Има често цитирано правило, което казва, че са нужни 21 дни за промяна на навика.
Междувременно е ден 23 и все още не можете да се откажете от сутрешния си кроасан вместо да опаковате по-евтиния (и по-здравословен) бар гранола от вкъщи. Изглежда достатъчно лесно - и въпреки това автопилотът ви кара да влизате в пекарната всяка сутрин, като часовник.
Това кара ли да се чувстваш надолу? Е, не би трябвало. Промяната на навика зависи от много фактори, всички от които може да се чувстват като заговорнически срещу вас. Освен това това 21-дневно правило изглежда до голяма степен е легенда: Едно проучване на университетския колеж в Лондон установи, че средно са били необходими 66 дни, за да се формира нов навик.
И кой има толкова дълго? За да Ви спестим време, четем пет от най-добрите книги за промяна на поведението там, за да ви помогнем да приложите тези експертни идеи във вашия финансов и професионален живот.
Считайте го за един вид CliffsNotes за развиване на далеч по-добри навици, които няма да нарушите.
1. Извършване на навици, нарушаване на навиците: защо правим нещата, защо не го правим и как да направим промяна
От Джеръми Дийн
Голямата идея: Дийн, британски психолог и автор на PsyBlog, описва целта, която навиците служат в живота ни: По същество те дават почивка на мозъка ви от това да вземате трудни решения, като поставяте някои неща на автопилот. (Представете си колко психически бихте изцедени, ако трябва да преосмислите как да се отдръпвате от алеята си всяка сутрин?)
Но преодоляването на тази „автоматичност“ (правене без мислене, по отношение на миряните) е точно защо отнема толкова време, за да се направи или наруши навик. Дийн цитира гореспоменатото изследване на University College London London, което показа диапазона във времето, което може да отнеме, за да повлияе действително на промените: Изпиването на чаша вода със закуска отне около 20 дни, за да стане автоматично, но нещо по-трудно, като например 50 приспивания на ден, отне повече от 84 дни!
Неговата голяма тайна: Дийн казва, че един от ключовете за възприемане на по-добър навик е да се създаде връзка между конкретна ситуация и произтичащи от това действия, а след това да се практикува повтарянето на този процес. Един от начините да направите това е да поставите желания резултат в изявление „ако, тогава“. Например, ако се опитвате да бъдете по-добър човек през тази година, кажете: „Ако видя човек да се бори с количка, тогава ще предложа да помогна.“ Дийн нарича това „намерение за прилагане“.
Как може да работи за вас: Можете да приложите намерение за внедряване към почти всеки навик, който искате да възприемете. Просто се уверете, че спусъкът "ако" не е толкова специфичен, че ви дава малко възможности да изпробвате новия си навик, казва Дийн, и не е толкова широк, че да е твърде неясен. Например, ако искате да отрежете дълг на кредитна карта, опитайте нещо подобно: „Ако купувам нещо, което е по-малко от 30 долара, тогава ще използвам пари в брой.“
2. Стискане: Подобряване на решенията за здравето, богатството и щастието
От Ричард Х. Талер и Кас Р. Сущайн
Голямата идея: Ние знаем какви решения трябва да вземем в живота си - като да посегнем към броколите над бекона или да купим седана над спортния автомобил - но всъщност да го правим е друг въпрос. Как можем да улесним себе си да направим правилния избор?
Това е въпросът, на който авторите Талер и Сънщайн се стремят да отговорят в своята книга за бестселъри на New York Times . Двамата икономисти от Чикагския и Харвардския университет предоставят примери от света на публичната политика, за да покажат как малките „тласъци“ в човешкото поведение могат да помогнат за подобряване на индивидуалното и обществено поведение.
Тяхната голяма тайна: Те дават примера на мениджър в училищно кафене, който иска учениците й да се хранят по-здравословно. Тя постига това, като просто придвижва салатата до нивото на очите и поставя мазната пица още по-назад и извън обсега. Според авторите промяната на начина на показване на храните може да увеличи консумацията на по-здравословна храна с цели 25%.
