В наши дни всички са заети. Но за вас заетото е подценяване. Може би работите по огромен проект с настъпващ срок, дълбоко сте в основния сезон на вашата индустрия или имате общо данъчна работа, която изисква дълги часове през цялата година. Каквато и да е причината, вие не сте просто заети - коленете в 80-часови работни седмици.
Не е изненада, че постоянно работещите луди часове лесно могат да се превърнат в изгаряне и умствена умора. Така че, когато напредването става трудно и часовете стават дълги, не е достатъчно просто да се задържите за скъп живот до следващата си ваканция. Научете как да бъдете енергизирани, съсредоточени и най-важното - да се съобразите с тези съвети.
1. Ноктите на основите
Когато сте затрупани с работа, е лесно да оставите ежедневните нужди да паднат край пътя. Вие избирате за поемане на балансирано хранене, килограми чаши кафе, а не вода, и пропускате фитнеса, като се убеждавате, че крачка нагоре и надолу по залата по време на конферентен разговор може да е достатъчна като дневната ви доза кардио.
Въпреки че тези опции може да изглеждат необходими, те могат бързо да се отразят на вашето физическо и психическо здраве, оставяйки ви раздразнителни, летаргични и още по-стресирани.
И така, първо първо: Уверете се, че се грижите за себе си. Планирайте фитнеса си в ежедневието си (дори ако това е само 15-минутна сутрешна стречинг сесия преди работа), дръжте в бюрото си здравословни закуски или намерете спокойно място, където да вземете 20-минутна дрямка, вместо да вземете още една чаша кафе. Вашият ум, тяло и шеф ще ви благодарят.
2. Опростете рутината си
Марк Зукърбърг носи сива тениска всеки ден, за да намали броя на решенията, които трябва да вземе, което му позволява да изразходва тази умствена енергия за по-важни въпроси. Приемането на „работна униформа“ е проста промяна, която може да ви позволи да бъдете по-продуктивни.
Можете обаче да приложите тази идея и в други части на ежедневието си. Например, можете да опаковате всичките си обеди за седмицата в неделя следобед, така че всяка сутрин можете просто да вземете и да отидете. Или може би сте насрочили услуга за доставка на храна, например Синя престилка или Покрито, така че никога не трябва да решавате какво да готвите за вечеря или да пазарувате съставки.
Когато сте изключително заети, всяка минута и решение се отчитат. Опростяването на рутината ви не само ще повиши способността ви да останете фокусирани върху работата; малко по малко, това ще добави свободно време към вашия график, което можете да използвате, за да правите нещо различно от работа.
3. Възползвайте се максимално от времето, което разполагате с „Аз“
Когато работното време се увеличава, свободното време често се изключва напълно от календара ви. Часовете, които някога сте посветили на хобита или приятели, се поемат от доклади и срещи. Но това не означава, че трябва да хвърлите кърпата, за да отделите малко време - просто трябва да проявите творчество с малкото време, с което разполагате.
Например, когато сте в метрото на път за вкъщи, е лесно да зонирате с телефона си в ръка, безсмислено да преглеждате социални медии. И изведнъж сте вкъщи и току-що сте пропуснали за 30 минути, които бихте могли да прекарате, правейки нещо, което ви изпълва и зарежда с енергия.
Особено когато сте в ситуация, в която имате много малко допълнително време, важно е да се възползвате от онези малки джобове с ценно свободно време - например, когато ходите на работа или сядате да вечеряте. Разберете какво ви ободрява и прекарвайте времето си в това, независимо дали слушате подкаст, обаждате се на приятел или четете книга.
4. Намерете изход на работа
Може да работите 10-часови дни, но не трябва да издържате тези часове сами. Намирането на приятел на работа няма да промени факта, че работите през нощта и уикендите, но той или тя може да направи тези допълнителни часове много по-приятни.
Когато се чувствате преуморени или претоварени, приятел от работата знае точно как се чувствате (в края на краищата, той или тя също работи там) и може да осигури момент на смях или разсейване от вашия стрес, предизвикан от работата.
Имайте предвид, че постоянното оплакване и вентилиране могат да станат токсични, така че това не трябва да е основната цел на вашите срещи. Но това, че можете да се разхождате из залата и да отделите няколко минути за разговор с колега, може да ви поддържа освежени и в положително настроение.
5. Научете се да се разделяте
Дългите дни на работа вече са трудни, но когато не можеш да спреш да мислиш за своя навигационен списък със задачи, когато се прибереш и се опитваш да се навиеш за вечерта, ще е все по-трудно да се отпуснеш или да получиш лека нощ сън. И това няма да направи нищо положително за вашата продуктивност или психично здраве.
Така че, когато имате момент да оставите работа, уверете се, че наистина го оставяте там! Да се научиш да споделяш е толкова важно за да бъдеш здрав - а с няколко лесни стратегии е по-лесно, отколкото може да мислиш.
Например, за да спрете да мислите за работа, когато най-накрая я направите вкъщи, трябва да спрете да говорите за нея. Вентирането към приятел или съпруг само продължава да фокусира мнението ви върху вашата работа. Но като обърнете пълно внимание на някой друг и се включите в разговор, който няма връзка с работата, ще дадете на мозъка си заслужена почивка.
Това може да бъде също толкова просто, колкото да финализирате списъка си със задачи за следващия ден, преди да напуснете офиса през нощта. Със списък на нерешени задачи и план за това как да ги изпълните, можете да се отдалечите от бюрото си с увереност - вместо с това постоянно заяждащо чувство, че забравяте нещо.
За повече начини да изключите тази част от ума си, опитайте тези три съвета.
6. Запазете крайната цел в полезрението
В много случаи период на постоянно извънреден труд е свързан с евентуална спирателна точка - например крайния срок на голям проект или края на натоварения сезон на вашата индустрия. Като имате предвид тази цел (и не забравяйте, че не сте вечно ограничени до 80-часови работни седмици), може да ви помогне да избегнете изгарянето и да съберете нагоре, за да продължите напред.
Разбира се, не е толкова просто за всички. Може би лудите часове са само естеството на избраната от вас кариера - и що се отнася до вас, ще работите вечери, уикенди и всеки момент между тях, докато можете да спечелите пари от 401K. Ако това е така, все още има нещо, което ще ви накара да работите дълго и упорито, независимо дали преследвате повишение, смяна на кариерата или опит, който ви е необходим, за да започнете собствен бизнес. Избутайте това на преден план на ума си - а не постоянно напомняйте, че е 21:00 и все още сте в офиса - и ще имате много по-здравословна перспектива за натоварения си график.
Определението за безумие прави едно и също нещо отново и отново, очаквайки различен резултат. Искате да избегнете луд, когато работите извънредно? Като направите няколко малки промени, можете да останете мотивирани, съсредоточени и - да - здравомислени.
