А, пролетна почивка. Слънцето и пясъкът, гледките и звуците, кокетливите рокли и луничките лица. Няма грижи, освен дали да поръчате пиня колада или пино ноар.
Хубава идея, но тази, която за много от нас е по-скоро далечен спомен, съжаляващ пиърсинг или заглавие на лош филм, отколкото реалност тази година.
Wallow не! Има много (подкрепени с изследвания) начини да върнете слънцето у дома - без пясъка. (И за разлика от онази мечтана ваканция, те няма да струват и стотинка.) Ето как.
1. Отиди на зелено
Когато мислите за последната си ваканция, може да си представите крайбрежие, планински връх или може би калифорнийско лозе - а не вътрешността на хотелска стая.
Има причина, поради която искаме да сме навън на почивка - ако сме заобиколени от природата, има физически и психически ползи. В едно проучване, например, изследователите установяват, че хората, които се преместват в градове с повече зелени площи, се радват на незабавен тласък на психичното здраве, който продължава три години. Хората, които се преместиха в градски райони с по-малко паркове и градини, от друга страна, претърпяха спад в психичното здраве. Така беше, независимо от доходите, заетостта, образованието и личността.
Голямото на открито може дори да има лечебна сила. Едно проучване открива болнични пациенти в стая с оглед на естествена обстановка, която се възстановява по-бързо от операцията и приема по-малко обезболяващи от тези, чиито прозорци са изправени пред тухлена стена.
Но не е нужно да местите градове или да издълбавате прозорец, за да извлечете ползите от околната среда. Вместо това вземете пътеката за бягане, която минава през парка, вместо обичайния си бяг за градски тротоар, заменете флуоресцентното си осветление за офис с по-меки лампи или просто внесете свежи цветя. Това не замества ваканцията, но това не означава, че не можете да се почерпите със сувенир.
2. Празнувайте ежедневно
Знаех, че обичам Хаваите, когато попитах нов приятел там дали ще отпразнува Taco във вторник, седмично извинение да яде мексиканска храна с отстъпка и да я измие с маргарита. Отговорът му? "Всеки ден е празник."
Това отношение е лесно да се възприеме, когато сте заобиколени от палми и сърф. Но също така си струва да се преследвате, дори когато не сте. Един от начините да направите това е чрез водене на „дневник за благодарност“ или дневен дневник за това, за което сте благодарни.
В своето изследване психологът Робърт Емънс от Калифорнийския университет, Дейвис, откри, че дневниците могат да донесат забележителни физически, емоционални и социални ползи. Хората имат по-ниско кръвно налягане и по-силна имунна система, чувстват се по-будни и щастливи, а те са по-щедри и изходящи, установиха проучванията му. „Благодарността работи“, каза ми Емънс през 2012 г. „Има силата да лекува, да зарежда с енергия и да променя живота си.“
И така, отпразнувайте малките неща в живота, като отбелязвате за какво сте благодарни всеки ден - било то състрадателен колега, доста залез или, разбира се, вторник Taco.
3. Опитайте нови неща
Ако някога сте казвали "кога в Рим" (или може би е било "кога във Вегас"), знаете, че виждането и правенето на нови неща е много от това, което прави ваканцията рок. Уроци по сърф? Екзотични храни? Стръмен поход с възнаграждаваща гледка? Регистрирайте се!
Но „реалният живот“ може да се затъпи, защото новината не е норма. В психологията говорим, че се нарича хедонична адаптация - идеята, че с течение на времето ние свикваме с промените, положителни и отрицателни. Новите взаимоотношения, работни места и притежания ни дават само временен тласък на щастието, преди да се върнем към нашата основна линия на чувствителност. Но преследвайки новост, разнообразие и изненада, психолозите казват, че можем да увеличим щастието в ежедневието си.
Например в поредица от проучвания в Journal of Happiness Studies , изследователите откриха положителни умишлени промени в дейностите - мислят, че изучаването на нов език или култивирането на приятелства - помогнаха на учениците да се въздържат от хедонистичната адаптация повече от косвени промени, като преместване в по-добра стая в общежитието, С други думи, „променете действията си, а не обстоятелствата си“, заглавието на статията предписва. Това може да означава да проверите нов ресторант, да се присъедините към тази нова лига на boce, или да потърсите нова отговорност на работното място.
Но колкото и да го интерпретирате, опитайте се да култивирате малко „пролетна почивка“ в ежедневието си. В края на краищата, вие живеете само веднъж - и по-голямата част от този живот няма да бъде живял на почивка.
