Беше четвъртък вечерта в 6:30, вторият час от периода, който много работещи родители безобразно наричат „смилането:“ трите или четири хаотични часа между пристигането ни от работа и преди лягане, в който трябва да направим вечеряме, ядем вечеря и се наслаждаваме на ограниченото ни време с децата си, преди да ги къпем, да ги вмъкнем в пижамата си, да прочетем неясни истории за лягане, да ги сложим в леглото и да се подготвим за утре сутрин.
Както обикновено, тялото ми изпълняваше редица задачи, докато съзнанието ми гръмваше още десетки. Готвих вечеря, разговарях със съпруга си за работния му ден, играех с двугодишния си син и мислено пишех списък на всички неща, които трябваше да направя, преди да се включа в нощта.
Част от мен разбра гласа на сина ми: „Виж, мамо! Виж, мамо! Виж, мамо! “Над свирката на чайник (аз постоянно кипя вода за кафе). С едно бързо движение затворих съдомиялната машина, която току-що завърших да зареждам, изключих чайника и се свих, за да присъствам на всичко, което синът ми се опитваше да ми покаже.
- Виж, мамо! - повтори той. Зрението ми внезапно беше затъмнено от крилата на воня. Той вкара мъртвия бъг в лицето ми, толкова близо, че видях изпъстрените детайли на крилата му, тигровите ивици на антената му. Зад него перфектните копчета на сина ми бяха намазани с боя от ежедневните му занаяти, а зад ръката му очите се извиха от учудване. В този момент той беше съсредоточен в едно усилие: показа ми очарователно нещо, което беше открил.
Синът ми напълно изживява всеки отделен момент от живота си. Той никога не се разсейва; той никога не бърза. Той никога не планира следващото нещо. Когато сутрин слизаме по стълбите, за да направим закуска, той се изумява от всяко парче прах по моите рядко пометени подове.
Откровението на Stinkbug (както го наричам сега) ме накара да разбера, че макар да постигнах крачки към освобождаването от културата на заетите, често не присъствам. Умът ми винаги е другаде - съставям списък със задачи, решавам проблем, който няма връзка с случващото се пред очите ми. Понякога се оказвам да се връщам към настоящето, сякаш току-що съм излязъл от тъмна стая, напълно непозната с ярката, активна стая, в която неочаквано се спускам.
Ненаучно проучване на моите приятели - и тези със и без деца - потвърждава, че много от нас изпитват това. Липсва ни живот, защото мислено винаги сме многозадачни.
Как можем да избегнем това? Очевиден отговор е да изчистим живота си от разсейване, особено технологичните. Проучване след изследване установява, че многозадачността, активирана от нашите мобилни устройства, е пагубна за способността ни да се фокусираме и концентрираме. Пристрастеността ни към нашите устройства също създаде култура, обсебена от записи и документация - безкрайната нужда да правим снимки от живота си и да споделяме с другите. Но правенето на снимки пречи на реалния ни опит на момента и изследванията показват, че това може дори да ни направи по-малко способни да си спомняме това преживяване.
Миналата година полагах съзнателно усилие да прекъсна мобилния си телефон, когато бях вкъщи със семейството си, но все пак се оказах да се изплъзвам, за да проверя имейла или да го грабвам винаги, когато имам възможност - когато съпругът ми изведе сина ми навън провери пощенската кутия или да ритам футболна топка наоколо, открих, че трескаво пробивам в моя парола.
Това, което сега осъзнавам, е, че простото ограничаване на разсейванията, които се намират в моя телефон или iPad, не е достатъчно. Трябва да… трябва да - да преосмислим нашия подход към това как прекарваме времето си, да измерваме успеха и да определяме производителността.
Разбира се, тук не нарушавам никаква нова основа. Редица талантливи и замислени хора, от Ариана Хъфингтън до Опра до покойния Стив Джобс, от години изтъкват ползите от съзнателността и умишленото умствено и личностно развитие. Но как може някой като мен (и като теб, вероятно), който работи за прехраната (не за забавление) и няма безкрайно количество време или капитал, за да наеме духовни съветници или да ходи на йога, да възстанови вътрешната си рамка?
