Колко пъти, когато сте в коленете в хаос и стрес на работното място, сте спуснали главата си в дланите на ръцете си, въздъхнахте силно и започнахте да визуализирате следващата си ваканция на плажа?
Помислете за тези моменти - как се почувствахте, когато поехте ума си на друго място, издишахте и вдишахте обратно, изпълвайки артериите си с въздух и живот? Доста добре, нали?
Това е основата на медитацията. Източна практика, която някога изглеждаше като нещо по-често срещано сред хипи тълпата, медитацията си проправя път към основното работно място и резултатите от нея правят всеки добър. Практиката става все по-разпространена сред работните места с висок стрес, като всеки от основателите на хедж фондовете, служителите във Facebook и Ръсел Симънс следват това. Докато много компании предлагат на своите служители членство в фитнес залата и здравословни закуски, други сега предоставят място и време на хората да си отдъхнат от деня и да медитират. Google дори е създал конкретни стаи за медитация за своите ръководители.
И така, какво е голямото? Е, за един, това е шанс да изчистите ума си от стреса и да облекчите напрежението в мозъка и тялото си. Докато тялото ви се отпуска и се фокусира върху неща извън усложненията на работния живот, вие сте в състояние да обърнете внимание на това, което наистина има значение.
Медитацията също дава шанс на мозъка ни да разделим масовото количество информация, която непрекъснато ни бомбардира и да я усвоим правилно. „Практиката ни учи да забавяме, вместо да се опитваме да бъдем по-бързи, по-добри или по-бързи“, обяснява учителят по медитация Майкъл Карол. Целта не е „да избързаме с миналото си, вместо да се опитаме да го имаме“.
Той също така учи на контрол. Ако сте засегнати от ситуация, която изглежда непоносима, медитацията може да ви помогне да се отделите от емоциите си и да видите ясно какво можете и не можете да промените. Вие сте по-склонни да взимате разумни, логични решения, вместо да плашите и да правите нещо необмислено.
Миналата година изследователи от Медицинския университет в Харвард и Института по невроизображения в Бендер в Германия поставиха медитацията на изпитание за онези, които никога не са я практикували. Участниците изпитаха както психични, така и емоционални подобрения - тяхната памет и процес на учене станаха по-усъвършенствани, те придобиха по-дълбоко осъзнаване на това, което е наистина важно и кое не, и те бяха в състояние да контролират емоциите си. (За мен това би било достатъчно причина!)
Така че, дори и ако офис средата ви не ви затруднява или не привлича последния ви нерв, може да е време да помислите за медитация. Готови ли сте да го въртите? Ето пет лесни стъпки, за да започнете.
1. Вземете удобен
Докато някои, които са наистина стъписани в практиката на медитация, са в състояние да го направят навсякъде (дори докато стоите на опашка, за да получите обяд!), Като за начинаещи е по-лесно да сте на тихо място, където не сте обзети от външни разсейвания, Отидете до колата си и си вземете време навън, изберете пейка в любимата си част от близкия парк или се разходете из блока. Най-лошият сценарий, ако не можете да се измъкнете, можете да затворите очи и да се отпуснете на бюрото си.
2. Настройване
В началото може да ви се стори сложно, но изключете себе си от телефона, компютъра и всичко останало, което е възможно да ви смути.
3. Съсредоточете се върху дишането
Затворете очи и по подобен начин на йога наистина се включете в действията на вдишване и издишване. Почувствайте вдишването и издишването на всеки дъх и физическото му въздействие, което достига дълбоко в диафрагмата и се зареждате с кислород.
4. Изчистете ума си
Да, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но това е крайната цел на медитацията: да видиш миналото от разстройството на живота, да се съсредоточиш върху момента и да осъзнаеш, че ще стигнеш до всичко останало по-късно. Също така може да бъде полезно да поставите слушалки и да слушате ръководена медитация, въпреки че намирането на подходящо аудио за вас може да отнеме малко. Опитайте няколко, за да видите какво работи - там има много безплатни MP3 файлове за медитация. Харесва ми „The Meditation Podcast“, достъпна чрез iTunes.
5. Правете го ежедневно
Ще видите по-големи ползи при редовна практика, така че опитайте да вградите малко медитация в ежедневния си график. Няма правила колко време - дори пет минути могат да ви помогнат да настроите деня си в положително движение. Преценете го според графика си, прилепете го към живота си и го направете ваш.
По-малко стрес, по-ясна глава и поне пет минути на ден напълно на себе си? Да, ще го взема.
