Знам, че усещането вече е твърде добре. Гърдите ми се стягат от паника и главата ми започва да се върти. Започвам да се съсредоточавам върху мислите, които се носят през главата ми и забравям какво трябва да излиза от устата ми. Понякога дори забравям да дишам, което кара гласа ми да се пука.
Ето колко беше лош страхът ми от публично говорене. Всеки път, когато стоя пред публика, топката на напрежението започва да се образува дълбоко в гърдите ми и знаех, че всичко е загубено.
И така, един ден реших да направя нещо по въпроса.
Преди да вляза в подробности, искам да поясня, че не съм убеден, че е възможно някога напълно да се преодолее страх от публично изказване. Всъщност мисля, че малко нервна енергия е здрава; тя ви държи на пръстите на краката и дори можете да го канализирате положително. Като мой приятел, който е невероятен публичен говорител, ми каза: „Ако не се изнервяте, когато говорите пред публика, това вероятно означава, че сте мъртви.“
Аз обаче мисля, че е възможно да се научите да свалите страха си до управляемо ниво. Ето как го направих и как можете и вие.
Направете малко търсене на души
Понякога се забиваме в една идея, която имаме за себе си, която ни е останала, когато сме били по-млади или по-малко опитни, и тази идея ни пречи да осъзнаем колко страхотни сме станали. С други думи, когато започнете да си казвате, че не можете да направите нещо или че сте лоши в X или Y (като публично говорене), проверете дали се основавате на това кой сте всъщност сега или кой сте бяха преди пет години.
Рамит Сети, основател на „Ще те науча да бъдеш богат“, говори много за това как невидимите скриптове - дълбоко задържани понятия, които влияят върху начина, по който ежедневно вземаме решения - оформят живота ни. Проблемът е, че тези скриптове често са остарели и заблудени.
Един от сценариите, който ми минаваше през ума всеки път, когато ставах да говоря пред публика, беше, че не знаех достатъчно, за да бъда интересен. И със сигурност това вероятно беше вярно, когато бях на 20 - но сега, когато работех в няколко страни, изградих маркетингов отдел от основи, създадох успешна общност от професионални жени и писах за няколко публикации? Не толкова. Имах силно остаряла представа за себе си в главата си и ми пречеше да продължа напред.
Така че, помислете дали може да правите същото на себе си с публични изказвания (или нещо друго, което ви плаши по този въпрос).
Намерете безопасно място за практикуване
Имах представа, че най-бързият начин да се подобри в говоренето пред публика е да практикувам, затова реших да се запиша за Toastmasters. Страхотното нещо за Toastmasters е, че той осигурява сигурно пространство за практикуване на публичните ви изказвания (всички са там, защото и те искат да станат по-добри!) И получавате конструктивни отзиви за вашите презентации от хора, които са учили с програмата за Известно време. Толкова е близо, колкото ще стигнете до провеждане на час по публични изказвания, без да плащате много пари.
Независимо дали сте избрали Toastmasters, среща с публични изказвания или по-официален курс по публично говорене, намирането на място, където можете да практикувате да се представяте пред публика без натиска на прожектор с висок залог, наистина е първата голяма стъпка към превръщането по-удобно с публичните изказвания.
Поставете себе си там
Докато практикувах публично говорене седмично на срещи в Toastmasters, аз също започнах да се възползвам от всяка възможност за изказване, която ми идваше и да се подготвям за нея стриктно, колкото и незначително да изглежда. Например, аз доброволно дадох кратката приветствена реч на семинар, който моята компания предложи, и когато с моята компания се свързаха да говорят на семинар по маркетинг в социални медии, бързо предложих да говоря. Подготвих се за тази беседа, като я представих на моя екип преди няколко дни.
И знаеш ли какво? Колкото повече тренирах, толкова по-удобно ми ставаше да говоря пред публика. Урокът тук е: Дори и да чувствате, че не сте напълно готови, активно потърсете възможности за говорене и вземете всяка, която идва по ваш начин, независимо дали е просто да се представите на няколко колеги или да говорите в стая от 30 души.
Научете се от експертите
Освен това прекарвах много време в гледане на експерти, които говорят за публично говорене и език на тялото. Един от най-добрите източници на вдъхновение, на който се натъкнах, е добре позната беседа на Оливия Фокс Кабейн, треньор на лидери, който е специализиран в преподаването на харизма.
Видеоклипът е дълъг, но си струва всяка минута, която отделяте за гледането му; Кабане не само дава отлични съвети как да бъдем по-харизматични, но също така дава чудесен пример за това как да дадем речева реч. От момента, в който ударих игра, бях залепен за екрана.
Друго видео, което имаше голямо влияние върху мен, беше разговорът на TED на Ейми Къди за това как езика на тялото оформя кой сте вътре. С други думи, езикът на тялото ви влияе върху вашата психология, което от своя страна се отразява на вашето поведение, което от своя страна се отразява на крайните резултати.
Например, обяснява Кади, ако седите или стоите в „поза с ниска мощност” само за две минути, например с кръстосани ръце пред вас, нивата на стрес ще се повишат. Вземете обширна поза с протегнати крака и ръце („поза с висока мощност“) и ще се почувствате по-уверени, спокойни и контролирани. Реших да тествам това преди беседа, която изнесох на семинар по маркетинг в социалните медии. Около пет минути преди разговора влязох в сергия за баня и продължих да удрям "поза с висока мощност" за няколко минути. Това подейства: Всъщност това беше първата беседа, която произнесох, по време на която се почувствах спокойна и събрана.
Подправяйте го, докато не го направите
Да речем, че все още има няколко дупки във вашето знание или опит - след това вземете съвета на Cuddy и го фалшифицирайте, докато не го станете: Чрез фини смени на езика на тялото ви, позиране на власт, няколко уикенда, прекарани в изучаване на тема, преструвайки се на вас отново някой за момент или каквото и да е друго, което работи за вас, фалшив е да бъдете невероятен публичен говорител, докато един ден не сте такъв.
Истината е, че все още имам пътища, преди да мога да се считам за голям публичен говорител. Всъщност преди няколко седмици някой, с когото се срещах, дойде на събитие, за което говорих, като направи това, което вече беше ситуация с високи залози (имаше колегия от съдии!) Решително нервно. Докато представях проекта си, тази позната топка на напрежение, която мислех, че съм го отклонил завинаги, се издигна в гърдите ми и когато завърших разговора си, се убедих, че е най-лошото нещо на света.
Но като намерих безопасно място за практикуване, взимах сигнали от експертите, търсех възможности да се изправя пред публиката и да преосмислям определени идеи, за които съм вярна за това кой съм и в какво съм добър, постигна огромен напредък в преодоляването на онова, което преди това беше изтощаващ страх от публично изказване.
Ей, дори онази ужасяваща реч, която мислех, че съм бомбардирана, е достатъчно добра, за да спечеля третото място на моя отбор.
Наричам този прогрес.
