишане забавя състезанието, манията. Когато работите супер усилено за дълги периоди от време, колко често вдигате очи и казвате „Леле, къде отиде времето? Времето лети! ”Тези моменти ви помагат да следите часовника, както и да презареждате енергийните си нива.
Според неотдавнашна статия в Harvard Health Publications , отговорът на „борбата или бягството“ често е подтикван от тревоги за работа, които евентуално водят до здравословни проблеми като високо кръвно налягане, чувствителност към болести, тревожност и депресия. Един от начините за евентуална борба с този спусък е да практикувате дълбоко дишане; забавя кръвния поток, стабилизира кръвното налягане, успокоява сърдечния ритъм и намалява стресорите.
Когато се чувствате стресирани по отношение на проект или след напрегната среща с вашия екип, отделете малко, за да се успокоите с няколко дълбоки вдишвания: Бавно вдишайте през носа, напълнете белите дробове с кислород, позволявайки на гърдите и долния корем да покачване. Оставете корема напълно да се разшири. След това издишвайте бавно през носа.
Това сте вие и дъхът ви - без телефон, социални медии или други интернет дейности - само три прави минути за вдишване и излизане. В края на това трябва да се почувствате ободрени и по-добре да се съсредоточите върху работата пред себе си.
Лесно е да оставите натовареността ви да се възползва максимално от вас. А чувството, че не се правиш достатъчно, е побеждаващо. Докато вашият шеф и компания най-вероятно ви тласкат към границите на производителността за успеха на компанията, не забравяйте, че вие сте този, който отговаря за ежедневния избор. Практикувайки редовно тези три упражнения, ще е по-лесно да определите време за пристигане и заминаване всеки ден - и всъщност ще можете да се придържате към него.
