Сигурен съм, че сте виждали проучвания и статии, сравняващи ранни птици и нощни сови. Нощните хора са по-умни и по-предприемчиви. Но сутрин хората са по-щастливи и отлагат по-малко. Мога да продължа и да продължа.
Но ето какво мисля. Не става въпрос за това, че едното е по-добро от другото. Става въпрос за това, че едно е по-добро за теб. И вместо да се опитвате да се борите с естествените си предпочитания за сън или да се чудите дали бихте били по-ефективни, ако работите късно през нощта или станахте в пукнатината на зората, трябва да потърсите начини да увеличите максимално това, което рутината е най-подходяща за вас.
Независимо дали сте ранна птица или нощна сова, ето няколко начина, по които можете да промените ежедневните и нощните си съчетания - за да получите повече сън и да се справите повече.
1. Намерете оптималните си часове за сън
Първата стъпка в увеличаването на вашата рутина е да разберете какви са идеалните ви часове за сън и бодърстване. За да направите това, опитайте малко експеримент за сън, вдъхновен от д-р Майкъл Бреус, известен още като „лекар за сън.“ Целта тук е да ви накара да се събудите без аларма, за да определите и се придържате към своя естествен ритъм на сън,
За сутрешните хора започнете, като определите идеалното си време за събуждане и броите назад пет 90-минутни цикъла на сън (или 7, 5 часа). (Използвайте Sleepyti.me, за да го улесните.) Това е вашето начално лягане. Опитайте, след това вижте какво ще се случи - ако се събудите в рамките на 10 минути след като алармата ви изгасне за следващите три дни, сте намерили своя график! Ако не, преместете лягане обратно по 15 минути на всеки три дни, докато това се случи.
За нощните сови ние ще коригираме това малко. Помислете кога ще си легнете в идеалния си свят - след това бройте напред със 7, 5 часа, за да определите времето си за събуждане, и направете същия процес, като измествате времето си за събуждане с 15 минути на всеки три дни, докато не се събудите преди алармата си. (За съжаление, това време може да не е реалистично, ако трябва да бъдете на работа до определен час - в този случай следвайте процеса на сутрешните хора и определете времето за бодърстване до последния възможен момент, в който можете да се събудите и да го накарате да работи на време.)
Разбира се, издълбаването на достатъчно време за сън е доста безсмислено, ако липсва качеството на вашата дрямка, така че уверете се, че вашата спалня е напълно благоприятна за сън. Започнете с мястото, на което слагате главата си - с матрака и спалното си легло. Ако сте закупили най-евтиния матрак, който можете да намерите, или имате стар ръкохватка, който е леко провиснал, вероятно е време за надграждане. (Погледнете онлайн компаниите за матраци като Casper, които предлагат по-ниски цени от повечето търговци на дребно и пробен период, така че можете да спите на него преди да се ангажирате.) И инвестирайте в някои възглавници и чаршафи, в които всъщност искате да отложите.
След това, помислете за вашето обкръжение: Има ли светлина или шум, който ви държи в нощта? Завесите ми за заглушаване на шума бяха една от най-добрите инвестиции, които съм правил, а моят приятел, който живее на шумна улица, се кълне в своята машина за бял шум. Дори си струва да прикриете мигащи светлини от електроника с черна лента.
Каквото и да е, вие дължите на себе си, за да инвестирате време и пари, за да сте сигурни, че имате най-добрия възможен сън.
2. Използвайте максимално своето продуктивно време
Повечето от нас обикновено знаят кога сме най-продуктивни - независимо дали това е първото нещо сутрин или в часовете на нощта през нощта. Но това, което всъщност е по-важно за увеличаване на вашата производителност, е да знаете - и да се борите срещу - когато мозъкът ви е уморен. Нашата сила на волята и способността за фокусиране са ограничени неща, а умствената умора играе голяма роля за предотвратяването на най-важната ви работа.
