Колко често чувате хората да се оплакват от това колко са изтощени до 14 ч. (Докато стигнат до тази четвърта чаша кафе)? Спадът на обед не е ново понятие, но също така не е необходима част от работния ден. Всъщност има прост начин да го поправите: Влезте в рутина.
Винаги чувате хората да говорят за тези вълшебни сутрешни и вечерни рутинни процедури, които първо ги подготвят за предстоящия ден - и след това им помагате да се отпуснат, когато всичко приключи. Защо средата на деня трябва да е по-различна?
Отделянето на част от работния ден за вас не е егоистично - това е чудесен начин да се преориентирате, да засилите енергията си и да се отпуснете малко след дълъг период от изпълнение на задачите. В края на краищата, колко дълго наистина можете да седите там и се взирате в компютърен екран?
Както всяко друго ежедневие, то може да варира от едно много просто действие до по-дълъг, по-сложен 30-минутен процес. Ако сте затънали в това, което дори би влязло в обедната си рутина, ето пет предложения, за да започнете. Дори само влагането на някое от тях в графика ви може да промени вашето щастие и производителност.
1. Разтягане
Когато сте седяли по четири, пет или дори шест часа наведнъж, е добре да станете и да се движите. Не е нужно да избухвате в хардкор поток виняса в кабината си, но отнемането на пет или 10 минути, за да се изправите и преминете през серия от разтягания, не само ще ви измъкне от мястото си, но и ще ви изпомпва кръвта,
Търсите някои ходове, които можете да направите дори в изгладен костюм или с кльощави дънки? Тази статия ви дава 17 да опитате.
Допълнителни точки, ако можете да включите колегите си. (И всички точки, ако ги убедите да ви позволят да публикувате снимка със среден участък в Instagram.)
2. Пийте вода
Ако сте пияч на сутрешно кафе, вероятно сте дехидратирани от времето, когато следобедът се движи наоколо - и това може да ви направи грозни, раздразнителни и склонни към главоболие.
Така че, направете вашата мисия да пиете поне осем унции вода по време на обедната си почивка. Бонус: Пиенето на всичко, което H2O ви дава извинение да станете и да отидете до банята много. Печеливша!
3. Прочетете за Удоволствие
Видяхте ли статия, която ви хвана окото по-рано през деня? Имате ли книга, която не можете да сложите? Отделете 15 минути от работата си, за да прочетете нещо, което не е инвестиционен доклад или кратък имейл от клиент. Ще си отидете вдъхновени, заредени с енергия и готови да захранвате чрез всичко.
4. Състезавайте вашата входяща кутия
Приятелка ми спазва много строг обеден ден, който включва ангажиране с временен „имейл бинг“. Всеки ден по обяд тя определя таймер за 15 минути и преминава през възможно най-много имейли.
Въпросът не е да стигнете до Inbox Zero - по-скоро тя просто иска да премине през всички онези кратки, произволни имейли, които се нуждаят от отговори на две изречения, така че те не просто седят в кутията на входящата й поща. Колкото по-дълго чака, толкова повече ги плаши - отговарянето им всички с един момент незабавно елиминира стреса от деня й. Плюс това е добра (донякъде) безмозъчна почивка.
5. Покажете един знак на благодарност
Независимо дали пишете благодарствен имейл (или дори лепкава бележка), давате извикване в социалните медии, одобрявате някого в LinkedIn или правите някоя от тези други страхотни идеи, отделете пет минути, за да покажете на някого от вашата мрежа, че ви интересува, Това е бърз начин за разпространение на щастие, като същевременно ви дава топли вълни.
Дори и да имате само 10 минути свободни, малък акт като разтягане или пиене на вода може да доведе до огромна промяна в работата ви. Следващата стъпка? Време е да разбера какво да правим с тези тъжни обеди на бюрото.
