Джина, бивша моя колежка, прекарва по-голямата част от кариерата си в страшен труд. Тя постоянно се притесняваше за представянето си и често се чувстваше претоварена от натиска на работата си. Тъй като тревожността на Джина започна да пречи на работата й, карайки я да губи фокус и да пропуска срокове, стана ясно, че тя трябва да получи помощ.
Ако сте един от 40-те милиона души, живеещи с тревожност като Джина, знаете, че често срещаните ситуации в офиса - всичко от разговор с колеги в асансьора до разговор на среща - могат да доведат до засилен стрес.
Може да откриете, че имате проблеми с концентрирането върху работата пред вас. Това може да доведе до хронично самосъмнение и работни кошмари.
Макар че е вярно, че почти всеки изпитва някакво ниво на стрес в наши дни, животът и работата с тревожност са различни. Може да е осакатяващо, но не е нужно да ви тласка. Освен да получите правилната диагноза и лечение, както направи Джина, може да помислите за включването на някои прости стратегии за справяне в ежедневието си.
1. Познайте вашите тригери
Обърнете внимание на ситуации, които предизвикват вашето безпокойство - независимо дали това е обратна връзка, писане на важни имейли, поставяне на място или започване на деня с разхвърляно бюро.
Водете дневник, за да документирате своите наблюдения и да търсите модели. Когато знаете какво ви прави най-неприятно, можете по-добре да предвидите предизвикателства и да създадете план за справяне с тригери.
Когато Джина разбра, че бързането е един от нейните тревожни предизвикателства, тя създаде ритуал за подгряване, за да практикува преди големи срещи. Тя започна да блокира 20 минути преди началото, за да прегледа дневния ред, да запише въпроси и да вземе вода.
Тя започна да пристига в конферентната зала пет минути по-рано, като се настани, ако има такава, и, подготвена и спокойна, направи лесна малка беседа с колегите си. Предварителното планиране й позволи да се чувства спокойно - не неистово. А това спокойствие от своя страна й позволи да присъства изцяло и да допринесе за разговора по смислен начин.
2. Да има методи за заземяване
Тревожността активира борбата или реакцията на полета на тялото, което предизвиква редица неудобни реакции от потенето до зрението в тунела. Успокояването с техники за заземяване - или начини да се задържите в настоящия момент - може да ви върне контрола и да се чувствате по-бързо бързо.
Медитация, разтягане, повикване на приятел или отиване на разходка са чудесни възможности. Ще трябва да намерите какво работи най-добре за вас в зависимост от вашата личност и какво е приемливо в офис средата ви, но този списък е чудесно място за начало.
Вашата компания може дори да предложи внимателни или йога часове или да насърчи дрямката на силата за производителност. Всичко това са възможности за самообслужване, които могат да се възползват значително от тревожния ум.
Аз съм голям фен на Box Breathing - метод, използван от Navy SEALS, който включва бавно и контролирано дишане. Това е незабележимо и много от моите коучинг клиенти го използват по време на срещи или в ситуации на високо налягане, когато изпитват тревожност.
3. Създайте условия за успех
Направете вашето благосъстояние част от ежедневния ви списък със задачи. Простите промени, като избягване на твърде много кофеин, работа до прозорец с естествена светлина и контрол на шума в работното ви пространство със слушалки, могат да помогнат за поддържането на състезателните мисли в съседство. Въпреки че не можете да контролирате по-голямата част от поведението си, направете точка да промените това, което можете.
Приоритетната почивка е огромна. Проучванията са установили, че получаването на повече сън помага на около 50% от хората да се чувстват по-спокойни и по-малко тревожни. Извън офиса се съсредоточете върху създаването на солидни граници на професионалния живот. Например, изберете време за преговори, за да прекъснете работата си - и се придържайте към нея.
Планирането на забавни дейности след часове може да ви помогне да превърнете това в реалност.
4. Попитайте какво ви трябва
Знайте правата си, когато става въпрос за управление на психичното ви здраве на работното място. Можете да поискате настаняване съгласно Закона за американците с увреждания, включително гъвкав график, допълнително време за задания и по-чести почивки.
Помислете също така да отправите разумни заявки, които ще ви помогнат изключително много - неща като издигането на въпроси преди презентация или помолете шефа си да не ви изпраща имейли късно вечер, освен ако не е абсолютно спешно.
Ако сте категорични за вашите нужди, спазвате времето и графика на другите и умишлено да произвеждате качествена работа, вероятно вашият екип няма проблем да спазва вашите предпочитания.
5. Задайте микро-цели
Поставянето на малки, постижими цели винаги е интелигентно, но е още по-важно, когато се борите с тревожност. Искате да разширите зоната си на комфорт, да, но също така искате да внимавате да не се преуморите.
Например, ако се опитвате да разширите мрежата си и да промените кариерата си, може да се стремите да ходите на едно индустриално събитие месечно - а не едно на седмица. Задаването на реалистични очаквания за себе си е от ключово значение не само за изграждане на положителна инерция, но и за запазване на вашето благополучие.
Животът и работата с тревожност не трябва да бъдат изтощителни. Въпреки че може да има неуспехи в пътуването ви, уверете се, че празнувате всяка малка победа по пътя. Рали екип за поддръжка около вас, на когото можете да се облегнете в добри и лоши моменти. И ако имате разбиращ шеф, приемете тази връзка и практикувайте ефективна комуникация за това какво се случва с вас и кога може да се наложи малко гъвкавост.