За сутрешните хора това е сравнително лесно - трябва да се стремите първо да свършите най-важната си работа, в идеалния случай, преди да се подготвите и да се насочите в офиса. Ако обичате да започвате сутринта си бавно, не се колебайте да направите нещо приятно като да медитирате, да спортувате или да хапнете добра закуска, преди да започнете, но абсолютно не проверявайте имейла си - това просто ще ви отвлече от най-важната ви работа.
За хората с предпочитание да правят трудна вечер вечер това е малко по-сложно, макар и все още възможно. Чудесен подход е да автоматизирате колкото можете през целия ден, така че да имате още душевни резерви, когато седнете да работите през нощта. Започнете да носите работна униформа (а-ля Стив Джобс или Барак Обама) или изберете неделни тоалети в неделя. Правете партида от хранене или яжте едно и също нещо всеки ден. Както експертът по производителността Майк Варди обяснява в своя План за действие за нощна сова , планирайте какво ще правите на следващия ден преди да си легнете, като се съсредоточите първо върху по-безсмислените си задачи и спестете по-трудната работа за по-късно.
Разбира се, не можете да премахнете цялото мислене от дните си, така че опитайте да вземете кратка дрямка или да се упражнявате в следобедните или ранните вечерни часове, за да рестартирате мозъка си, преди да започнете работа.
3. Не си губете времето за изключване
Въпреки че искате да свършите най-важните си задачи, докато сте психически остри, има смисъл да вършите някаква работа, когато енергията ви е по-ниска - конкретно, творческата работа. Изследване от 2011 г. показа, че докато хората се представяха по-добре на аналитични въпроси през оптималното си време, те се представиха по-добре на въпроси, изискващи творческо мислене в противоположно време.
Помислете как можете да използвате това със собствената си рутина. За ранните птици това може да означава да направите свободно писане точно преди да си легнете или да издълбаете известно време за голямо творческо мислене след вечеря. За нощни сови опитайте „сутрешни страници“, за да извадите творчеството си веднага след като се събудите. Или, ако първо трябва да сте в офиса, вършете задачите, изискващи иновативно мислене след това, спестявайки по-аналитичната работа за по-късно.
4. Работете с птици от различно перо
Разбира се, всичко това би било добре и добре, ако живеете в собствения си свят и бихте могли да контролирате всяка минута от деня си. Но всички имаме графики на работа, шефове, клиенти, значими други и семейства, с които също да работим. Затова е важно да съобщите на хората около вас от какво се нуждаете (и, разбира се, да опитате да се погрижите и за техните нужди).
Вие сте нощна сова, която се очаква да се появи в 9 часа сутринта? Говорете с шефа си за изместване на работния график с час или два, като обясните как би било по-добре за вашата производителност и предлагате да го направите като тест за няколко седмици. Ранна птица, която изпитва натиск да остане до късно с останалите колеги - въпреки че те започнаха да работят два часа след вас? Излезте от по-ранната страна, но не забравяйте да бъдете „видими“ в ранните си сутрешни часове, така че хората да разберат, че не сте отпуснати.
Не се страхувайте да уведомите и вашите колеги за вашите нужди. Срещите, например, в идеалния случай трябва да бъдат насрочени около енергийните нива на всеки, така че разговаряйте с вашия непосредствен екип за това кое време на деня е най-подходящо за тях. Да се срещнем с контакти в мрежа е друг добър пример - нощните сови може би предпочитат да се съберат на обяд, за да спестят вечерните си часове за фокусирана работа, докато щастливият час е перфектното извинение за ранните птици да се отправят от офиса, когато енергията им започва да потапяне.
Никой от нас не може да работи на върха си през цялото време - и не трябва да се опитваме! Вместо това, всички трябва да навлизаме всеки ден, като се уверим, че сме напълно отпочинали, а след това правим всичко възможно да работим с нашите естествени енергийни нива, като работим на 100%, когато знаем, че сме в най-доброто, и след това си позволяваме почивки през целия ден, когато енергията ни започне да спада. Борбата с естествените ви енергийни модели само ще ви навреди в дългосрочен план, затова използвайте тези съвети, за да развиете навици, които да ви помогнат да се възползвате максимално от тях.