Най-добър от всички? Това всъщност е най-лесният ход. Тя не е премахнала нечия свобода на избор; тя просто е направила малко ощипване, което прави решението за по-здравословна храна малко по-удобно за потребителите. Талер и Сънщайн наричат тази „архитектура на избора“ или влияят върху решенията, променяйки контекста на начина, по който са представени изборите. Те твърдят, че по подобен начин можем да „подтикнем“ други хора и себе си, за да вземем най-доброто решение, просто като направим или „архитектираме“ малки ощипвания към нашата собствена среда.
Как може да работи за вас: С две думи, направете по-трудно да не направите умното нещо. Нека вземем вашия пример 401 (k). Когато за първи път се регистрирате, вероятно си казвате, че постепенно с течение на времето ще увеличавате вноските си с 1%. Това не е лош съвет и всички сме за него.
Но извършването на промяна във вашия принос не се случва с щракане на пръст. Трябва да кажете на човешките ресурси, да си припомняте кога ще увеличите приноса си - това може да изисква много крака работа, така че става лесно да се придържате към това, което имате. (Това е, което експертите наричат „пристрастие към статуквото“.)
Затова опитайте точно обратното. Започнете първо с по-голямо число. Ако първоначално щяхте да дадете 2%, но смятате, че можете да направите 5% работа, започнете с целта си за достигане. В началото може да се почувства като малко разтягане, но поради инерцията е малко вероятно да положите усилия да намалите вноската, избирайки вместо това да коригирате бюджета си. Затрудняхте да спестите по-малко за пенсиониране и по-лесно да запазите агресивно.
3. Чувства на червата: интелигентността на несъзнаваното
От Герд Гигеренцер
Голямата идея: Да кажем, че се опитвате да избирате между две възможности за работа. Имате представа, че ще ви хареса да работите във Фирма А вместо в компания Б, но не сте сигурни защо. Така че се консултирате с приятелите си, съставяте плюсове и минуси и след това в крайна сметка избирате B въз основа на резултатите. В края на първия месец осъзнавате, че сте взели грешно решение и си кажете: „Напълно преодолях това. Трябваше просто да си отида с червата. "
Gigerenzer, управляващ директор на Института Макс Планк за човешко развитие в Берлин, вероятно би се съгласил с вас. Общото мнение е, че най-добрият извод е най-информираният. Но в своята книга той твърди, че претоварването на информацията и правенето на умствена гимнастика обикновено не ви помага да стигнете до правилния или най-удовлетворяващия резултат.
Това е така, защото това, което наричате червата, инстинкта си или интуицията ви, ви помага да стигнете до заключение, основано на евристиката (фантастичния начин да кажете правилата на палеца), който мозъкът ви е усвоил в резултат на време, опит и еволюция.
Неговата голяма тайна: Когато вървите с червата си, не работите само с емоцията; всъщност разполагате с информация, която мозъкът ви моментално и интуитивно смята за ненужна. С други думи, несъзнателно отделяте житото от плявата, за да вземете мълниеносно решение. (Ето как бейзболните играчи например знаят да хващат топка.) Gigerenzer ни казва, че теорията, че можете да вземете правилно решение въз основа на една добра причина, а не на много, е наречена „вземете най-доброто“.
Как може да работи за вас: Когато става дума за вашите финанси, наистина ли е възможно да се доверите на червата си толкова лесно? Наистина, казва, че трябва да управлявате парите си въз основа само на инстинктите на червата, би било лош съвет. Но можете да използвате собствения си набор от евристики, за да вземате решения за пари по интелигентен начин, особено ако трябва да ги вземате в движение.
Помислете за закупуване на импулс: Може да изглежда инстинктивно, но колко пъти сте имали този малък заяждащ глас да ви каже: „Нямате нужда от това в момента, така че наистина не трябва да купувате това“? Не е нужно да надвишавате бюджета си в главата, за да се убедите да излезете от линията на регистъра. Червата ви казват, че вашата импулсна покупка не си струва в дългосрочен план и обикновено е правилна.
