Не е тайна - всички обичаме да сме в леглото. Това е най-доброто място за релакс, където сте напълно освободени от стреса на деня. Ако сте нещо като мен, опитайте се да увеличите времето си там, задържайки се за минута или 30 всяка сутрин преди работа или пълзейки за преждевременна дрямка, която се превръща в пълна нощ на сън.
Оказа се? Това е добре.
Всъщност вашето легло не е просто място за дрямка или маратони на Netflix - можете лесно да превърнете тази мека отмора в място за самоусъвършенстване, производителност и успех. Следващия път, когато се изкушите да се обърнете рано или не можете да осъзнаете мисълта да се измъкнете от други завивки, спрете да се чувствате виновни - и опитайте един от тези начини да се възползвате максимално от времето си в леглото.
1. Укрепвайте здравето си
Поемането на няколко дълбоки вдишвания може да бъде идеалният начин за де-стрес и подмладяване за продуктивен следващия ден. Доказано е, че упражненията за дълбоко дишане имат положително въздействие върху психическото и физическото здраве - могат да стимулират лимфната система, като по този начин увеличават притока на кръв и намаляват умората и облекчават стреса и тревожността. Всичко от комфорта на вашето собствено легло!
За да започнете, експертите препоръчват първо да издишате всеки останал дъх в белите дробове, за да можете да поемете възможно най-дълбокия дъх. След това вдишайте през носа си три секунди, задръжте три секунди и издишайте шест секунди. Повторете поне три пъти и след това се пригответе да извлечете ползите.
2. Изпишете сърцето си
Разбира се, всички сме поддържали това краткотрайно списание за несподелени сривове, когато бяхме преди тийнейджъри, но проучванията показват, че воденето на редовен дневник като възрастен може да презареди вашата производителност.
Има смисъл: Всичките ви досадни мисли от деня могат да ви попречат да постигнете истински релакс, докато сте в удобствата на леглото си. Но като запишете вътрешните си мисли в дневник, преди да кимнете, можете да втвърдите спомените си, да уловите тези мимолетни творчески идеи и да изчистите ума си за по-задълбочено мислене.
Друг подход? Напишете първо нещо сутрин. Метод, наречен сутрешни страници, препоръчва да напишете 750 думи в поток от съзнание, когато за първи път станете. Това ви позволява да изчистите главата си, така че можете да се съсредоточите върху това, което е най-важно за деня. Просто дръжте писалка и хартия до леглото си, а журналирането в леглото е един сигурен начин да увеличите мозъчната си сила през целия ден.
3. Планирайте за предния ден
Експертите препоръчват да използвате седмичен плановик, за да организирате своите мисли, задачи и график. Значи в тези сутрини, когато все още не искате да ставате от леглото? Вземете своя планиращ или компютър и отделете няколко допълнителни минути под завивките, като организирате времето си за следващите няколко дни или седмици.
Няколко от нашите любими съвети за планиране: Планирайте задачите си в календара си, в идеалния случай в определени часове и места, така че да можете да се подвеждате под отговорност. И не просто блокирайте време за срещи и конкретни задачи - не забравяйте да отделите време за поставяне на цели, пренасочване и дори нулиране на мозъка си между различни неща, които трябва да направите.
4. Прочетете
Няма нужда да се срамувате от това, че се къдрите с тази книга на YA преди лягане: Едно проучване показа, че четенето на художествена литература увеличава съпричастността ви, което може да ви помогне да се разбирате по-добре с вашия екип на работа. Подобреното аналитично мислене и памет също се цитират сред предимствата на четенето.
И освен ако не сте в средата на трилър, четенето преди лягане ще ви помогне да влезете в спокойна мисловна уредба, която искате, преди да заспите, за да можете да се събудите и да работите продуктивно.
5. Сериозно изчистете главата си
Ако сте като мен, има привидно невъзможна линия между медитация и сън. Но ползите, които можете да извлечете дори от няколко минути медитация, са сериозно страхотни (помислете за облекчен стрес и тревожност, дългосрочно увеличаване на фокуса, отворени непознати творчески центрове в ума ви), така че определено си струва да опитате.
За най-лесния начин да започнете, изтеглете приложение за медитация като Buddify. Няма абсолютно никаква нужда да ставате от леглото - просто се настанете удобно и използвайте пет, 10 или 20 минути медитация, за да скочите, да започнете самоусъвършенстване, успех и производителност.
6. Гушкане
Добре, чуйте ни: Cuddling може да изглежда, че няма нищо общо с производителността, но всъщност има изненадващи ползи, които могат директно да се свържат с вашия успех в офиса.
От една страна, когато се гушкате, се отделя хормон, наречен окситоцин, който ви кара да се чувствате добре и да сте свързани с други хора. Освен това, той повишава имунната система, намалява тревожността и стреса и дори намалява риска от сърдечни заболявания. Всички тези ползи водят до по-здравословно тяло и ум, което само ви подготвя за успех. Snuggle up!
Следващия път, когато се почувствате виновни за това, че отмятате часове в леглото си, помнете тези съвети. Както се казва, без тъмнината не може да има светлина. Така също е връзката между производителността и релаксацията - трябва да имате както за успешна кариера, така и за живот. Сладки сънища!
