Преди няколко седмици се чувствах преуморен, изключен и изтощен. Всеки получасов блок от всеки ден се отчиташе, но нямах чувството, че наистина отивам никъде. Вместо това се озовах да изскачам от леглото при първото досадно шумотевица, за да се изкъпя, да се обличам и да изляза през вратата, за да мога да се накарам още един ден - и да се надявам да се доближа до намирането на малко спокойствие и спокойствие.
Доверих се на няколко от моите треньори на Mentor Masterclass, които всички предложиха едно и също нещо: Създайте сутрешен ритуал и отделете няколко минути сутрин, за да съберете мислите си, да дишате и да приоритизирате деня си. Всеки път, когато чух предложението, на теория ми хареса. Но тъй като имах чувството, че едвам имам достатъчно време да измия шампоана от косата си, не знаех как ще направя ранното сутрешно поздравяване.
Така че, аз не направих нищо - докато не се отчаях толкова, че реших, че си заслужава да се снимам. Една сутрин си запалих алармата с 10 минути по-рано, отколкото обикновено правя. Тогава, вместо да спринтирам от леглото, когато тя излезе, хванах тефтера си от страничната си маса и написах каквото попадна в размития ми утринен мозък. Поех 10 дълги дълбоки вдишвания. Написах си трите големи приоритета за деня. Тогава станах от леглото.
Оттогава го правя всеки ден и това промени всичко. Ако се чувствате претоварени, имате проблеми с фокусирането или просто търсите няколко мига спокойно време, сутрешен ритуал е чудесно място за започване. Ето какво трябва да знаете, за да го създадете.
Не ти трябва много време
Всъщност не бих предложил да издълбаете повече от 15 минути за сутрешния си ритуал - поне в началото - за да не се затруднявате с още нещо, което трябва да направите. Но, препоръчвам ви да настроите алармата си по-рано от обикновено, вместо да се опитвате да впиете тези 15 минути във вече опакования си сутрешен график. Това ще ви даде по-голям шанс реално да го направите.
Направи го първо нещо
Смисълът на сутрешния ритуал е да се закотвите в малко спокойствие и спокойствие, преди да настъпи хаосът. Ако оставите хаоса да стигне първо до вас (чрез, да речем, четенето на имейлите ви), ще разрешите преживяването. Когато поставите приоритет на здравия си разум, ще разберете, че всичко останало всъщност може да изчака няколко минути.
Не го усложнявай
Ако не сте сигурни какво всъщност да направите като сутрешния си ритуал, навлезете нещо, което ще ви помогне да се заземете - и не го преодолявайте. Например, направете няколко дълбоки вдишвания, направете любимия си зелен пюре или овесени ядки, запишете целта си №1 или прочетете любимия си блог. Не трябва да е сложно - просто трябва да работи.
Не правете повече от 1-2 неща
Искате да си осигурите достатъчно място, за да се насладите и да присъствате пълноценно във всяка дейност. След няколко седмици, ако установите, че имате допълнителни минути и искате да добавите още един елемент, продължете.
Откакто започна сутрешния си ритуал, дните ми са по-продуктивни. Не започвам деня, като усещам, че имам голяма топка кой-знае-какво да преживея - знам точно какво трябва да се направи и в какъв ред. Полагам по-добри грижи за себе си, защото тези допълнителни 10 минути ми помагат да разбера как всъщност се чувствам и как мога да се приспособя съответно. Кофти ли съм? Ще донеса една добра книга във влака. Дехидратиран ли съм? Ще помня да пия повече вода през целия ден. Най-важното е, че овладяването на сутринта ми - честно към добротата - ми помогна да се почувствам, като поемам обратно контрол върху живота си, което ми помогна да се наслаждавам повече.
И, добре, това е целият смисъл.
