„Абсолютно не бива да плачете по време на работа.“
Вероятно всички сме чували това предупреждение твърде много пъти, за да се брои. И до известна степен този съвет важи. Определено искате да поддържате стабилна и професионална репутация, докато сте в четирите стени на вашия офис.
Но, всички знаем, че понякога просто се случват неща, които карат да изгубим хладнокръвието си. Може би сте имали лош ден и сте започнали неконтролируемо да ридаете в средата на вашия преглед на представянето. Може би сте ядосано хвърлили вашия разочароващо бавен компютър на земята в мимолетна пристъп на ярост. Или може би разговорът с вашия колега се разпали малко повече, отколкото беше подходящо по време на среща.
Независимо от обстоятелствата, всички се сблъскваме със ситуации, в които емоциите ни получават най-доброто от нас. Но, както с всичко, не е задължително за случилото се - а за това как реагирате на него.
Не, не е нужно да се примирявате с това, че завинаги сте известен като служител, който плаче в килера. В действителност има няколко неща, които можете да направите, за да закърпите нещата и да продължите напред от избухването си.
Ето вашето стъпка по стъпка ръководство за отскачане назад, след като загубите самочувствието си по време на работа.
1. Признайте, че сте човек
Първо, първо, важно е да признаете емоционалната си грешка и просто да приемете факта, че се е случило. Разбира се, определено беше смущаващо и може би дори донякъде неподходящо в работна обстановка - но вие сте само човек.
Може да е изкушаващо да продължите да репетирате и да разсъждавате върху инцидента. Но каква цел служи това, освен да ви накара да се почувствате зле?
Така че, спрете да се биете над избухването си и вместо това определете най-добрия си начин на действие за коригиране на ситуацията. В крайна сметка не можете да очаквате всички останали в офиса да продължат напред, ако не искате .
2. Определете какво ви изключва
Едно емоционално изригване в офиса е неудобно - но все пак управляемо. Да си служител, който го губи всеки път, когато колега вземе назаем вашия телбод, без да иска? Е, тогава имаш проблеми.
Излишно е да казвам, че е важно да определите какво точно вдъхновява вашите пламъци, така че да сте достатъчно самоосъзнати, за да избегнете или потискате активно ситуации, които могат да доведат до бъдещ инцидент.
Много пъти нашите емоционални пристъпи не са причинени директно от събитието, което им предшества. Често това е по-скоро сценарий „слама, която счупи гърба на камилата“. Може би не сте избухнали в сълзи, само защото шефът ви помоли да направите нов проект. Всъщност може би вече сте се чувствали стресирани поради дългите часове, които сте изтеглили предната вечер и ужасно задръстване по пътя за работа същата сутрин. Искането за ревизия беше само събитието, което най-накрая ви избута през ръба.
Отидете до първопричината, за да сте наясно с тези задействания и да можете по-добре да управлявате емоциите си в бъдеще.
3. Определете бъдещите стратегии
След като идентифицирате точно какво ви изпраща въртене, време е да приложите някои тактики, за да се уверите, че няма да имате същата реакция отново.
Чувствате ли се вече замаян и остър, когато се захващате за работа? Опитайте да се събудите по-рано, за да оставите малко допълнително време за декомпресиране сутрин. Един колега каза ли или направи нещо, което те е запътило? Улеснете дискусия с него или нея, за да поговорите за начините, по които можете да работите по-добре заедно. Работата ви ли беше претоварена? Опитайте да се промъкнете за релаксираща разходка, вместо да ядете обяд на бюрото си.
Мозъчна атака някои решения, които ще ви помогнат да поддържате емоционалните си реакции под контрол. Тези стратегии ще ви попречат да летите от ръкохватката, когато ситуация или отношения станат напрегнати или стресиращи по пътя.
4. Извинете се
Сега идва частта, която вероятно се страхувате най-много: извинете се на всеки, който е засегнал вашия инцидент. Независимо дали избухването ви просто е направило вашите колеги малко неприятно или сте направили грешката директно да обидите някого, когато ситуацията се е нагряла, като казвате, че истинско „съжалявам“ е критично важна част от процеса - дори и да ви прави длани малко лепенка.
Подхождайте към всеки човек поотделно, за да изкажете персонализирано и искрено извинение за вашите действия. Уверете ги, че знаете, че отговорът ви е бил неподходящ, и предприемате стъпки, за да сте сигурни, че емоциите ви никога няма да се подобрят отново от вас. Завършете извинението си с твърдо ръкостискане и „благодаря“ за разбирането им.
Това усилие не само показва на вашите връстници, че съжалявате и разпознавате своите пропуски, но и че оценявате мнението им за вас.
Разбира се, винаги искате да направите всичко възможно, за да поддържате излъскана и контролирана репутация във вашия офис. Но понякога нещата могат да ви влязат под кожата и да вдъхновят прекалено емоционална реакция. Това обаче не означава, че трябва да приемете вечна репутация на емоционалния влак на кабинета. Следвайте тези стъпки, за да свържете успешно нещата и да продължите с живота и кариерата си.
