Били сте на срещи отзад назад за нещо, което изглежда като две седмици, непрочетените съобщения във входящата ви поща са достигнали тризначни цифри и не можете да си спомняте последния път, когато получихте повече от пет часа сън. Между работа, тренировки, извънкласни занимания и опит да поддържате отношенията си - тичаш на празно. И ако още един елемент се добави към вашия списък със задачи, главата ви може да избухне.
В ежедневния ни живот стресът е неизбежен. Но когато останем без управление, това може да доведе до поражение върху психическото и физическото ни здраве. Така че, когато нещата станат екстра луди, точно тогава трябва да спрете, да забавите скоростта и да не се стресирате. Знаем, знаем - нямате време. Но въпреки че прекарването на ден в СПА центъра или пътуването до луксозна плажна ваканция не са възможности (поне за нас, които не са известни личности), има много други начини да си поемете глътка въздух.
Независимо дали имате пет минути между срещи или можете да отделите няколко часа, ето няколко бързи и прости метода, които да внесат малко спокойствие във вашия ден.
Ако имате 5 минути
Много от нас са склонни да преминат да се взират в нашите телефони, когато имаме моментно затишие, но съзнателно да не правим нищо е по-добрият начин да се отпуснете. Дори да имате само няколко минути за декомпресиране, все пак можете да отпуснете ума и тялото си с някои прости техники. Ако сте на работа, направете бърза почивка от гледане на монитора на компютъра, за да се изправите, разтегнете и направете няколко дълбоки вдишвания. Или, ако сте някъде другаде, да речем, чакате влак или в лекарския кабинет, затворете очи, пуснете слушалки и просто отделете една минута, за да се забавите. Трудно ли седиш? Направете нещо напълно безсмислено, като почистване на разписките от чантата си.
Тези бързи корекции също могат да ви помогнат да облекчите ума си по време на пътуване, преди голяма презентация или при всеки друг сценарий, който ви кара да се чувствате нервни или претоварени.
Ако имате 15 минути
Когато имате още няколко минути - почивка между срещи или време за бърз обяд - кратката разходка е добър начин да изчистите главата си, дори ако е само около офис сградата ви. Излизането от сегашната ви среда дава на ума ви нещо ново, върху което да се съсредоточи, плюс дори малко упражнение осигурява ендорфини, които повишават настроението ви.
Можете също да отнемете 15 минути, за да се обадите на приятел или член на семейството, да прочетете списание или да запишете някои мисли в дневник. Или опитайте нещо, което изисква още по-малко енергия, като например разглеждане на великолепни дестинации за почивка. Ключът е да се отделите от всичко, което ви носи и да намерите момент на лекота. Дори краткото бягство от меленето може да ви направи освежени (и по-продуктивни), когато се върнете.
Ако имате час
Когато имам достатъчно време за себе си, понякога се чувствам задължен да го използвам, за да свърша други неща, като поръчки или телефонни обаждания - но научих, че единственият начин да използвам това време, за да намаля наистина нивото на стрес, е да направя нещо напълно за мен. Часът по йога или бързото спукване на упражнения е добър метод за успокояване на въртящата се глава или да се насладите на някакъв лек телевизор или сладолед или среща на кафе с приятел. Можете също така да прекарате час, играейки с кученцата в зоомагазина, да се отдадете на пълното мълчание на библиотеката или да разгледате произволни съкровища в магазин за икономии. И понякога това, което ви е нужно най-много, за да декомпресирате, може просто да седите сами и да гледате хората, докато оставяте мозъка си да се забави.
Ако имате половин ден
Следващият път, когато имате дори половин ден от уикенда за себе си, опитайте да го използвате, за да излезете извън традиционните си рутинни и задължения. Отделете време, за да се отдадете на приятно изживяване, което ви позволява да се отпуснете и да се прегрупирате. Вземете еднодневна екскурзия, посетете концерт, отидете на пазаруване или се погрижете за педикюр. При по-хубаво време, да сте на открито - градинарство, бягане или разходка на кучето си - може да бъде чудесен начин да прекарате време с нулев стрес (или разходи). Ако можете да направите това без сериозни тегления, оставете своя iPhone у дома (или поне замълчен), за да извлечете максимума от времето си „аз“.
Сигурно е да приемем, че стресът е нормална част от живота на всички нас, но ключът е да се гарантира, че той няма да управлява живота ни или да излезе извън контрол. Дори когато свободното време е лукс, издълбаването на няколко минути или часове за успокояване е важна част от грижата за самолечението. И така, има го - извинение да направите почивка за кафе или да отмените плановете си тази вечер и накрая да отделите малко време за вас.
