Ако трябваше да отговорите бързо, какво ще кажете са нещата, които ви карат да се чувствате добре в себе си? Признание по време на среща на екип от шефа ви, комплимент за тоалета ви от вашия колега, разбиване на 100 харесвания на снимка в Instagram - всичко е извън вашия контрол, нали?
Работата е там, че имате много повече контрол върху това колко щастливи се чувствате всеки ден, отколкото си мислите. Просто започва с развитието на някои добри лични навици.
Всъщност тези пет ежедневни навици са толкова лесни за усвояване, че ще се шокирате колко бързо започнете да забелязвате, че настроението ви се подобрява.
1. Научете нещо - всичко!
Не говоря за четене на учебника тип „покриване до покритие“. По-скоро трябва да влизате всеки ден с надеждата да излезете с нови знания и поглед върху света - дали това означава да седнете с член на екип от друг отдел и да научите за последния им проект, или да четете една глава от книга всяка вечер, или дори да слушате подкаст.
Защо това ви кара да се чувствате добре в себе си? За един можете да приключвате всеки ден, като знаете, че сте малко по-умен от вчера (да, давам ви разрешение да отправите това искане). И ще имате много повече да допринесете или да се похвалите с вашите приятели или колеги, ако се нуждаете от някои добри малки разговорни теми.
2. Ставайте и се движете всеки ден
Чувам ти как стенеш и напълно го разбирам. Ще бъда първият, който ви кажа, че ми се иска това да не е вярно. Но цялата наука там казва друго.
Добрата новина е, че не е нужно постоянно да тренирате за триатлон. Дори и най-малката тренировка, като разходка около блока или лек йога клас може да свърши работа. Лично аз винаги мога да почувствам разлика в настроението, самообладанието и енергийните нива, след като се преместих (особено в сравнение с това как се чувствам след като седях на дупето си цял ден).
3. Дайте си Pep Talks
Както казах, по-голямата част от нашата увереност идва от външни фактори - хората ни казват, че сме страхотни.
Е, защо не си кажеш, че си страхотен? Знаеш какво обичаш да чуваш и знаеш най-големите си точки на болка. Плюс това не ви струва нищо да опитате.
Искате ли да знаете най-добрата техника за самостоятелно говорене? Говорете със себе си, използвайки „ти“. Според статия от 2014 г. в Fast Company , психолозите са открили, че използването на местоимението „ти“ (казвайки си „отлично се справяш“) е дори по-добро за подобряване на поведението и разпореждането ви, отколкото „ Аз ”(казвам си:“ Правя се страхотно ”). По принцип ти си най-добрата си мажоретка.
4. Бъдете мили към другите
Това е някакво противоположно, но дори и в най-лошите ви дни, превръщането на вашите хитрости в помощна ръка или мил жест или дори просто усмивка прави не само другия човек по-щастлив - но и вие.
Наистина, просто питай науката. В едно проучване, споделено в Time , например, показа, че участниците, които мислят състрадателно за другите, изпитват „цялостно увеличение на положителните емоции, като радост, интерес, забавление, спокойствие и надежда след завършване на класа.“ И всичко, което направиха, беше просто помислете за това да сте хубави!
5. Бъдете мили към себе си
И накрая, най-лесният и почти твърде очевиден навик: Погрижете се за себе си.
Сега очевидно това изглежда различно при различните хора. За мен това означава хубав, топъл душ всяка вечер и чисто легло, в което да пълзиш през нощта. За други това може да означава ядене на здравословна закуска или получаване на поне осем часа сън.
Разберете какво ви кара да се чувствате добре и го правете всеки ден. Може би това означава отделяне на време само вечер (обаждане на всички интроверти), или може би това означава планиране на срещи за уикенд с приятели, които да очакваме с нетърпение след дълга седмица (обаждане на всички екстроверти). Чувството за добро за себе си започва отвътре, така че не забравяйте да улесните себе си.
Вероятно има много повече навици, които повишават увереността ви, които са специфични за вашата рутина или личност. Каквито и да са те, направете ги част от ежедневието ви. Защото заслужавате да се чувствате прекрасно през цялото време - без значение какво ви хвърля животът.
