Важността на отглеждането на добър режим на лягане не е за подценяване. Направо е болезнено да преминете през натоварен и взискателен работен ден на малко сън (освен ако не сте един от късметлиите, които могат да оцелеят на четири или пет часа).
И може да си помислите, че досега сте разбрали цялото това рутинно лягане - спряхте да ядете късно през нощта, сведете приема на алкохол до минимум, внимавате да не се справите твърде късно - но може да има няколко неща, които ви липсват. Тъй като за всеки начин, по който го правите правилно, може да има няколко начина да го направите погрешно.
1. Проверявате телефона си точно преди заспиване
Знаете, че технологията в леглото е лоша идея. Затова обикновено се настанявате с книга за малко, преди да заспите. Въпреки това, точно когато очите ви се затварят, правите последна проверка на телефона си. Преди да знаете това, вие превъртате през Instagram още един път, виждайки какво сте пропуснали в Twitter, коментирайки последните публикации на вашите приятели. Изпращате текст на сестра си и след това настройвате телефона надолу, екрана с лицето нагоре.
Нов план за действие
Ако абсолютно не можете да обмисляте свят, в който оставяте телефона си в друга стая, за да не се чувствате изкушени, поне го поставете в чекмедже или с лицето надолу. Или най-малкото, не забравяйте да го включите в режим на нощна смяна, ако това е опция за вас.
2. Не можете да намерите своите таблици
Не казвам, че трябва да си правите леглото всеки ден. Вашата спалня не трябва да бъде девствена и не е нужно да се превръщате в анално-задържащ човек, когато става въпрос за почистване. Но ако нощната ви рутина включва катерене в легло, обсипано с хазарна колекция от възглавници, одеяла и горен чаршаф, който проправя път към подножието на леглото и плосък чаршаф, който излиза от долния десен ъгъл, не сте да си правите всякакви услуги.
Нов план за действие
Отново това не е съвет как да си приготвяте леглото всяка сутрин (макар че много хора, които познавам, се кълнат в него). Става въпрос да направите нещо хубаво за себе си, така че мястото ви за почивка да е възможно най-спокойно и спокойно. Проявете уважение към мястото, на което ще лежите през следващите седем или осем часа, като поне дърпате леглото си достатъчно, за да влезете в него лесно.
3. Четете, гледате или говорите за
Може би се хващате за последните актуални събития преди сън, или гледате нарастваща поредица от истински престъпления по телевизията, или решавате, че 10 минути преди лягане е чудесно време да напишете на сестра си колко е страшно, че прескача годишната събиране на семейството тази година.
Ако нито едно от тези потенциално стресиращи неща не повишава сърдечния ви ритъм или кара ума ви да се размотава, а вие сте светкавици, с главата надолу веднага заспивате, тогава вероятно можете да живеете без нов план за действие. Но ако не сте събрали две и две заедно и сте открили промяна в настроението, когато се занимавате с материал, който е по-малък от лек преди лягане, след това четете нататък.
Нов план за действие
Не ви предлагам да внезапно да започнете да заспивате по-бързо, ако полагате усилия да избягвате теми (във всеки формат - включени са публикации в социалните медии!), Преди да сте готови да го наречете през нощта, но помислете за възможността че прекратяването на бележката ви върху неоспоримо позитивна нота може просто да ви помогне да се отдалечите по-спокойно.
На следващия ден ще има време да се сблъскате с този член на семейството относно това, което ви яде, време да прочетете опциите на вашия радар и възможност да коментирате разделителното изявление на вашия приятел във Facebook. Засега посегнете към по-нежно четене на материал или завършете на приятна тема за разговор.
Сънят е важен за силата на мозъка. Не е достатъчно да се каже, че ще настигнеш през уикенда, когато имаш повече време. Задайте график, който можете да спазвате, и се стремете към препоръчаните седем до осем часа на нощ. В живота има много неща, които не можеш да контролираш, но да си лягаш навреме и да създаваш спокойно и щастливо място не е едно от тях.
