Чували сте за ползите от вниманието и може би дори имате приятел или двама, който се кълне в него. Обещанията му - по-малко стрес и по-силно усещане за благополучие - са привлекателни.
Но как всъщност трябва да се възползвате от това просто да седите и да не правите нищо? Когато в списъка ви има милион и едно задължение, е трудно да се почувствате мотивирани да спрете всичко и да се съобразите.
Оказва се, има много по-лесен начин да го включите в деня си. Плюс това, ползите за зает лидер като вас са много повече от това да се чувствате добре.
Въпреки че вероятно знаете, че внимателността е полезна за вашето здраве и благосъстояние, може да не сте наясно, че тя също ви помага да се представяте по-добре в работата. Научно доказано е, че подобрява способността ви да се фокусирате, като тренира мозъка си да минимизира разсейването и да фокусира вниманието ви върху една задача. Освен това е показано, че увеличава производителността в изпълнителното функциониране на вашия мозък - частта, отговорна за логическата мисъл и контрола на импулсите.
Докато превъзхождате кариерата си, тези функции са решаващи за вашия успех. Те не само ще ви помогнат да стигнете до следващата щанга на стълбата, но ще ви гарантират да се справите добре, щом стигнете до там.
И така, как можете да практикувате внимателност, когато вече сте затрупани със задачи? Оказва се, не е нужно да се спускате на възглавница за половин час всеки ден, за да започнете да виждате ползите.
Опитайте Mvalfulness Interval Training
Най-просто, внимателността е да забележиш как се чувстваш и какво мислиш. Така че, най-лесният начин да го включите в рутината си е да правите почивки през целия си ден, за да направите точно това:
Стъпка 1: Определете 3 едноминутни парчета време, когато можете да практикувате всеки ден
Задайте сигнал, който да ви напомня да забележите как се чувствате няколко пъти на ден. Изберете време, в което можете да го направите - ако сутрините ви постоянно бързат, изчакайте да влезете в офиса. Като цяло препоръчвам да правите тези паузи сутрин, следобед и вечер, когато се приберете.
Стъпка 2: Придържайте се към създадения от вас график
Когато известието ви изчезне, се ангажирайте да седите или стоите неподвижно, затворете очи и за пет до 10 вдишвания просто се съсредоточете върху дишането си. Умът ви ще се скита - има навика да го правите, а навиците е трудно да се нарушат.
Смисълът на тази практика е да развиете способността си за фокусиране. Тъй като другите мисли пропълзяват, знайте, че всеки път, когато решите да ги пуснете и обърнете внимание на дъха си, фокусът ви се засилва.
Не е толкова трудно, нали? Всеки може да намери три минути на ден, за да опита това. И след като направите това, надяваме се, че ще видите ползите и ще искате да опитате още по-напреднала внимателност.
И не, не се притеснявайте - все още няма да ви помоля да седнете на възглавница за 30 минути. Напредването може да бъде толкова просто, колкото да седите в колата си за 10 минути с радиото и телефона си, изключен, преди да заминете за деня или когато се приберете от работа (и това приложение е страхотен партньор за отчетност, който да прави точно това).
И в онези дни, когато се мъчите да намерите време, не забравяйте, че когато става въпрос за лидерство, всички искаме да следваме спокойния, хладен и събран човек, който взема последователни решения.
