Някои проекти наистина могат да го извадят от вас. Работите по 10+ часа на ден, обмисляте нови идеи, докато миете зъбите сутрин и мислите за най-добрия начин да стъпвате, докато се качвате в леглото през нощта. Вашият фокус, творчество и способности за решаване на проблеми бяха поставени на изпитание - с часове, дни и седмици в края.
И сега е време за ваканция. Е, това е, ако определите ваканцията като неделен следобед, за да си направите пералня и магазин за хранителни стоки, преди да се върнете в офиса в понеделник сутринта.
За съжаление, не винаги получавате почивка, когато ви е най-необходима. И така, как да останете здрави по време на работа, когато излизате от голям проект или особено напрегнат сезон? Бийте се с изгарянето си в онези груби дни (или седмици) с тези пет прости идеи.
1. Направете почивка за обяд (или още по-добре, разходка)
Когато сте изтощени, може да е изкушаващо просто да останете на бюрото си през обяда или да прекарате онези допълнителни 10 минути, в които сърфирате във Facebook. Но освен, че е залепено за екрана на компютъра ви за времето, когато това е неизбежно - и накарайте да получите промяна на декорацията. Обещавам, че ще бъде много по-освежаващо и вероятно дори ще ви направи по-продуктивни, когато се върнете на мястото си.
Още по-добре, ако имате известна степен на гъвкавост в часовете си, възползвайте се от това. Можете ли да работите от вкъщи един ден в седмицата или от кафене? На последната си работа намерих час по йога за обяд и договорих да идвам половин час по-рано два дни всяка седмица, за да го посещавам. Помогна ми да изляза физически от офиса, да не говорим за здрави - и моето дзен отношение изцяло се възползва от офиса.
2. Управление нагоре
Вероятно се сблъсквате с изгаряне, защото не сте потърпевши - и полагате 110% усилия, през целия ден, всеки ден.
Но вашият ръководител знае ли това? Да се надяваме, че отговорът е „да“, но ако не, това е подходящият момент да изготвите резюме на проекта, по който сте работили, като очертаете работата и резултатите си. Уверете се, че шефът ви ще бъде информиран за вашите иновации и допълнителни часове ще изплати дивиденти при бъдещи оценки (и дори може да ви направи сутрин).
Също така не забравяйте да си правите бележки за собствена употреба, за да можете да актуализирате автобиографията си или да обсъждате работата си в бъдещи интервюта. Плюс това само виждането на всичките ви постижения на хартия е чудесен начин да повишите настроението си и да ви напомня за страхотната работа, която сте свършили.
3. Контекстуализирайте работата си
Когато сте изгорени, всяка част от ежедневното смилане може да ви изглежда непоносима, но не забравяйте, че има (надяваме се) неща, които наистина харесвате в работата си. Независимо дали става въпрос за проучване, проектиране или работа с клиенти, който наистина прави деня ви, като отделяте част от часовете си за любимите си части от работата, особено за нещата, които не сте имали време да правите наскоро, ще ви даде „всичко си струва това ”чувство.
В момента не обичате никакви аспекти от натовареността си? Отстъпете назад и помислете как допринасяте за вашата компания като цяло и за по-широкото въздействие на нейната мисия. Да се надяваме, че ще откриете, че това е чудесна причина да продължите напред.
4. Достигнете
Понякога, когато се чувствате заобиколени от работа, това е така, защото, добре, заобикаляте се с работа. Така че, бъдете умишлено за отделянето на време преди работа, след работа или в обедната почивка, за да се отдръпнете от офиса. Обадете се на значимия друг, на майка си или на най-добрия си приятел и попитайте какво се случва с тях, избягвайки изкушението да обсъждате каквото и да било, дори свързано с работата. Работата ви може да е във фокуса ви през останалата част от деня, но за няколко минути я преместете в гръб и фокусирайте върху нещо (всичко) друго.
5. Наградете себе си
И накрая, дори когато не получите ден за ваканция, помислете за други начини, по които можете да се наградите за всичко, което сте постигнали. Може би ще се почерпите със замразено кисело мляко всеки следобед или ще изберете нов чифт обувки.
Ако можете, планирайте бърз престой - концерт, спа ден или дори само 45 минути, които от все сърце да посветите на новия брой на US Weekly край басейна. Наличието на нещо, което да очаквате извън работата, може да ви накара да продължите и ще ви помогне да гарантирате, че въпреки че работите 9-5 (или, нека бъдем честни, 8-8), получавате поне малко истинско свободно време.
За съжаление, изгарянето се случва дори на най-добрите от нас. И макар седмичната ваканция да не е винаги в картите веднага, намирането на прости начини да смесите рутината си, да възнаградите себе си и да се съсредоточите върху резултатите си, може да ви помогне да преодолеете дотогава.
