Признаците за изгаряне са доста очевидни (поне те са за тези около вас). Уморен си. Ти си мрънкащ. Вие сте смаяни. Започвате лесно от малки досади и вече не чувствате любовта и радостта за работата си, която някога сте правили.
Но решенията за справяне с него са малко по-малко. Може би сте опитвали обичайните тактики - да организирате обеди в делничните дни с приятели, да се опитвате да се отпуснете през почивните дни и да се уверите, че посещавате салона поне няколко пъти седмично. Но ако сте се справили с дългосрочен стрес или нещастие, което е довело до режим на пълно изгаряне, вероятно сте установили, че дори тези движения не ви стигат много далеч.
Ако това ви звучи познато, не се притеснявайте: Въпреки че може да ви се струва, че трябва да смените работата си или да направите значителна промяна в живота, за да преодолеете препятствието, има по-малки стъпки, които можете да предприемете, за да преминете от изгоряло към обратно в играта. Програмата за възстановяване в четири стъпки от Creative Boom включва стратегии за всеки, който се чувства преуморен и над него - и макар че ще отнеме малко повече време от час на бягащата пътека, те определено са по-ефективни.
Етап 1: Бъдете активни
Изгарянето често е резултат от проблеми на работното място или проблеми с клиентите. В този случай бъдете активни и направете необходимите промени, за да подобрите ситуацията. Ще се почувствате много по-добре, ако действително направите нещо по въпроса, вместо да позволявате на нещата да се влошат.
Направете това сега: Помислете за първите две или три неща, които наистина ви носят. Това е взискателен шеф? Проблемен служител? Преобладаващо натоварване? След това, за всяко от тези неща, идентифицирайте едно нещо, което бихте могли да промените относно текущата си ситуация (дори ако изглежда, че може да е нереалистично). Вероятно е, че има поне едно нещо, което бихте могли да поискате от шефа си и колегите си, което може да подобри нещата.
Етап 2: Намерете поддръжка
Изгарянето може да ви накара да се изолирате от света. Но вместо да се криете под одеялото, обърнете се към семейството и приятелите за подкрепа. Не се срамувайте да признаете, че страдате и споделяте проблемите си с близки.
Направете това сега: Помолете доверен колега или приятел от вашата област да обядвате и споделете, че сте се чувствали изгорени. Повярвайте ни, със сигурност не сте сами в това чувство и е вероятно да получите съчувствие (и интелигентни стратегии за справяне с вашия конкретен свят) от някой, който е бил там преди.
Етап 3: Преоценка на живота си
Изгарянето може да предложи сребърна подплата, като ви насърчи да преоцените живота си като цяло. Може да ви помогне да преоцените целите, приоритетите, надеждите и мечтите си. Това може да ви накара да откриете какво прави и не ви прави щастливи и да ви помогне да направите положителни стъпки към по-добро съществуване.
Направете това сега: Това може да ви се струва като преуморен процес, но опитайте да направите само една малка стъпка: Дори дългият разговор с приятел или предприемането на една от любимите ни оценки в кариерата може да ви помогне да запомните какво обичате, цените и искате от работата ( и дали настоящата ви концерт я предоставя или не).
Етап 4: Отделете време навън
Изгарянето понякога изисква пълна почивка от работния ви живот. Ето защо, използвайте всички права за почивка, от които трябва да се измъкнете. Уверете се, че оставяте лаптопа и мобилния си телефон у дома, за да презаредите напълно батериите си и да се подобрите.
Направете това сега: Планирайте следващата си ваканция от работа, стат. Нямате време за почивка? Помолете шефа си за няколко лични дни с обещанието, че ще се върнете в офиса презареден и преустроен. Дори и да не можете да излезете извън града, няколко безработни дни, за да направите каквото пожелаете, могат да имат невероятни ползи.
Кажи ни! Как се справихте с изгарянето в кариерата си?
