През последната година опитах всичко да стана сутрешен човек. Отивам да спя два часа преди нормалното си лягане, удрям фитнес залата веднага след събуждането си, изключвам любимия си iPhone преди да се прибера в леглото - сериозно, всеки съвет, който сте прочели, съм пробвал. И да ви кажа, все още съм нощна сова, която рядко пада, спи преди 2 часа сутринта. Но вече не се опитвам да променя навиците си. Както казва писателят Петър Икономик, защо да се борим с природата, ако най-продуктивното ми време започва, когато ранните птици заспят?
Въпреки това да бъдеш нощна сова има своите недостатъци. Като например факта, че все още се очаква да започвам да работя светло и рано всеки ден. Добрата новина е, че имам достатъчно сутрешен хакер за ръкав, който повечето хора не могат да кажат, че съм спал само четири часа сън. Всъщност някои хора почти биха ме описали като чипър.
Ако искате да научите как да преживеете сутрините, проверете тези подкрепени от изследвания трикове. Въпреки че няма да ви превърнат в сутрешен човек, те определено ще се гримират преди обяд много по-поносими.
1. Добавете този 90-секунден трик към вашия душ
Откакто прочетох тази статия за предприемача за използването на гореща и студена хидротерапия, за да станат по-енергични, приключвам сутрешните си душове малко по-различно.
Ето трика, откраднат от основателя и изпълнителен директор Фил Дюмонте:
„След като приключите със сутрешния си ритуал за почистване, завъртете накрайника на студа, докато върви, и стойте под водата около 30 секунди. Чувствайте се свободни да се задъхвате или да крещите, ако това помогне (някои казват, че го прави). След 30 секунди обърнете водата гореща, колкото можете да престои още 30 секунди. Това отваря капилярите, увеличава притока на кръв и осигурява всестранно усещане за стимулация. Накрая го затворете с още един цикъл леден студ. Винаги завършвайте на студено. "
Знам, че звучи болезнено (и за съжаление е така). Но като изпробвах този трик през последните няколко месеца, мога да кажа, че той наистина те кара да се чувстваш освежен. Плюс това, Dumontet казва, че горещата и студена хидротерапия подобрява кръвообращението, намалява стреса и изгражда по-силна имунна система.
2. Упражнение за 10 минути
Когато се събудите, чувствате се уморени, упражненията вероятно са последната дейност на ума ви. Но не говоря за едночасова тренировка със спринтове и вдигане на тежести. Говоря за бърза 10-минутна рутина, която ще повиши сърдечната честота и ще увеличи скоростта на умствената ви обработка, преди да излезете през вратата.
Ако тепърва започвате да тренирате след прекалено дълъг хиатус, опитайте 10-минутна йога тренировка за начинаещи. Или, ако сте готови за предизвикателство, инструкторът на YouTube Каси Хо редовно публикува кратки и мотивиращи пилатесни процедури, гарантирано да ви събудят.
3. Дъвчете дъвка без захар
Ако бяхте от тези студенти, които трябваше да се бият, за да останат нащрек в лекциите в колежа, вероятно вече знаете, че дъвката е един от най-лесните начини да останете будни. Според „ Психология Днес “ актът на дъвчене стимулира тригеминалния нерв и челюстните мускули и съответно възбужда мозъка.
И докато дъвката, съдържаща захар, може да увеличи шансовете ви за развитие на кухини, дъвченето на захарна дъвка за 20 минути всъщност може да предотврати кариес. С този трик няма да останете просто будни - ще останете будни по здравословен начин.
4. Нанесете масло от мента
Сигурен съм, че сте запознати с ментовото масло: Ние го използваме за главоболие, за болки в стомаха, а понякога и за стаите, за да миришат по-добре. Но ментовото масло също може да подобри концентрацията и бдителността, когато се чувствате сънливи сутрин.
Young Living, световният лидер в етеричните масла, препоръчва да поставите две капки ментово масло върху езика си и да втриете още една капка под носа си, когато сте в състояние на сънливост. Ако не се чувствате удобно да опитате маслото, препоръчвам да разтриете няколко капки върху слепоочията си. Просто не прилагайте толкова много, че да миришете на свещ в офиса.
5. Яжте питателни закуски
От всички тези трикове разчитам най-много на хранене, за да ме поддържа буден. Докато първоначално носех нонстоп на дъвкавите мечки, научих, че бързото увеличаване на енергията никога не е продължило достатъчно дълго - особено като се има предвид колко захар влагам в тялото си.
За щастие, има много ресурси, които да ми помогнат (и вие!) Да намеря най-добрите варианти. Двете ми любими списъка включват този от Greatist и този от Fitness . Каквито и закуски да изберете, винаги се старайте да имате някои под ръка в офиса, за да можете да ги хапнете, когато клепачите ви започнат да увиснат.
6. Самоакупресура
Мислете за акупресурата като акупунктура, но без иглите. Изследванията показват, че когато са стимулирани, има редица точки на натиск в телата ни, които повишават бдителността. Всъщност това проучване на WebMD е проведено, за да помогне на студентите и медицините да останат будни в класните си стаи.
Изследователите откриха, че учениците изпитват значително по-малка умора, когато оказват натиск върху стимулиращи точки като задната част на ръцете между палеца и показалеца, горната част на гърба на шията и областта под коленете. Един прост масаж с палец и показалец трябва да свърши работа. Разгледайте диаграмите тук за по-добра представа къде точно се намират тези точки на налягане.
7. Водете разговори с хора
Много по-вероятно е да се приспивате, докато седите пред лаптопа си, отколкото докато разговаряте с колега. Разбира се, това не означава да започнете малки разговори с някого на всеки две минути и да дразните дяволите от тях. Не, говоря за физическото напускане на бюрото ви и воденето на разговор, когато започнете да усещате как тялото ви се изключва.
Ако можете, първо се насочете към забавен колега. Освен че стимулира мозъка ни, смехът повишава сърдечната ни честота и повишава кръвното ни налягане. Освен това, да спите по време на разговор с жив човек е направо смущаващо - и сме сигурни, че ще бъдете нащрек само за да спрете това да се случи.
На моите колеги нощни сови: Какви са вашите тайни да преживеете сутринта? Ще се радвам да чуя за тях в Twitter!
