Една от практиките, която допринася за успеха на Майкъл Фелпс като плувец, се провежда доста преди да влезе в басейна. Като част от тренировъчния си режим, Фелпс визуализира всеки детайл от състезанието си - от реакция на нещо, което се обърка (като откъсване на костюма му), до пресичане на финала пред конкурентите му.
Фелпс използва визуализацията (заедно с други методи на тренировка, разбира се), за да постигне невероятни неща в кариерата си, като спечели 28 олимпийски медала, за да стане най-украсеният олимпиец на всички времена. Но не е нужно да сте спортист от световна класа, за да заемате своите трикове - и аз съм живо доказателство.
Визуализацията е изиграла абсолютно съществена роля за постигането на редица мои кариерни цели, като насочване на високопоставени клиенти с увереност, мащабиране на бизнеса ми до шест цифри и справяне с големи, сложни проекти, без да се чувствам напълно затрупан. Моята практика за визуализация в много отношения играе ролята на мост между мястото, където съм в кариерата си във всеки даден момент, до мястото, където искам да бъда - като ми позволи да видя и почувствам бъдещия си успех, преди действително да се случи.
„Помислете за изграждането на пъзел. Опитвали ли сте се някога да построите такава, без да имате горната част на кутията, която да разгледате? Изключително трудно е да се изпълни пъзелът, без да се знае какъв трябва да изглежда резултатът “, казва изпълнителният треньор на ръководството Синтия Корсет. "Можете да поставите парчета заедно, може да получите парчета и парчета от пъзела, но това ще отнеме повече време, ще бъде по-предизвикателно и вероятно никога няма да стигнете до завършване."
Корсет вярва, че същото е и за кариерата ви; колкото по-ясно и подробно сте, когато визуализирате какво искате от кариерата си, толкова по-лесно ще бъде да го направите реалност.
Разбира се, докато визуализацията определено може да ви помогне да подобрите производителността, за най-добри резултати, трябва да я сдвоите с действие. Фелпс не само си представяше, че печели състезания - той също прекара стотици и стотици часове в басейна.
Искате ли да опитате с визуализацията? Ето какво трябва да знаете, за да започнете.
Визуализация 101 Какво е визуализация?
Преди да прескочим как визуализацията може напълно да трансформира вашата кариера, нека бързо да разгледаме какво точно представлява визуализацията.
„Визуализацията е способността да създадете ясна картина в съзнанието си за точното обстоятелство, което искате да създадете“, казва Корсет. „Това също се нарича определяне на намерение, привличане и„ позитивно мислене “, добавя тя. Това е "действително умение, което човек може да научи."
Визуализацията е да видите, почувствате и напълно въплъщавате бъдещ резултат - независимо дали това е заграбване на ъгловия офис, завършване на маратон или закупуване на дома ви на мечта - преди това да се случи. Създавайки желания бъдещ резултат в съзнанието си с възможно най-подробни данни, всъщност можете да трансформирате вашата визуализация в реалност.
Науката Как действително работи визуализацията?
Когато визуализирате себе си, за да постигнете конкретна цел, вашият мозък интерпретира тези изображения като реалност и в резултат създава нови невронни пътища, които да подкрепят тази реалност.
„Визуализацията е ефективна за повишаване на производителността, защото активира същите участъци на мозъка, които се активират при действително изпълнение на задача - атлетична, академична, каквато и да е друга“, казва Роузлин Смит, лицензиран психолог, хипнотерапевт и консултант по управление. "Това всъщност променя модела на нашите електрохимични мозъчни вълни."
С други думи, използвайки визуализацията, подвеждате мозъка си да действа така, сякаш желаният от вас резултат - независимо дали това е забиване на презентация, постигане на голяма промоция или стартиране на собствен бизнес - вече се е случило. И тъй като вашият мозък смята, че желаният от вас резултат вече се е случил, е по-вероятно да предприемете необходимите действия, за да се приведете в съответствие с възприетата от вас мозък реалност.
Визуализацията може дори да причини физически промени. Едно проучване установи, че участниците, които са визуализирали тренировките, са успели да увеличат мускулната си маса с 13, 5% в течение на 12 седмици - въпреки че никога не са стъпвали крак във фитнес залата. (Представете си колко повече биха спечелили, ако всъщност бяха работили!)
Упражненията Какви упражнения за визуализация мога да направя, за да бъда по-успешен в работата?
