Една от отговорностите ми в работата е управлението на 15 студенти, които служат като обучители на връстници по здравеопазване. Когато ги питам как се справят, те разграждат множеството дейности, в които участват, изпитите, за които учат, проектите, които се дължат, причините, за които се застъпват, и, добре, списък може да продължи. И на. Когато най-накрая си поемат дъх, питам: „А как практикувате самолечението?“
Тази концепция е по-скоро самостоятелна. Казано по-просто, това означава да се отнасяте добре към себе си - ума и тялото. И това е нещо, което трябва да бъде част от рутината на всички - не само тези в колежа. Защото в наши дни всички сме наистина, наистина сме заети - или обичаме да мислим така, поне.
Тази натовареност, наред с други неща, кара и всички нас да бъдат стресирани. През 2014 г. 77% от американското население съобщава, че усеща физическите ефекти редовно, а 73% твърдят, че са чувствали психологическите. На всичкото отгоре, 33% посочват, че постоянно изпитват екстремни нива. И както съм сигурен, че сте чували и преди, стресът може да повлияе негативно на всяка част от тялото .
Но въпреки това, често пренебрегваме да предприемем подходящи стъпки, за да се отпуснете, особено когато нещата стават трудни и взискателни. „По време на стресови периоди в нашия живот сме склонни да се фокусираме навън “, казва Маргарита Тартаковски, асоцииран редактор в PsychCentral.com. „Ние намаляваме или пренебрегваме вътрешния си живот, игнорирайки нашите нужди и граници. И все пак, това е през забързани или трудни моменти, когато трябва да се грижим максимално за себе си. "
Знам - когато животът стане хаотичен, може да изглежда невъзможно (и непродуктивно) да се вмести в грижата за самообслужване. Но истината е, че вероятно имате повече време, отколкото си мислите, дори ако това е само няколко минути. От вас зависи да разгледате графика си и да намерите това допълнително място в деня си.
След като намерите тези джобове на време, трябва да започнете с основните положения - да си миете зъбите добре, да получавате достатъчно качествен сън, да ядете добре балансирани ястия при нормален график, да вземете душ и т.н. Да - това звучи очевидно.
И трябва да бъде. Но ако не започнете с основите, няма да имате какво да надграждате. И може да се изненадате, че не обръщате достатъчно внимание на някои от тези основни поведения.
Точно миналата седмица разговарях с приятел за това как често забравя да яде обяд поради прекаленото си натоварване. И, признание? Имаше сутрини, за които избрах 20-секундно изплакване на уста, а не две минути миене на зъбите, защото трябва да изляза през вратата и ще закъснея! (Съвет: Водата за уста не е адекватен заместител на миенето на зъбите и още 90 секунди няма да ме закъснеят.)
Но това надхвърля тези прости, ежедневни неща. В моя отдел често говорим за колела за уелнес, който обхваща седем различни области на вашето здраве - физическо, социално, духовно, интелектуално, финансово, емоционално и екологично. Понякога там се хвърля и професионален (макар че трябва да бъде включен през цялото време, не мислите ли?).
Искате да намерите баланс през цялото колело; и за да направите това, можете да практикувате самостоятелна грижа за всеки раздел. Например, може би за социални, вие правите молив в седмичната догонваща сесия с добър приятел. За да се обърнете към вашия финансов уелнес, вие решавате да отворите спестовна сметка или да се срещнете с финансов съветник. И макар духовните да могат да избират да се свържат отново с вашата вяра, това също може да отнеме време да идентифицирате и проучите основните си ценности.
Номерът е да правиш това, което ти харесва. Не се опитвайте да се насилвате да се занимавате с дейности, които не ви карат да се чувствате по-добре или щастливи. Например, харесвам чувството, че въртенето ми дава, когато класът приключи, но искрено мразя 41 от 45-те минути, в които съм в тази стая. Краката ми заспиват, бедрата ме болят, а монотонната природа ме кара да не гледам инструктора непростимо (подобно на това как ме гледа котката ми).
Ще взема ли случайно занимание с приятели? Сигурен. Но няма да го избера за моята физическа грижа. Вместо това ще избягам на пътека, ще намеря йога клас, който дава приоритет на релаксацията или ще получа масаж (когато успея да намеря приличен купон).
Можете да практикувате преди, по време или след работно време. Няма правила, освен да ги прилагате редовно и да се уверите, че избраните от вас действия допринасят за здравословни и положителни начини. (И ако не сте сигурни откъде да започнете, опитайте да попълните тази оценка. Това ще ви помогне да видите кои области се нуждаят от малко (или много) повече любов.)
Както казва Тартаковски, „практикуването на самостоятелна грижа не само ни помага да се чувстваме по-добре, но и ни помага да функционираме в най-добрите си случаи. Той попълва нашите резерви, повишава енергията ни и осигурява яснота. Ние сме в състояние да направим всичко - от вземане на по-интелигентни решения до подпомагане на другите. "
Трябва да сте в отлично състояние, за да вършите най-добрата си работа и трябва да сте в най -доброто от себе си, преди да можете да помогнете на другите да бъдат в най -доброто. Това включва партньори, приятели, членове на семейството, колеги и - да - вашият шеф ( аша ). Това не е егоистично поведение. Необходимо е.