4. Малко движение, голяма промяна: Използване на микрорезолюции, за да трансформирате трайно живота си
От Каролин Л. Арнолд
Голямата идея: Когато вземате резолюции, как да ги опишете на себе си? Кажете: „Ще бъда по-щастлив! Ще бъда по-организирана! Ще бъда по-добре с парите! ”
Но ако имате такива цели всъщност може да означава, че сте по-малко вероятно да ги изпълните, според Каролин Л. Арнолд, технологичен лидер на Уолстрийт, която написа книгата, след като се разочарова, че не е постигнала собствените си цели, Това е така, защото желанието за бъдещо състояние на битие е повече от желание, отколкото призив за действие, което не е ефективен начин за подбуждане към промяна в поведението.
Тя използва примера за действие, за да обясни разликата: „Да действаш“, пише тя, означава „да правиш“, а не „да бъдеш“. Актьорът не може да предаде герой, само като реши, че е здрав, ядосан или полетен, Той трябва да се държи по начин, който предава тези черти чрез действия. Той не може да стане, докато не го направи.
Нейната голяма тайна: Ето защо Арнолд подкрепя идеята за „микрорезолюции“ - определяне на цели, които са толкова реалистични и управляеми, че не бихте могли да се изкажете от тях. Арнолд подчертава, че микроразрешаването трябва да бъде точно, изрично действие, за да бъде успешно. Така че „Искам да говоря свободно китайски език“ се разпада на „Ще науча две нови китайски думи всеки ден в метрото на път за работа.“
Как може да работи за вас: Намерете начин да разбиете финансовите си цели, за да преминете от стремеж към изпълнение. „Ще бъда по-добър с парите“, може да стане „Ще взимам пари за минута на моя iPhone всяка сутрин, преди да напусна масата за закуска.“ И не прекалявайте, като напишете микрорезолюциите. Практикувайте само един от тях през следващите две седмици. След като това стане по-автоматично, добавете второ, например „Ще извървя два допълнителни блока, за да отида до банкомата без такса“.
5. Switch: Как да променим нещата, когато промяната е трудна
От Чип Хийт и Дан Хийт
Голямата идея: Основната промяна предизвиква страх у най-смелите от нас, но не е нужно да е толкова предчувствие, казват братя Хийт, които са и двамата учени в бизнес училището. Те твърдят, че голямата промяна просто изисква да преодолеете напрежението между вашия разумен ум (частта от вас, която иска да спрете да пушите) и емоционалния ви ум (частта от вас, която иска да посегне към друга цигара).
Тяхната метафора за тази динамика е връзката между слон и неговия ездач. Ездачът е разумният ум, който вижда дългосрочната цел, прави всичко възможно, за да мотивира емоционалния слон и оформя пътека, която премахва препятствията - като отлагане и песимизъм - който вкарва тукашното животно.
Тяхната голяма тайна: И така, как можете да се обучите да прегърнете заплашваща, нервна обвивка, промяна, предизвикваща отлагане? „Switch“ е пълен с интелигентен поглед и посока, но ето един съвет, който можете да използвате веднага: Вместо да се питате как да поправите това, което правите погрешно, запитайте се как можете да разширите това, което правите правилно.
Как може да работи за вас: Heaths обясняват, че нашата настройка по подразбиране е да гледаме на отрицателното. Всъщност, казват ни, един психолог веднъж анализира 558 общи емоционални думи, използвани в английския език, и установи, че само 38% от тях са положителни. Точно както сме склонни да си спомняме лоши клюки над доброто, ние се придържаме повече към грешни резултати, отколкото правилните.
И така, следващия път, когато се престрашите, за да не спестите достатъчно за своите 401 (к), напомнете вместо това, че сте отрязали 25 долара от сметката си за хранителни стоки, като се придържате към много умишлен списък за пазаруване - и че това е стратегия, която ще възприемете напред,
Още от LearnVest
- Как изцяло паричната диета промени живота ми
- 6 пъти всички изхабяме твърде много пари
- 5 стратегии, които ви правят щастливи от спестяването