Е, не съм напълно сигурен, но през последните няколко месеца включих редица практики - извлечени от различни източници, от приятели до мемоари на знаменитости до научни изследвания - и успях да направя известен напредък ( или главно пространство, може би). Ето какво правя:
1. Целенасочено свързване с моето дишане
Смятах, че медитацията е прекалено „там“ за мен, но скорошното ми изследване за съвременна медитация промени мнението ми. Сега прекарвам само пет минути всяка сутрин, след тренировката си, разтягане, умишлено дишане и медитация, с помощта на - изчакайте го - приложение за медитация на моя iPhone, наречено „Просто да бъда“.
Също така започнах да се съсредоточавам върху дъха си по време на „мъртво време“, което обикновено проверявам по електронната си поща на телефона си: чакам на опашка, за да си поръчам кафе, седя на стоп светлина или чакам клиентът ми да се присъедини конферентен разговор. Дишането с намерение и размишлението по време на тези моменти ме направи по-наясно колко от тези моменти всъщност имам и по този начин ми позволи да присъствам по-активно през останалата част от живота си.
2. Писане (не пишене)
Очевидно професионалните ми занимания - и като писател, и като маркетолог и PR специалист - изискват много писане. Никога няма да мога да се отделя от моя лаптоп и никога не бих твърдял, че искам да го направя. Въпреки това открих, че писането (с химикалка и хартия) по време на срещи, конферентни разговори и други моменти, когато искам да бъда много психически буден, значително увеличи способността ми да бъда в момента.
По същия начин в началото и в края на деня си се върнах към юношеския си навик да пиша в дневник. И колкото и да мразя думата "журналиране" (това не е дума, хора!), Ще призная, че поставянето на химикалка на хартия, без разсейването на интернет, ми помогна да се съсредоточа и да избегна психическите разсейвания. Определянето на намеренията ми на хартия всяка сутрин, за да присъствам напълно заедно със сина ми и с работата ми, засили решителността ми.
3. Изключване на всички известия
Ако се нуждаете от доказателство за количеството непродуктивни многозадачни задачи, които правите всеки ден, пребройте броя на отворените прозорци на компютъра си до 1 PM. Ако сте като мен - това е смущаващо голям брой. Ето как става: Работя върху проект, когато известие за Outlook ми каже, че имам нов имейл. Отивам в Outlook, чета имейл и след това осъзнавам, че досега не съм проверил личния си имейл. Отивам на личния си имейл и виждам, че имам нова сметка за газ. Грабвам чантата си, за да взема кредитната си карта, за да платя сметката. Докато стигам до чантата си, виждам, че имам текст от майка ми. Чета и отговарям на него, след което се връщам към компютъра си и виждам, че имам имейл с висок приоритет от клиент. Веднага започвам да работя върху този резултат, напълно забравяйки проекта, върху който работех, преди да се разсейвам от известието на Outlook. И сметката за газ.
Това, което се опитвам да прекарам тук, е, че известията са досадни, разсейващи и контрапродуктивни - трябва да отговаряте, когато сте уведомени за нещата. Като обръщам всички известия и контролирам кога получавам информация, експоненциално увеличих способността си да се концентрирам и експоненциално намалих броя на прозорците, които отварям до обяд.
4. Предизвикателство за себе си и моя син
Казвал съм го и преди и пак ще го кажа: Родителството може да бъде скучно. Разбира се, че обичам сина си, но най-важното е, че имаме различни интереси. Идеята му за вълнуващ следобед се движи между входната и гаражната врата отново и отново, докато пее „BINGO“. Аз, от друга страна, не намирам тази задача за стимулираща.
Всеки път, когато разказвам това на други родители, те категорично кимат. Но всъщност това твърдение ни кара да се чувстваме виновни. Не искаме да признаем, че играта с нашите деца не винаги е възвишена. И открих, че по време на тези светски моменти започвам да излизам навън. Така че вместо да се чувствам виновен за това, аз започнах просто да насърчавам сина си да прави неща, на които и двамата ще се радваме. Като четене на книги, в които има повече думи от снимки, готвене и FaceTiming с моите приятели и семейство. Давайки си разрешение да се наслаждавам на себе си и да давам приоритет на дейности, които ще ми позволят да го правя, постигнах много по-голям успех в игнорирането на моя списък с ментални задачи.
Ясно е, че няма правилен начин - или лесен начин - да се преодолее стремежът към многозадачи и мислено да се отървете от настоящето. Но мисля, че приливът на популярно мнение в полза на внимателността ни е насочил в правилната посока.