Така че изследванията показват, че визуализацията може да работи. Но как на практика го използвате, за да направите по-успешен? Ето няколко упражнения, за да започнете.
Започнете с основна визуализация
Ако просто скачате на влака за визуализация, ще искате да започнете с основите. Всеки ден си отделете няколко спокойни минути, за да седнете, затворете очи и да си представите къде искате да отидете, кой искате да бъдете и какво искате да правите в кариерата си. Можете да започнете с малки (като да се представите как се люлеете на предстояща презентация) или да станете големи (като да празнувате първата си шестцифрена година в бизнеса).
Ключът към това упражнение е да бъдем максимално конкретни. Вижте какво ще се случи ясно в ума ви. Включете всички малки детайли - от това, което носите, до начина, по който говорите. И позволете си да изпитате емоциите, които вървят заедно с визуализацията (например, чувството на гордост, което бихте изпитали при кацане на рейз или прилив на вълнение, което ще получите при пускането на нов продукт). Колкото по-реалистично можете да направите визуализацията си, толкова по-ефективна ще бъде тя.
Представете най-лошия сценарий
Непременно ще има препятствия при всяко кариерно пътуване. С визуализацията можете да предвидите какви ще са те и да измислите план, така че да знаете как точно да се справите с тях, когато възникнат.
Да приемем например, че подготвяте да поставите нова идея на проекта на вашия екип. Визуализирайте всички неща, които могат да се объркат - презентацията ви се срива, забравяте важна информация в средата на терена, екипът ви казва, че не се интересува - и по-важното е как ще се справите с тях.
Предприемачът Тим Ферис нарича това „определяне на страха“. По принцип вие отделяте време да си представяте всички потенциални сценарии с най-лошия случай и как да ги навигирате. По този начин ще бъдете подготвени и ще имате план за игра, ако и кога се случи, и ще е много по-вероятно да успеете в резултат.
Съсредоточете се върху конкретни умения или цели
Както показа по-горе споменатото проучване, практикуването на задача в ума ви може да даде измерими резултати - дори ако никога не практикувате тази задача IRL.
Искате ли да станете по-добър публичен говорител? Прекарвайте време, визуализирайки се като говорите за големи тълпи. Искате да увеличите броя на потенциалните клиенти, с които говорите всеки ден? Представете си как удряте телефоните и се свързвате с тонове перспективи всеки ден. Въпросът е, че колкото повече практикувате умението във визуализациите, толкова по-добре ще бъдете споменати в реалността.
Да го напишеш
Трудно визуализирате нещата в ума си? Няма проблем! Записването на вашите визуализации може да бъде също толкова ефективно, колкото да ги изобразите в главата си - може би още повече.
„Принуждавам клиентите си да пишат история, в която подробно е описано как искат да изглеждат бъдещето им - до снимките на стената на офиса им“, казва Корсет. „Възрастните учат, като използват всичките си сетива. Написвайки упражнението, те използват своите мисли, както и физическата активност на писане, което запечатва идеята и я прави по-конкретна. “
Следващите стъпки Какво друго трябва да направя?
Ясно е, че визуализацията е мощен инструмент. Но ето важно напомняне: Ако искате да видите реални резултати, трябва да го сдвоите с осезаеми действия. Можете да си представите как се обаждате по 100 клиенти на ден, но ако всъщност никога не вдигнете телефона, няма да получите резултатите, които търсите.
Това е "повече от просто" помислете за това и ще се случи ", казва Корсет. "Виждате ли, когато визуализирате себе си като лидер или като предприемач … трябва да започнете да реагирате така, както бихте го изпълнили в тази роля."
Така че, например, ако визуализирате себе си като заветна промоция, в допълнение към представянето на себе си в тази нова роля, трябва да започнете да се държите така, сякаш вече сте в нея, независимо дали това означава да поемете повече отговорност, да наставлявате по-нови членове на вашия екип или регистриране на допълнителни часове в офиса.
И когато опаковате този удар с два-две - визуализация и действие? „Възможностите започват да се представят. Привличате хора и обстоятелства, които ще ви помогнат да стигнете до там “, обяснява Корсет. „Буквално усилва играта ви ежедневно.“
Визуализацията е като пътна карта за тази стара поговорка - ако можете да я сънувате, можете да я постигнете. Защото правилните упражнения могат да ви помогнат да си представите кариерата, която искате. И с тази визия плюс съответните действия можете да започнете да я превръщате в реалност.
