Справяне с тревожност: кое е нормално и кое не

За младите професионалисти тревожността е доста повсеместна - вероятно сте усещали сърцето ви да пулсира преди първа среща или сте почувствали задух, преди да говорите на публично място. Тези краткотрайни епизоди на притеснение са не само напълно нормални, но всъщност могат да бъдат продуктивни - умереното ниво на стрес може да ви помогне да изиграете този финал на изчислението, да заковаете тази маркетингова презентация или да преговаряте за повишаване на заплащането. Това е естествена форма на Red Bull, която не можете да намерите в кутия.

Но ако вашата тревожност продължава извън тези стресови моменти и се натъква на ежедневни ситуации, това може да е проблем. Прекаленото безпокойство може да повлияе на вашите взаимоотношения, работата ви и дори здравето ви. Ето как да разпознаете разликата между размазване на ръцете в градината и потенциално тревожно разстройство и какво да направите, ако видите, че тревожността ви излиза извън контрол.

Рискови фактори

Според Асоциацията на тревожните разстройства на Америка жените са два пъти по-склонни да страдат от тревожност, отколкото мъжете. Д-р Синтия Чапман, PsyD, клиничен психолог, специализиран в тревожни разстройства, вижда обща междуличностна тема в работещите жени, които посещават нейната практика: „Да бъдеш наистина„ мил “човек и висок успех може да предразположи към тревожност. Те поставят на първо място нуждите на другите, поставят нуждите си на задната горелка и имат перфекционистки списък с „бидони“ и „трябва да имаш“, казва тя. „Има скрити емоционални конфликти между това, което искат да правят, и това, което„ трябва “да правят.“

Ако го държите в близост до гърдите, може също да изпадне момиче в затруднение, тъй като нежеланието да споделяте чувствата си може да предизвика тревожно поведение. Други фактори - детска травма, кумулативен стрес с течение на времето или генетична предразположеност - също могат да играят роля. Но като много други условия, нито едно от тези неща не е сигурен залог за предизвикване на тревожност - и това, че няма никакви рискови фактори, не означава, че сте ясни.

Когато тревогата стане притеснителна

Тревожността се превръща в проблем, когато вашия тревожен превключвател се забие в положение „включено“. "Имате чувството, че това се отразява на вашите взаимоотношения, работа и способност да се наслаждавате", обяснява д-р Чапман. „Не можете да превключвате скоростите.“

Според ръководството за диагностика и статистически данни за психичните разстройства, златният стандарт на практиката за психично здраве, официалната диагноза на генерализираното тревожно разстройство може да бъде поставена, когато една жена страда от поне шест месеца трудно контролируема хронична тревога, пречеща на ежедневните дейности, придружен от чувство на неспокойствие, умора, проблеми с концентрацията, раздразнителност, мускулно напрежение или затруднение със съня.

Това хронично притеснено състояние може да доведе до инвалидизиращи пристъпи на паника - чувства на силен страх, придружени от заредени с адреналин симптоми като болка в гърдите, замаяност или задух. Това може също да предизвика интроспективно поведение на преживяващо, което води до самота, оттегляне и депресия, показва проучване, публикувано по-рано този месец от Американската психологическа асоциация.

Лечение на тревожност

Ако смятате, че може да страдате от над нормалните нива на тревожност, добре е да знаете, че е напълно лечимо състояние и има стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с него. Съветите по-долу могат да ви помогнат да избягате от лапите на свръх активен ум:

Започнете с посещение при вашия лекар за първична помощ, за да проучите дали вашите симптоми са свързани с медицинско състояние. Някои медицински състояния причиняват симптоми, които приличат на тревожност - например, прекалено активната щитовидна жлеза може да причини бърз сърдечен ритъм, тремор на ръцете и нервност.

Ако се диагностицира тревожност, най-вероятно ще бъдете насочени към специалист по психично здраве. Уверете се, че вашият лекар или терапевт е добре запознат с крайъгълния камък на лечението на тревожност: когнитивно-поведенческа терапия или CBT, което включва активното преструктуриране на тревожните мисли и поведение.

Помислете да пропуснете ежедневните си Starbucks. Кофеинът и стимулиращите лекарства без рецепта като Sudafed могат да причинят супер големи странични ефекти като възбуда и безпокойство, което може да засили безпокойството.

Упражнение! Изследване, публикувано това лято от изследователи от Южния методистки университет и университета във Върмонт, установи, че рутинните упражнения могат да бъдат успешен начин за предотвратяване на развитието на свързани с паника разстройства.

Опитайте с йога. Техниките за дълбоко дишане, които се учат в йога, имат двоен ефект, като едновременно противодействат на плиткото учестено дишане, което може да съпътства тревожността и да пренасочва нечий ум от тревожните мисли. „Практиката на дълбоко дишане изисква да обърнете внимание на забавянето на дъха си - което е естествено разсейване от безпокойството“, казва Деби де ла Бест, базиран в Лос Анджелис инструктор по йога.

Преди всичко, напомнете си, че е добре да сте разтревожени - всъщност, колкото по-голямо търсене изисквате, за да не сте разтревожени, толкова по-стресирани ставате. Като разпознавате, идентифицирате и се справяте с безпокойството, вие оставате на контрол - вместо да оставяте притеснението си да има контрол над вас.