Всички сме били там: се появява голям проект, който е изключително важен за вашата компания (и за вашата кариера) и бързо се превръща в ситуация, в която се предлагат всички ръце. Работата се измества към приоритет номер едно, оставяйки всичко останало в живота ви да падне настрани.
Внезапно вие дебнете 12 часа в офиса всеки ден, отговаряте на имейли от вкъщи по всяко време на нощта и се борите с милиона до-дози, които ви минават през главата, за да уловите няколко ценни часа сън. Вашето упражнение се състои в спринт между бюрото и принтера и не можете да си спомняте последния път, когато сте яли нещо, което не е излязло от пакет.
Може да си помислите: „Баланс между работа и живот - какво по дяволите е това?“
Стресовите периоди на работното място може да са неизбежни - и въпреки че те могат да бъдат управляеми в краткосрочен план, ако не предприемете стъпки за поддържане на стрес под контрол, това може да доведе до умора и прегаряне.
Без значение колко обичате това, което правите, постигането на баланс между работа и вашето физическо, психическо и емоционално благополучие е от съществено значение. Проучванията многократно показват, че щастливите работници са по-продуктивни работници, така че поддържането на стабилни взаимоотношения с приятели и семейството, осигуряването на време за изпълнение на дейности и почивката от работа е от ключово значение за поддържането на качеството на живот, което най-добре служи на вас и на вашия работодател.
Когато се окажете в разгара на период на пълна лудост, спечелете обратно контрол с тези стратегии, за да поддържате щастието си и да поддържате благосъстоянието си.
1. Общувайте със своя шеф
Дори ако решите да възприемете допълнителната работа и допълнителни отговорности като предизвикателство и начин да увеличите набора си от умения, важно е да общувате с шефа си относно очаквания като срокове и продължителност на проекта. Бъдете сигурни, че и двамата сте наясно кога лудостта ще започне да спира, дали проектът е по график и евентуалните препятствия, които биха могли да възникнат.
Тази информация не само ще ви помогне да контролирате натовареността си, но и всъщност ще ви помогне да контролирате процеса. С пълните познания за очакванията на шефа си можете да се намесите, когато нещата не се движат, за да предложат промяна в посоката и ще можете да изненадате от времето (като проектът се удължава с допълнителна седмица) с благодат и лекота.
2. Създайте рутинни и сутрешни рутинни
Изследванията показват, че спазването на сутрешна рутина може да ви помогне да отпуснете деня си за продуктивен старт - и това добро чувство може да повиши настроението ви през останалата част от деня.
Създайте рутина около ежедневна сутрешна практика, като например медитация или събуждане половин час рано, за да започнете работа, преди някога да проверявате имейла си. Придържайки се към тази сутрин след сутрин, вие автоматично ще започнете работния си ден с положителна нотка, с усещане за изпълнение.
След това, в края на деня, направете точка да лягате по едно и също време всяка вечер (повече или по-малко) и предварително определете известно време, за да се навиете, като четете, отбелязвате утрешните задачи или друг успокояващ рутин това не е пред екрана. Ангажирането на нощен ритуал сигнализира на тялото ви, че е време за легло, а изчистването на ума преди лягане също помага да успокоите нервите си, което подобрява съня.
3. Движете тялото си (дори малко)
Упражнението често е едно от първите неща, които се случват, когато работата полудява, но ползите от намаляването на стреса правят още по-важно да се включат през взискателните моменти в живота ви.
Ако няма начин да се вмъкнете в обичайния си фитнес режим, помислете за по-малки начини да накарате кръвта да тече, като например да промените пътуването си за разходка или да карате колело на работа, YouTube-а - кратка йога или абс рутин, която можете да правите при вкъщи или дори просто да прекарате 10 минути на разтягане, когато се събудите. Доказано е, че физическата активност намалява стреса и може да ви помогне да се успокоите, когато сте ампирани - което ще ви помогне да бъдете здрави по време на маратонските работни дни.
4. Заделяйте тихо време
Когато се почувствате така, сякаш сте подписали живота си на вашата компания или клиенти, е необходимо да отделите малко време за себе си, за да останете на земята. Независимо дали се стискате навреме, за да се обадите на приятел или просто да седнете и да декомпресирате електронни устройства без електронни устройства, обозначавайки непрекъснато време (колкото и да е кратко!), За да изчистите главата си, може да създаде чудеса за вашето настроение и ще ви помогне да мислите по-ясно, когато нещата се движат бързо.
Опитайте да влезете по-рано, за да се възползвате от празния офис или, ако повечето дни сте гладували за спокоен момент, пуснете слушалки и задръжте към любимата си станция Spotify на път за работа. Или отнемането на обяд от бюрото ви - особено ако можете да намерите тих парк или двор - е чудесен начин за дестартиране.
5. Направете място за творчество
Печеленето на време за творческа изява - каквото и да изглежда за вас - ще ви помогне да останете в центъра, когато усетите, че работата ви превзема живота. Творчеството е катаргично: позволява ви да канализирате стрес, гняв, негодувание или каквито и да е други негативни емоции, които може да държите по продуктивен, здравословен начин.
Така че, бъдете сигурни, че все още печелите време да пеете любимото си сладко под душа, да пишете публикации за блога си или да изпращате на майка си замислена карта по пощата, без значение колко заети са нещата в офиса. Да, винаги има още нещо в списъка ви със задачи и винаги можете да намерите повече причини за работа, но ако не направите пауза, за да направите тайм-аут, ще спрете да бъдете продуктивни.
И накрая, когато изглежда, че всичко, което правите, е работа, направете всичко възможно, за да поддържате перспектива. Може да ви бъде полезно да напомните, че стресът няма да трае вечно, а междувременно имате достатъчно ресурси, за да се справите със стреса и да поемете обратно контрола над живота си.
Печеленето на време на фона на десетките други изисквания към вас е това, което ще ви помогне да възстановите баланса си - и това, което ще ви направи по-добър служител и по-щастлив човек в дългосрочен план.
