Лесни начини да хапнете по-добра закуска

Вие сте недостиг на сън. Предстои ви натоварена сутрин. И е толкова примамливо да натиснете този бутон за отлагане - още веднъж - и просто да пропуснете закуската.

Не го правете.

Закуската е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си сутрин - дори и да сте уморени. Храненето рано започва метаболизма ви, повишава енергията ви и ви подтиква към добър ден.

Опитайте тези страхотни идеи за закуска: здравословни и бързи, за да не пропуснете твърде много от този вкусен деликатес: сън.

кисело мляко

Лесното и преносимо, киселото мляко се предлага в най-различни вкусове и обещава никога да не отегчава. Опитайте кисело мляко с по-високо съдържание на протеини, като гръцко кисело мляко. Избягвайте да добавяте допълнително мазнини и въглехидрати, като избирате леко или безмаслено кисело мляко без добавена захар.

Овесена каша

Дори и всъщност да не се „придържа към ребрата“, овесената каша е надеждна опция за закуска за млад професионалист с глад във времето. Приготвя се лесно и можете да разбърквате в богати на протеини добавки (като ядки), за да сте здрави. Или опитайте да добавите ванилов прах с ниско съдържание на въглехидрати, вкусна добавка, която носи нотка на сладост.

Белтъци

Тези вкусни и здравословни части от яйца ще се разбъркат за по-малко от пет минути и ще опаковат много протеини. Плюс това, винаги можете да смесите остатъчните зеленчуци снощи за добре балансиран старт на деня.

Повече съвети за закуска

Захранвайте с протеин. Ако имате повече от три часа между закуска и обяд, избягвайте от тежки въглехидрати закуски и се стремете да попълните протеини. Усвоявате въглехидратите по-бързо и е вероятно да се окажете гладни до обяд или лека закуска до средата на сутринта. Протеините ще ви засищат много по-дълго.

Пропуснете захарта. Допълнителната захар не е ваш приятел. Нека естествената сладост на плодовете свети като основния ви източник на захар.

Знайте си храненето. Кифлите не са по-здрави от поничките. Здравословният мъфин от орех на Starbucks има 490 калории и 28 грама мазнини. Сравнете с тяхната старомодна глазурана поничка: 420 калории и 21 грама мазнини. Направена точка.

Просто добави вода. Започването на почивния ден с две чаши кафе (или Venti) няма да ви накара да останете хидратирани през деня, особено ако не пиете вода. Кафето е диуретик и ще ви дехидратира, ако не допълвате течностите си. Правило: стремете се да пиете два пъти повече вода от кафето.